Hej Det skal lige siges, at jeg har træne i 4 måneder nu. + ( Og er helt ny her inde)
Højde : 182 cm cirka - vægt 67.5 kg cirka.
- Jeg vil gerne blive større, imens mere makeret.
- Jeg tager protein pulver, og træner cirka 3 - 4 gange i ugen, men syntes ikke jeg kan se at der sker noget med min krop? ( der er selfølgelig sket lidt, men det er sgu begrændset)
- skal jeg begynde med weight gainer?
Eller hvad skal jeg gøre?
Mvh - Kazon.

Du kan passende starte med at gå i krig med de mange artikler på siden, deri finder du meget grundlæggende viden.

Har set en masse indlæg, men er stadig itvivl hvad jeg skal gøre !

Læs atiklerne inden for kost og træning.
artikler/

Og når du så har gjort det, kan du spørger om det du er i tvivl

Kazon skrev:Hej Det skal lige siges, at jeg har træne i 4 måneder nu. + ( Og er helt ny her inde)
Højde : 182 cm cirka - vægt 67.5 kg cirka.
- Jeg vil gerne blive større, imens mere makeret.
- Jeg tager protein pulver, og træner cirka 3 - 4 gange i ugen, men syntes ikke jeg kan se at der sker noget med min krop? ( der er selfølgelig sket lidt, men det er sgu begrændset)
- skal jeg begynde med weight gainer?
Eller hvad skal jeg gøre?
Mvh - Kazon.

Hvad vejede du før du havde trænet i 4 måneder? - Du skulle gerne være taget lidt på siden da.
Selvfølgelig blev Rom ikke bygget på en dag, men uden at have set dit træningsprorgram lyder det umiddelbart som om du bare skal spise noget mere og sørge for at indtage mere(ordentlig mad) end du forbrænder.

Den her artikel er nok ret relevant for dig, taget din vægt i betregning

artikler/bodybuilding/bulking.html

Kazon skrev:...
- Jeg tager protein pulver, og træner cirka 3 - 4 gange i ugen, men syntes ikke jeg kan se at der sker noget med min krop? ( der er selfølgelig sket lidt, men det er sgu begrændset)

Hvordan træner du så de 3-4 gange om ugen?

Der må jo være en grund til at jeg lavede den... så HERE WE GO..

Newbies Helpfile:
viewtopic.php?f=56&t=39845

Træningsprogram :
Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)
Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps
Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps


Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)
Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps

Skal lige siges, jeg ikke er 182 cm, men 178

tak mic
- men ville det være en god ide at både, spise/drikke protein pulver og Kreatin?