Hjælp søges!

Hej BB'ere

Jeg er en dreng på 18 år som har trænet on and off i ca 2,5 - 3,år.
Men har nu besluttet mig for at gå all-in forud for strand sæsonen

Ville bare høre jer eksperter til råds.

Hva vil jeg få mest ud af på 6 måneder?

Det skal siges jeg er meget bevidst om hvad jeg spiser og drikker, så det kostlige er på plads

Udover det har jeg en masse whey protein liggende som jeg drikker morgen middag og efter træning (aften).

På forhånd tusind tak.

Nygaard

Kunne være sjovt at se hvad du spiser og drikker, hvis du mener det er på plads.

Hvad er det helt præcist du gerne vil have svar på?

Flyttet.

Svar ang. hvilket program i ville mene gav bedst på 6 måneder

her er en typisk dagskost:

Morgenmad:
150 g. havregryn m. rosiner og mandler.
1 protein shake.
1 banan.

Mellemmåltid:
100 g fuldkornspasta med 150 g kylling eller kalkun (med pesto)
1 protein bar.
0,5 liter vand.

Frokost:
2 klapsammen med leverpostej
1 banan.
1 protein shake.

Mellemmåltid:
1 dåse tun.
1 fuldkornsbolle.
0,5 litervand.

Aftensmad:
Hvad mor nu servere (Der bliver spist igennem - Selvfølgelig med måde).
0,5 liter vand.

TRÆNING!

Eftertræning måltid:
1 protein shake.
1 bolle med ost.
2 stykker frugt (æble og banan)

Hvad er målet med træningen?

altså, bedst i forhold til hvad?

At få så meget masse på som muligt, og opnå en flot krop til sommer

1. Ingen druk.
2. Ingen skader.
3. Kontinuerlig balls to the walls træning.

Hvis du virkeligt vil fyre den af i 6 måneder til træning, altså virkeligt fyre den. Du har jo en del erfaring. Et 3-split 6 gange om ugen eller 3-split 3 dage on 1 dag off.

Hvis du vil have så meget masse på som muligt, så følger der nok også lidt fedt med oveni, da du skal ligge i kalorieoverskud hele tiden.

Derfor kan du ikke køre på i 6 måneder og æde en masse, for så bliver du en smule buttet på stranden.
-Læs artiklerne omhandlende cut og bulk.

I stedet ville jeg tage nogle måneder med et godt program og spise en masse, hvorefter du så cutter dit fedt af, alt efter hvor meget fedt der har sneget sig ombord.

Kører 3 split lige pt.
mandag til lørdag og søndag fri.

Altså min fedt procent ligger på 9,1. og har aldrig rigtig kunne tage på.
så tror sku ikke jeg skal være bange for at blive kvabset eller buttet

Tusind tak drenge.

Men den står vel på at æde voldsomt men dog med måde.

Nogle råd til noget program. eller forsætter jeg bare mit 3 splits.

det skal siges jeg er :

195 cm og vejer 85 kg

hvad består dit 3-split af lige nu?

Nygaard skrev:Det skal siges jeg er meget bevidst om hvad jeg spiser og drikker, så det kostlige er på plads

Nygaard skrev:Frokost:
2 klapsammen med leverpostej

Aftensmad:
Hvad mor nu servere (Der bliver spist igennem - Selvfølgelig med måde).
0,5 liter vand.

1 bolle med ost.

Lulz.
Hvorfor mener alle at de har 100% styr på kosten?
Det er ingen skam ikke at have en kost der spiller 100%, men det er sgu dumt at sige den sidder lige i skabet og så poste sådan noget som det der.

Dit bedste bud er som Salt skrev: giv den gas uden at blive skadet. Spis nok og hvil godt.

Hjælp søges!

Brugere online