Hjælp søges!

Hej allesammen!

Jeg er en dreng på 15 år, som har trænet de sidste 5 (dog ikke seriøst, men mere når det har passet tidsmæssigt)

De sidste 2 år har jeg kørt rimelig seriøs træning, men kan simpelthen bare ikke blive større!

Jeg læste på bodyzone at jeg er Ektomorph bodybuilder og derfor er typen som bliver stærkere men ikke større.

Hvad satan skal jeg gøre?!

Jeg bliver ved med at køre surt i det fordi jeg ingen resultater får!

Jeg er 15 år, 173-175 høj og vejer 55 kg.

Vil det være en idé med weightgainer? (i så fald, hvor meget til min størrelse?)

Håber i kan hjælpe, mvh Niklas!

Før du begynder på WG vil jeg meget gerne vide
hvordan din daglige madindtagelse ser ud. Problemet ligger ofte i at man ikke får mad nok. Hvis du spiser nok har du ikke behov for WG.

Jeg har højst sandsynligt ikke spist nok i min fortid, men mener selv at jeg er begyndt.

Jeg holder de 3 hovedmåltider, og spiser mellemmåltider ind imellem (dog ikke det helt store).

Jeg når gerne op på at spise en 4-5 måltider dagligt.

(og det er bestemt ikke fordi jeg sparer på kalorier og lign.)

Nikl0647 skrev:Jeg har højst sandsynligt ikke spist nok i min fortid, men mener selv at jeg er begyndt.

Jeg holder de 3 hovedmåltider, og spiser mellemmåltider ind imellem (dog ikke det helt store).

Jeg når gerne op på at spise en 4-5 måltider dagligt.

(og det er bestemt ikke fordi jeg sparer på kalorier og lign.)

Prøv en dag at holde 100% styr på hvad du spiser og skriv det så ind her. Bare så vi kan se hvad du får ind på en gennemsnitsdag. Så kan vi vurdere om din kost er tilstrækkelig til virkelig at tage på.

Idag:

Morgenmad bestående af cornflakes, og toast (3 stykker, uden særligt tilbehør/smør)

09.45

Mellemmad bestående af 2 stykker rubrød.

11.30

Fuld frokost bestående i Spaghetti (dyb tallerken m./top) og grovbolle ved siden af.

15.30

2 stykker rubrød/m. blandet pålæg.

Og i aften bliver det fuld aftensmad, kender dog ikke menuen da vi spiser ude.

Umiddelbart ser det fint ud (bortset fra toasten)

Spiser du ikke noget efter antensmaden? For i så fald ryger du formentligt ikke over 2800 kalorier (meget hurtig og upræcist beregnet men dog et tal man kan forholde sig til). Jeg vil mene at du skal op og ligge på ca. 3200 til 3600 kalorier pr. dag

Okay.

Når jeg nu skal indtage så mange kalorier, er det så uden betydning hvilken mad jeg får dem igennem? (så længe jeg også får protein via anden slags mad)

Nikl0647 skrev:Okay.

Når jeg nu skal indtage så mange kalorier, er det så uden betydning hvilken mad jeg får dem igennem? (så længe jeg også får protein via anden slags mad)

Nej det er selvfølelig bedst at få det igennem sund mad med masser af kostfibre, sundt fedt, vitaminer og mineraler. Men dette er hovedsageligt for kroppens generelle velbefindene som dog er vigtigt for hvor meget du kan yde i træningscentret.

Tak for hjælpen, jeg vil forsøge at få spist noget mere. Og så vende tilbage om et stykke tid. tak for hjælpen!

Nikl0647 skrev:Tak for hjælpen, jeg vil forsøge at få spist noget mere. Og så vende tilbage om et stykke tid. tak for hjælpen!

Du er altid velkommen. Start eventuelt en log herinde så vi kan følge med?

Hey .. vil bare lige give et råd . jeg startede på ca 64-65 kg.. og jeg kunne ikke rigtigt spise nok til og kunne tage på igennem kost så startede jeg på WG .. synes sku det har hjulpet mig .. har taget 5kg på ca .. spist godt og drik wg

Hjælp søges!

Brugere online