Hej

Mit navn er Niklas & jeg kommer fra København, nærmere betegnet Holte, billigende i den nye Rudersdal Kommune. Jeg går i folkeskole, i 9. klasse, og er seksten år gammel. Alt i alt har jeg trænet i tre år, ét år rigtig seriøst. Jeg er kaproer & ror om sommeren ca. 20 km. om dagen. Jeg går altså meget op i at holde mig i form. Jeg har meget svært ved at tage på, hvilket jeg altid har haft, og forsøger ihærdigt at spise konstant, og tager diverse tilskud. Jeg vejer i øjeblikket 60 kg. & er 182 cm. høj. Mit mål er at gaine et sted imellem 10-20 kg. (Det skal dog nævnes at jeg ikke går efter ren muskelmasse)

Mål:

Bryst: 102 cm
Arme: 32 cm
Skuldre: 116 cm
Mave: 75 cm
Vægt: 60

Styrkemål:
Bænk: 90
Træk: 100
Dødløft: 100
Barbell Curl: 35
Dragonflags: 50

Du skal til at igang med en kostplan og noget WG, så skal du nok få nogen klio på kroppen Held og lykke med projektet

Rigtig god muskelmarkering på billederne i den anden tråd og total lav fedtprocent.
Flot resultat af al det forskellige træning du laver.
Fortsat god træning
Henning

Jeg er skam også begyndt at æde som et svin ;) Og har i en lille uge indtaget WG, ca 180g om dagen, et scoop mindre en maks anbefalingen (2-4, indtager 3).

Er det forresten for meget, i forhold til min nuværende vægt? (Det skal lige siges at det er morgen, middag og aften)

Henning:
Tak for det Har egentlig ikke nogen ambition om at have en lav BF. Går efter en muskuløs, ikke overdrevet, krop Synes selv at jeg er for tynd!

Nikl0647 skrev:Jeg er skam også begyndt at æde som et svin ;) Og har i en lille uge indtaget WG, ca 180g om dagen, et scoop mindre en maks anbefalingen (2-4, indtager 3).

Er det forresten for meget, i forhold til min nuværende vægt? (Det skal lige siges at det er morgen, middag og aften)

540g WG om dagen?? eller mener du at du fordeler de 180 ud over 3 portioner?

Nej nej
Bare rolig, deler 180g i tre gange (morgen,middag,aften) ;)

Nikl0647 skrev:Nej nej
Bare rolig, deler 180g i tre gange (morgen,middag,aften) ;)

Generelt vil jeg mene, at de hurtige carbs i det så mange gange om dagen er lidt dumt, men i dit tilfælde, ville jeg skide på det. Det er straks værre, når man kommer over fedtprocent 10