Det er nu noget tid siden jeg sidst har trænet ordenligt hvis man kan sige det sådan. Og kunne godt tænke mig at høre nogle kloge menneskers vurdering af hvordan jeg skal tackle denne situation jeg er ude for.

Jeg har 1 måned før jeg skal på ferie, hvor jeg gerne vil have en ret seriøs træning, for selvfølgelig at blive HOT til sommeren. Efter jeg kommer hjem fra ferie bliver det selvfølgelig holdt ved lige, men det her handler bare om hvordan jeg får den bedste træning på en måned.

Jeg har altid haft svært ved at tage på, men da jeg stoppede med at ryge for 1½ år siden, tog jeg pludselig 7 kg på. Før det tabte jeg mig af en fedekur, fedtprocent på 3,8 og stoppede derfor, da det ikke rigtig fungerede.

Nu er jeg klar igen, klar til kamp. Og har derfor købt følgende produkter, fordi det skulle være det jeg burde bruge har jeg hørt;)

Kreatin: http://shop.(link slettet)/index.php?main_pa ... cts_id=334
Weightgainer: http://shop.(link slettet)/index.php?main_pa ... 8586f1ded9

Lidt facts om mig
19 år gammel (snart 20)
183 cm høj
ca. 70 kg.
Rimelig veltrænet, men ikke noget at råbe hurra for synes jeg selv - derfor mere træning!

Som sagt en måned, og bare det bedste resultat som muligt. Vil gerne tage på, men samtidig gerne være fit, hvis i forstår ;)

Og så ligger mit store spørgsmål - Hvordan skal jeg tackle denne måned?

På forhånd tak!

Forresten. Dengang jeg prøvede at tage på, og få et seriøst resultat (uden held desværre), trænede jeg i fitness.dk - og fik dette program, som de synes jeg burde prøve:

http://www.defrancostraining.com/articl ... part1.html

West Side for Skinny Bastards - ved ikke om det er nogen hjælp eller hvordan.

Men links til sider, kostvejledning mm. ville være lækkert - selvfølgelig også gerne med noget personlig vejledning og erfaring!

Og jeg vil træne hver dag i den måned! Skal bare have det ultimative resultat.

Ingen hjælp at hente? Starter jo imorgen, så kunne være rart at have noget ordenligt at gå efter...

AntonAKH skrev:Og jeg vil træne hver dag i den måned! Skal bare have det ultimative resultat.

1. Du skal ikke træne HVER dag. 7 træningsdage på en uge bliver alt for meget for dig, når du ikke er mere erfaren.
Husk nu, at restitution er en hamrende vigtig ting også ;)

2. Smid da endelig et billede op af din form. Det er desvære meget begrænset, hvad af resultater man kan nå på en måned

Tvivler på at du havde en fedt % på 3.8

SDH - Stripped Down Hypertrophy!

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... trophy&cr=

Så skal du fandme få lov at kæmpe for det! Super fedt program, har selv prøvet og oplevet rigtig godt resultat.
Har forresten et skema hvor jeg har sat programmet op sådan som jeg valgte at køre det. Skriv hvis du vil have det

GO4IT!

Fik min fedtprocent testet 10 gange i træk, med 3 forskellige metoder.. den lå på mellem 3,8 og 4.. men det må du selv om.

Men fortæl mig hvordan jeg så skal gribe det an:)

3,8-4 fedtprocent?
Den er svær at tro på.
Cykelryttere efter at have cyklet løbet tour de france, det er tre uger hvor de forbrænder over 6000 kcal. hver dag, har en fedtprocent på 4-5, og det er det absolut laveste. Så tror der må have været noget galt med den måde du har målt fedt procent.

AntonAKH skrev:Fik min fedtprocent testet 10 gange i træk, med 3 forskellige metoder.. den lå på mellem 3,8 og 4.. men det må du selv om.

Men fortæl mig hvordan jeg så skal gribe det an:)

Problemet er bare at en fedtprocent på 3,8 er ufattelig lavt.

Læs artiklen jeg henviste ovenfor. Det er et rigtig godt program hvis du træner efter masse.
Karl Æg har også lavet en anmeldelse af programmet herinde. Kig under anmeldelse af program i forummet.

Jamen jeg forstår godt at i ikke fatter det.. gjorde jeg heller ikke selv. Og det gjorde de vejledere jeg havde heller ikke.. Jeg har været testet af min læge, for alt som kunne være grund, ingen problemer.

Og cykelryttere har en fedtprocent på ca. 2 fik jeg af vide.

Men vi kan diskutere det her til hudløshed. Det er ikke tilfældet mere, eftersom jeg tog på da jeg stoppede med at ryge - så lad os bare droppe den. Jeg ved godt hvad der er rigtigt og forkert

Jeg vil kigge på det program der. Og du må meget gerne selv sende mig dit!

Der står til sidst i det program:

Plenty of food is a must. Surge before (or during) and after every workout is a must.

Hvad er det der Surge, og er det virkelig noget jeg skal have før det virker? Kan jeg ikke bare tage weightgainer..?

AntonAKH skrev:Der står til sidst i det program:

Plenty of food is a must. Surge before (or during) and after every workout is a must.

Hvad er det der Surge, og er det virkelig noget jeg skal have før det virker? Kan jeg ikke bare tage weightgainer..?

Surge er et blandingsprodukt af valle- og kasseinprotein, der er vidst også noget maltodextrin deri.

Og det er bare noget man skal tage for at det program virker?

Hvis det er, hvor kan jeg så købe det i DK?

hvis du nu havde brugt 3 måneder eller mere havde det virkelig hjulpet men 1 måned jeg ville nok køre et 2 split program med 4 - 6 gange om ugen men med din erfaring ved jeg ikke helt du kunne også køre et godt fullbody over 5 dage om ugen

Jamen det program der er fullbody på 5 dage om ugen.. Og det er det jeg tror jeg går efter..

Og det er heller ikke fordi jeg aldrig har løftet vægte jo.. Trænede 2½ år fra jeg var 15, så har jeg holdt pause fra fitnesscentre og trænet derhjemme minimum 3 gange om ugen.. Men det er jo ikke på samme måde seriøst.. Så bare giv den gas - jeg gør jo bare mit bedste

Surge er noget fis., de prøver bare at tjene penge. Tag noget proteinpulver istedet.
Men det der står om at massere af mad er et must, ja den er god nok. Det er rigtig hårdt at køre full-body 5 gange om ugen. Derfor godt med fodder og søvn (gerne 9-10 timer).

Uploader mit program her. Øvelserne kan du jo ændre som du ønsker. Ham der skrev artiklen påstår hårdnakket at man skal køre de samme øvelser i 3 uger, men det er sku også noget fis. Jeg lavede en ændring af øvelserne i uge 2.

Opret evt. en log så vi kan følge med i din træning