Hej folkens
Jeg har tdiligere prøvet før med en andne LANG tråd dog uden held så prøver en ny, men kun med mit styrketrænings program.
det er et 2 split med denne her opdeling

Bryst, skulder, triceps, læg og nakke
Ben (så meget som der kan køres) ryg, biceps,og mave.

Mine fokus punkter skal være sådan så det forbedre min fodbold. Derfor har jeg selv lavet nogle fokus punkter (i må dog gerne rette dem da det er bare hvad jeg tror vil gavne mig)

Fokuspunkter:
Benene (selvskrevet som fodboldspiller?! ) Dog specielt baglår og læg (derfor læg træning 4 gange om ugen)
Og skulder området da man som fodboldspillere skal lave "skulder-skub" og regnede med at det er den jeg skal forbedre for at blive bedre til skuldre skub. Rigtigt??

Bryst, skulder, triceps, nakke og læg:
Bænkpress
Skrå bænkpress
Military press
Side leterals
side letrals (siddende på en bænk med vandret ryg)
Push ups
CG bænkpress
Shrugs
Calf raises

Ben, ryg, biceps og mave:

Bor
Pull - ups
Chin - ups
Squat (meget let)
Straigth deadlift (baglåret)
alm. Curl
hammer curls
Calf raises
Og mave lir.

Ser det fornuftigt ud?

Ser det fornuftigt ud? Tak for svarene på forhånd!!

dit øvelses valg ser okay ud, men dit split er "forkert" hvis man kan sige det sådan (;

Når man træner 2 split plejer man gerne at træne bryst, skulder triceps og ryg, ben, biceps, nakke.

Maven kan man vidst placere begge steder, så det er vel en smagssag (:

TheIronKid skrev:dit øvelses valg ser okay ud, men dit split er "forkert" hvis man kan sige det sådan (;

Når man træner 2 split plejer man gerne at træne bryst, skulder triceps og ryg, ben, biceps, nakke.

Maven kan man vidst placere begge steder, så det er vel en smagssag (:

okay. Har ellers bare læst mig til noget helt andet. Har læst mig til at maven skal placeres på ben, ryg og biceps dagen, da core er aktiveret under store øvelser som bor, dødløft, squat o.s.v.
Og at bagskulder bliver aktiveret i shrugs og derfor skal den ligge på bryst, skulder og triceps dagen. Er det helt hen i vejret det jeg har læst?

Du tager selvfølgelig bagskulderen på ryg dagen.

Sportsatlet skrev:

TheIronKid skrev:dit øvelses valg ser okay ud, men dit split er "forkert" hvis man kan sige det sådan (;

Når man træner 2 split plejer man gerne at træne bryst, skulder triceps og ryg, ben, biceps, nakke.

Maven kan man vidst placere begge steder, så det er vel en smagssag (:

okay. Har ellers bare læst mig til noget helt andet. Har læst mig til at maven skal placeres på ben, ryg og biceps dagen, da core er aktiveret under store øvelser som bor, dødløft, squat o.s.v.
Og at bagskulder bliver aktiveret i shrugs og derfor skal den ligge på bryst, skulder og triceps dagen. Er det helt hen i vejret det jeg har læst?

Det er så nok også rigtigt (: Jeg har bare altid læst man skal dele det op i presse og trække øvelser (:

Monkeyjuice skrev:Du tager selvfølgelig bagskulderen på ryg dagen.

ok. Takker. Men ser det ellers fornuftigt ud ift. mine fokus punkter?