hjælp!

hej. jeg er næsten lige begyndt og træne, og vil have hele kroppen trænet, så jeg tænkte på om de her øvelser er nok eller for lidt. Har fået sammensat en program, men der er mange af mine venner som siger at jeg skal tage flere øvelser til hver enkel muskel?, men sådan her ser det ud:

squat
dødløft
lateral pulldowns
siddende rows
biceps curl
bænkpress frit
skulderpress med dumbells
leg curl
incline bænkpress
triceps extentions

på forhånd tak:)

Hauberg skrev:hej. jeg er næsten lige begyndt og træne, og vil have hele kroppen trænet, så jeg tænkte på om de her øvelser er nok eller for lidt. Har fået sammensat en program, men der er mange af mine venner som siger at jeg skal tage flere øvelser til hver enkel muskel?, men sådan her ser det ud:

squat
dødløft
lateral pulldowns
siddende rows
biceps curl
bænkpress frit
skulderpress med dumbells
leg curl
incline bænkpress
triceps extentions

på forhånd tak:)

Du skal ikke have flere øvelser!! Så er det bedre at tage et sæt eller to mere IMO.
Her er mit forslag til dit FB program:

Squat / Front Squat
Dødløft / Sumo Dødløft
BB bænkpres / DB Bænkpres eller BB Incling Bænk / DB Incline Bænk
BB BOR / DB rows
Military press / Arnold Presses
En eller anden curl variant.
Dips eller en eller anden triceps øvelse efter eget valg.

hvorfor ikke bare normal squat og dødløft?

Hauberg skrev:hvorfor ikke bare normal squat og dødløft?

Når jeg mener "/" menes der at du skal skifte imellem øvelserne.
Det er for at få noget variation, hvilket er rigtig fornuftig IMO, når man træner efter hypertrophy (det går jeg ud fra at du gør.)

Hvad med hans lille mavse

ckp2906 skrev:Hvad med hans lille mavse

Hvis han har lyst, så kan han vel godt.
Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke er typen der er så glad for at træne mave, så jeg har skam ikke trænet det i godt stykke tid. Man kan altså godt få sixpack uden at træne decideret mave. Det er Wild-...... et eksempel på. Jeg mener at, jeg læste i hans log, at han aldrig har trænet mave og han har en nice Sixpack! Men jo, han kan vel smide lidt situps ind eller noget fis, bare han ikke laver den samme øvelse hver gang.

Nicobruun skrev:
ckp2906 skrev:Hvad med hans lille mavse

Hvis han har lyst, så kan han vel godt.
Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke er typen der er så glad for at træne mave, så jeg har skam ikke trænet det i godt stykke tid. Man kan altså godt få sixpack uden at træne decideret mave. Det er Wild-...... et eksempel på. Jeg mener at, jeg læste i hans log, at han aldrig har trænet mave og han har en nice Sixpack! Men jo, han kan vel smide lidt situps ind eller noget fis, bare han ikke laver den samme øvelse hver gang.

Måske han skinny?? er mange og tror de er bb ;) men hva ved jeg... Siden der er et FB så træn mave.

jeg mener jeg har læst at når du laver squat træner du også maven en smule?

Hauberg skrev:jeg mener jeg har læst at når du laver squat træner du også maven en smule?

ja, det gør det også

Hauberg skrev:jeg mener jeg har læst at når du laver squat træner du også maven en smule?

Jep det rigtigt, dog føler og mener jeg ikke at det er nok. Måske bar lav noget situps med vægt og nogle side bends tror jeg det hedder. (hvor du står med vægt i hånden og vipper overkroppen fra side til side)

det skal jeg nok;-)

ckp2906 skrev:
Nicobruun skrev:
ckp2906 skrev:Hvad med hans lille mavse

Hvis han har lyst, så kan han vel godt.
Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke er typen der er så glad for at træne mave, så jeg har skam ikke trænet det i godt stykke tid. Man kan altså godt få sixpack uden at træne decideret mave. Det er Wild-...... et eksempel på. Jeg mener at, jeg læste i hans log, at han aldrig har trænet mave og han har en nice Sixpack! Men jo, han kan vel smide lidt situps ind eller noget fis, bare han ikke laver den samme øvelse hver gang.

Måske han skinny?? er mange og tror de er bb ;) men hva ved jeg... Siden der er et FB så træn mave.

Han er bestemt ikke lille, tværtimod. Han har gang i noget seriøs BB, han skal vist til DM her en af årene

Jeg har skam også selv sixpack, bare ikke om vinteren ;)
Og jeg er en af dem som slet ikke kan klare at folk praler med deres "sixpack" når de bare er underernæret.

Hvis jeg var dig ville jeg træne nogle core øvelser, det vil du blive rigtig glad for!!

Hauberg skrev:jeg mener jeg har læst at når du laver squat træner du også maven en smule?

Den træner ikke decideret din mave. Det er din core, der stabilisere.

Nicobruun skrev:
ckp2906 skrev:
Nicobruun skrev:
ckp2906 skrev:Hvad med hans lille mavse

Hvis han har lyst, så kan han vel godt.
Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke er typen der er så glad for at træne mave, så jeg har skam ikke trænet det i godt stykke tid. Man kan altså godt få sixpack uden at træne decideret mave. Det er Wild-...... et eksempel på. Jeg mener at, jeg læste i hans log, at han aldrig har trænet mave og han har en nice Sixpack! Men jo, han kan vel smide lidt situps ind eller noget fis, bare han ikke laver den samme øvelse hver gang.

Måske han skinny?? er mange og tror de er bb ;) men hva ved jeg... Siden der er et FB så træn mave.

Han er bestemt ikke lille, tværtimod. Han har gang i noget seriøs BB, han skal vist til DM her en af årene
Jeg har skam også selv sixpack, bare ikke om vinteren ;)
Og jeg er en af dem som slet ikke kan klare at folk praler med deres "sixpack" når de bare er underernæret.

Same ;) de små underernæret teenagere ;) Tjah selvom han laver core øvelser, ville jeg nu stadig træne mave;) men det vel hva man vil..

har i nogle gode øvelser til mave så:)?

Skrev nogle ovenfor :b en til skrå og til de lige

http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k

sådan her:)?

Hauberg skrev:http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k

sådan her:)?

korrekt;D du skal dog sikkert bruge super store vægte for at få noget ud af det uden 100reps:b er ik super trænet og bruger 30kg

iorden, tak;)

Jeg vil anbefale at du nogle at dagene laver core øveler, evt. Planken eller Dragon Flags!

hjælp!

Brugere online