Hej har trænet jævnligt og seriøst siden August, og jeg tager ikke rigtigt på, men jeg løfter godt nok mere med tiden....tager bare ikke på??? Jeg spiser meget???? Hvad skal jeg gøre? Er jeg bare ikke tolmodig nok eller hvad???+

Hjælp mig

The Greatest skrev:Hej har trænet jævnligt og seriøst siden August, og jeg tager ikke rigtigt på, men jeg løfter godt nok mere med tiden....tager bare ikke på??? Jeg spiser meget???? Hvad skal jeg gøre? Er jeg bare ikke tolmodig nok eller hvad???+

Hjælp mig

tjaa.... Du har trænet 3 måneder, og hvis du har kørt rigtigt. Og det er første gang du løfter tungt, så burde du kunne se et betydeligt fremskidt allerede efter 3 måneder. Hvordan ligger kosten? Noget kunne tyde på at du simpelthen ikke får nok gennem kosten, så er det kun et at gøre. SPIS mere. Og spis sundt.

jeg spiser:
1) morgenmad: havregryn
2) Formidddag-skole-arbejde: Brød
3) Efter træning: tun
4) Aften: alm. mad....(varm mad)
5) Senere på aftenen: havregryn

(plus det løse)

Passer det ikke sådan rimeligt?

The Greatest skrev:jeg spiser:
1) morgenmad: havregryn
2) Formidddag-skole-arbejde: Brød
3) Efter træning: tun
4) Aften: alm. mad....(varm mad)
5) Senere på aftenen: havregryn

(plus det løse)

Passer det ikke sådan rimeligt?

altså.... For mig ser det udemærket ud. Men folks kroppe reagerer forskelligt, nogle folk har ekstremt svært ved tage på. Det er skam en udemærket fordel, hvis man planlægger at leve et usundt liv, hvor man alligevel er ligeglad med sin krop. Men hvis man ØNSKER at tage på, kan det være et stort problem. Som jeg sagde før, der er intet andet for, end at spise mere, og spise meget mere, indtil du begynder at tage på. Og hvis det selv der slår fejl, så kan du prøve at supplere din kost med et kosttilskud som weightgainer.

Mvh Mike

Sæt dig ind i kosten og find dit ligevægtsindtag. Så sørg for at ligge 300-500kcal over det, så skal vægten nok stige og der vil komme flere muskler på kroppen

archie skrev:Sæt dig ind i kosten og find dit ligevægtsindtag. Så sørg for at ligge 300-500kcal over det, så skal vægten nok stige og der vil komme flere muskler på kroppen

Der kommer nok ikke flere muskler på kroppen....men de kan da vokse

Hmm....OK.... hvordan regner man det 300-500kcal ud? Hvis nu jeg køber noget kreatin, hjælper det så??

inzaneXs skrev:

archie skrev:Sæt dig ind i kosten og find dit ligevægtsindtag. Så sørg for at ligge 300-500kcal over det, så skal vægten nok stige og der vil komme flere muskler på kroppen

Der kommer nok ikke flere muskler på kroppen....men de kan da vokse

Arh, jaja ved det godt .. Kommer altid til at skrive flere

The Greatest skrev:Hmm....OK.... hvordan regner man det 300-500kcal ud? Hvis nu jeg køber noget kreatin, hjælper det så??

Har du overhovedet læst det jeg skrev? Hvis ikke, så prøv at læse det, jeg har faktisk gevet et svar på dit første spørgsmål. Og for at besvare dit nuværende spørgsmål, så må du prøve dig frem.

slap dog lige af Jeg forstår ikke hvad du mener? Ja, måske skal jeg spise mere, men vil en køb på 500 g kreatin hjælpe??? En gang til hvordan regner man den der"ligevægttilstand ud"?

The Greatest skrev:slap dog lige af Jeg forstår ikke hvad du mener? Ja, måske skal jeg spise mere, men vil en køb på 500 g kreatin hjælpe??? En gang til hvordan regner man den der"ligevægttilstand ud"?

Hvad er det du ikke forstår? Og nej kreatin vil højst sansynligt ikke gøre noget. Jeg har svaret på hvad du skal gøre i mine tidligere indlæg. spis mere, og suppler evt. din kost med weightgainer som også er et kosttilskud du kan købe via bodyman.

skal bare spise mere??? sprækker sku da så???? du behøver ikke svare hvis du har noget imod mine spørgsmål...

En der kan hjælpe mig??? (se mit første spørgsmål, og andre svar i dette indlæg.....

Siden August til for ca. lidt over en måned siden har jeg kørt et program, hvor jeg trænede 3 gange om ugen.. altså forskellige muskler de 3 gange... >>> så for ca. lidt over en måned siden, begyndte jeg på det 2 split program, som der anbefales her på hjemmesiden....Kører programmet hver anden dag.... Jeg spiser også rimeligt, men kan ikke se der sker noget...jeg løfter godt nok mere som tiden kommer...Men tager ikke rigtigt på????

Hjælp

The Greatest skrev:Hmm....OK.... hvordan regner man det 300-500kcal ud? Hvis nu jeg køber noget kreatin, hjælper det så??

Prøv lige at kigge forbi artikel-arkivet en tur. Læs fx. Grundlæggende ernæring som findes under Kost & Kosttilskud"

OK...har ledt efter den grundeliggende ernæring, og kan ikke finde den. Hvordan regner jeg ligevægtsindtagen ud?

Lad være med at stille flere spørgsmål før du har læst den her grundigt:

artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

The Greatest skrev:skal bare spise mere??? sprækker sku da så???? du behøver ikke svare hvis du har noget imod mine spørgsmål...

En der kan hjælpe mig??? (se mit første spørgsmål, og andre svar i dette indlæg.....

Siden August til for ca. lidt over en måned siden har jeg kørt et program, hvor jeg trænede 3 gange om ugen.. altså forskellige muskler de 3 gange... >>> så for ca. lidt over en måned siden, begyndte jeg på det 2 split program, som der anbefales her på hjemmesiden....Kører programmet hver anden dag.... Jeg spiser også rimeligt, men kan ikke se der sker noget...jeg løfter godt nok mere som tiden kommer...Men tager ikke rigtigt på????

Hjælp

Du spørger om hvad du kan gøre for at tage på .. Svaret er simpelt, spis mere. Det er blevet sagt op til flere gange, hvad er det ellers du vil vide?

archie skrev:

The Greatest skrev:skal bare spise mere??? sprækker sku da så???? du behøver ikke svare hvis du har noget imod mine spørgsmål...

En der kan hjælpe mig??? (se mit første spørgsmål, og andre svar i dette indlæg.....

Siden August til for ca. lidt over en måned siden har jeg kørt et program, hvor jeg trænede 3 gange om ugen.. altså forskellige muskler de 3 gange... >>> så for ca. lidt over en måned siden, begyndte jeg på det 2 split program, som der anbefales her på hjemmesiden....Kører programmet hver anden dag.... Jeg spiser også rimeligt, men kan ikke se der sker noget...jeg løfter godt nok mere som tiden kommer...Men tager ikke rigtigt på????

Hjælp

Du spørger om hvad du kan gøre for at tage på .. Svaret er simpelt, spis mere. Det er blevet sagt op til flere gange, hvad er det ellers du vil vide?

Præcis eller brug evt. Weightgainer, som et kosttilskud supplerende med din kost. Jeg hører ihvertfald fra nogen folk, af de kun kan tage på ved hjælp af weightgainer, så hvis du simpelthen ikke KAN spise mere, så må du prøve weightgainer, men altså.... Der er ikke andet for end at få mere ned end du gør iforvejen, sådan er det bare. Jeg har overhovedet ikke noget mod dine spørgsmål, men jeg syntes bare jeg gentager mig selv utroligt meget, uden du egentlig ser ud til at vise interesse.

Det er så uhyggeligt simpelt. TAGER DU IKKE PÅ, SÅ SPISER DU FOR LIDT.

Der er ikke så meget at tage fejl af. Hvis man ikke tager på, så kan der kun være tale om at man gainer en forsvindende lille portion muskelmasse (ved at man eventuelt svinger mellem underskud og overskud, og dermed mister en smule fedt og gainer en smule masse), men i værste fald betyder det at du overhovedet ikke får noget ud af din træning. Ikke hvis muskelmasse er målet. Der skal altså seriøse kalorier indenborde, hvis man vil være stor.

Der er heller ikke altid hvor meget du spiser, som afgører om du tager på. Ofte er det også hvad du spiser. Spis kalorietætte ting som nødder, tørret frugt etc. Og husk at det er lettere at drikke sig til kalorier end spise sig til dem. Så skyld et par liter mælk ned dagligt også. Så skal det nok komme.

Jeg kan kun sige at.... jeg har sagt det, archie har sagt det - ja selveste Thomas Jagd har sagt det - SPIS mere. Og brug evt. kosttilskudet weightgainer, jeg kender mange som har haft positive erfaringer med det under muskelopbyggelse.