Hej alle.

Er det bedst at dyrke cardio sammen med styrketræning el. hver for sig?

Hvis det dyrkes med styrke, er det så bedst at gøre det før eller efter? Eller har det intet at sige?

Som ham ovenover henviser til, så er der mange meninger om, hvad der er bedst.

Så længe du ikke har planer om, at stille op i en konkurrence så har det ikke den hel store betydning. Dog er det vigtigt, at du holder et par hviledage om ugen.

Hvis du vælger at dyrke både styrketræning og cardio samme dag, så start med styrketræningen og brug din energi til at løfte tungt. Hvis du derefter har mere energi, så kan du fortsætte med cardio.

Hvilke øvelser og progression kører du efter?

Jeg synes personligt det er mest optimalt, at lægge styrketræningspasset først. Jeg træner selv ekstremt meget cardio, hvilket vil sige at jeg nærmest altid har cardio og fitness samme dag.
Jeg synes det er absolut mest optimalt, at lægge styrketræningen tidligst muligt på dagen, og så cardiotræningen senest muligt.

Jeg har indtil nu, trænet cardio først og derefter styrketræning. Det skal så også lige siges, at jeg har trænet cardio 6-7 gange ugentligt i 6 måneder og først for en uge siden, er begyndt på styrketræning. Derfor udmattes jeg langt mere, af styrketræningen.
Jeg træner HIIT (på løbebånd), crosstrainer og løb (4-5 km) som cardio.
Styrketræning ser således ud:
Dag 1: Ben, baller og bryst.
Dag 2: Triceps, mave og skulder.
Dag 3: Biceps og ryg.

Jeg har selv lavet et træningsprogram, ved hjælp af maxer.dk, en kvindelig bodybuilder jeg kender samt min kæreste, der også træner en del.

Målet med galskaben er, at smide de sidste 14 kg (har tabt 23) og få en mere tonet krop .

Og jeg gentager styrketræningen 2 gange, altså alle muskelgrupper 2 gange ugentligt. Dertil 30 min cardio.

Okay, så du har nogle erfarne mennesker omkring dig, der kan lære dig at squatte, dødløfte og bænkpresse, lyder det til - og som kan guide dig til at få en god progression!

Men prøv at bytte rundt på det, så du starter med styrketræningen og slutter af med cardioen, så tror jeg, at du får mere ud af det. Prøv at holde et par hviledage mere indimellem, det er givet godt ud.

Hvis du har lyst kan du jo oprette en logbog, så vi andre kan følge dig og se hvornår du når dit mål For hvis du allerede har tabt dig 23 kg så skal du også nok tabe de sidste 14 kg. Det lyder til, at du er meget målrettet!

Held og lykke med projektet!

Cardio er overvurderet

Jeg ved godt det hverken gør fra eller til, men jeg er simpelthen allergisk overfor dårlige overskrifter som "hjælp", "hej" og "se her".

Jeg vil lave min cardio efter min styrketræning, især hvis intensiteten under cardio er over middel. Men det andet kan også lade sig gøre.

Jeg vil dog overveje om du har behov for at lave så meget cardio, hvis du stadigvæk mener at mangle at smide 14 kg, når du samtidig træner seks gange om ugen. Men hvis det virker for dig.

Hope:
Ja heldigvis, har jeg en masse omkring mig, der er enormt dygtige til denne sportsgren. Dermed kan jeg forhåbentlig, undgå skader og skabe en god progression, som du nævner.
Jeg gir' det et skud, og laver min styrketræning imorgen inden cardio. Så må vi se, om energiniveauet er bedre . Jeg vil kigge på det med logbogen - jeg er som sagt ny, så er ikke helt inde i alt herinde. Jeg er enormt målrettet - og er faktisk kun 13 kg. fra nu . Målet forventer jeg at ramme om 2,5-3 måneder . Tak for din hjælp og tid .

Fyforenskefuld:
Hvorfor mener du, at cardio er overvurderet?

Awesome: Jeg vil forsøge, at finde på en bedre overskrift næste gang

BigHungry:
Jeg vil forsøge at bytte om på rækkefølgen og mærke forskellen. Hvorfor mener du, at det er unødvendigt med 6 gange cardio ugentlig?