jeg er en ung knægt på 15, jeg vil starte i motionscenter for 3 gang. da jeg flytter op lige ved siden af form og velvære, jeg har tænkt mig at købe 1kg kreatin.
Hvor meget skal jeg tage om dagen og hvad tidspunkt, jeg vil styrketræne mandag, onsdag og fredag, og løbe/ cykle tirsdag og torsdag for at støve six-packet frem igen (: you know. masser fast food og øl.

men tilbage til kreatin
min vægt er 63 Kg, 15 år,
er der nogen bivirkninger på det og tænkte meget over om det er åndsvagt med kreatin som 15 årig.
og vis nogen har et program til træning vil jeg være meget intresseret i det...


billedet er fra første gang jeg trænede for et års tid siden.

Rigtig fin form af en fyr på 15 år Du har et godt fundament...

Der er ingen bivirkninger ved kreatin Men det kan du læse mere om her:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=959

zwiix skrev:jeg er en ung knægt på 15, jeg vil starte i motionscenter for 3 gang. da jeg flytter op lige ved siden af form og velvære, jeg har tænkt mig at købe 1kg kreatin.
Hvor meget skal jeg tage om dagen og hvad tidspunkt, jeg vil styrketræne mandag, onsdag og fredag, og løbe/ cykle tirsdag og torsdag for at støve six-packet frem igen (: you know. masser fast food og øl.

men tilbage til kreatin
min vægt er 63 Kg, 15 år,
er der nogen bivirkninger på det og tænkte meget over om det er åndsvagt med kreatin som 15 årig.
og vis nogen har et program til træning vil jeg være meget intresseret i det...


billedet er fra første gang jeg trænede for et års tid siden.

artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

artikler/traeningsprogrammer/ en masse gode programmer

vil også lige komplimentere...ret godt fundament at bygge på må man sige! Hvis man bare selv havde interesseret sig for bb da man var 15....æhj!!!

Vil foreslå dig at læse denne http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=70 artikel omkring kost.
Giver et rimelig godt indblik i hvordan du skal sammensætte din kost, hvilket er enormt vigtigt. Og så kan du evt. downloade programmet krop&kost så du kan lave en kostplan.

så skal jeg tage 15g første dag. og holde mig på 3g alle dage i ugen ?. og hvordan kan det være man skal tage det efter træning ?

Hvad med opvarmning og strække ud ?.
jeg startede altid med opvarmning med en ro maskine behøves man det ?. og pleje altid at hoppe over Strække ud.

Opvarmning er der ikke noget galt med. Udstrækning er ikke noget man behøver, men hvis du føler at det virker for dig, skal du bare strække løs

skal man varme op med en maskine ? kan man ikke bare tage bænk med lavere kg på ?.

zwiix skrev:skal man varme op med en maskine ? kan man ikke bare tage bænk med lavere kg på ?.

Jo, det kan du sagtens - sådan tror jeg de fleste gør

Vupti skrev:Opvarmning er der ikke noget galt med. Udstrækning er ikke noget man behøver, men hvis du føler at det virker for dig, skal du bare strække løs

Der er ingen grund til at strække ud, medmindre du er meget usmidig. Udstrækning kan faktisk have fatale konsekvenser for din styrke, da det kan strække refleksbuerne...

tak bay (: så lader jeg også være med at strække ud. alle de store drenge i centret strækkede heller ikke ud. så man ville føle sig som en idiot.

zwiix skrev:tak bay (: så lader jeg også være med at strække ud. alle de store drenge i centret strækkede heller ikke ud. så man ville føle sig som en idiot.

Ikke alt hvad de store drenge gør er rigtig SÅ brug hovedet - det kommer du længest med

det hul mellem brysterne. er der bare nogen som ikke kan få det ? da jeg trænede 2 måneder. fik jeg store bryster men stregen kom aldrig..

Nu er 2 måneders træning ikke særlig lang tid Så du ved ikke hvordan de bryst vokser på længere sigt... Men brystmusklernes form er ren genetik og du kan ikke ændre på det...

så må jeg krydse finger. for det ser fedest ud med stregen

ser det ud som om jeg kan få :S ? billedet øverst. lige før jeg fylde 15

zwiix skrev:ser det ud som om jeg kan få :S ? billedet øverst. lige før jeg fylde 15

Det vil undre mig meget, hvis den "streg" du snakker om ikke kommer, når de bryst bliver større