Hjælp til 2 eller 3 split.

Hey som jeg skriver køre jeg et program hvor jeg skal træne bryst mandag og fredag men hvad vil i køre de andre dage for ikke at havde smadret de andre muskler du bruger til bænk.
så de er smadret dagen efter til bænk træning. vil gerne træne 4- 5 gange i ugen

håber i har forslag.

Hvilket bænkprogram kører du?

Der er lavet utrolig mange topics angående 2splits programmer.

Bryst skulder triceps
ryg ben biceps
pause
og så forfra

Ved at køre det sådan, får dine muskler de op til 48timers restitution som er nødvendigt, og så er det bare at gå igang igen.

Ex 3 Split som jeg synes fungere meget godt hvis du træner 6 gange ugentlig.

1. Bryst + Triceps + Mave

2. Øvre Ryg + Skuldre + Biceps + Mave

3. Ben + Dødløft + Nedre Ryg + Mave

Marco88 skrev:Ex 3 Split som jeg synes fungere meget godt hvis du træner 6 gange ugentlig.

1. Bryst + Triceps + Mave

2. Øvre Ryg + Skuldre + Biceps + Mave

3. Ben + Dødløft + Nedre Ryg + Mave

Hvorfor vil du have mave hver dag? Ja, det er en af de øvelser man har mulighed for at køre mere end andre, men samtidigt er det en muskel som alle andre, og har behov for hvile/restitution.

thaden skrev:
Marco88 skrev:Ex 3 Split som jeg synes fungere meget godt hvis du træner 6 gange ugentlig.

1. Bryst + Triceps + Mave

2. Øvre Ryg + Skuldre + Biceps + Mave

3. Ben + Dødløft + Nedre Ryg + Mave

Hvorfor vil du have mave hver dag? Ja, det er en af de øvelser man har mulighed for at køre mere end andre, men samtidigt er det en muskel som alle andre, og har behov for hvile/restitution.

De andre muskel grupper træner jeg med 6-10 reps i 3-4 sæt, hvorimod jeg så altid slutter af med 2 sæt mave, for at få en jævn stimulation af mavemusklerne over hele ugen, det synes jeg virker bedst

De andre muskel grupper træner jeg med 6-10 reps i 3-4 sæt, hvorimod jeg så altid slutter af med 2 sæt mave, for at få en jævn stimulation af mavemusklerne over hele ugen, det synes jeg virker bedst

Mavemusklen er efter hvad jeg har læst, en muskel som alle andre, og har derfor også behov for restitution. Så det er derfor jeg er mig lidt uforstående

correct me if Im wrong

thaden skrev:Mavemusklen er efter hvad jeg har læst, en muskel som alle andre, og har derfor også behov for restitution. Så det er derfor jeg er mig lidt uforstående

correct me if Im wrong

Yes alle muskler har brug for restitutions tid for som du ved, når man træner nedbryder man sine muskler og de skal derfor have tid til at bygge sig op igen, jeg gør det sådan at den hedder 3 dages træning, 1 dags pause. For mig virker det bedst på denne måde, men selvfølgelig har alle deres egne holdninger til hvad de synes virker bedst

Marco88 skrev:
thaden skrev:Mavemusklen er efter hvad jeg har læst, en muskel som alle andre, og har derfor også behov for restitution. Så det er derfor jeg er mig lidt uforstående

correct me if Im wrong

Yes alle muskler har brug for restitutions tid for som du ved, når man træner nedbryder man sine muskler og de skal derfor have tid til at bygge sig op igen, jeg gør det sådan at den hedder 3 dages træning, 1 dags pause. For mig virker det bedst på denne måde, men selvfølgelig har alle deres egne holdninger til hvad de synes virker bedst

Ja, hvad der virker bedst, men hvad er mest hensigtsmæssigt med hensyn på træning?

- Det handler vel om at man opretholder nogle af de basisretningslinjer der er for opretholdelse af masse, styrke, og generelt bare sundhed. Og om man så bryder dem, fordi man syntes det virker bedst, så ville jeg stadig ikke anbefale det for andre

thaden skrev:Ja, hvad der virker bedst, men hvad er mest hensigtsmæssigt med hensyn på træning? - Det handler vel om at man opretholder nogle af de basisretningslinjer der er for opretholdelse af masse, styrke, og generelt bare sundhed. Og om man så bryder dem, fordi man syntes det virker bedst, så ville jeg stadig ikke anbefale det for andre

Dine mavemuskler kan sagtens klarer at blive trænet flere dage i træk kontra dit bryst fx. idet at du typisk træner 6-10 reps i bryst og måske 50 reps i mavebøjninger, plus at skifte mellem at træne de indre mavemuskler nogle dage og de ydre andre, derudover skal det også nævnes at det gælder om at bryde vaner når man træner, så musklerne aldrig "vænner" sig til bestemte øvelser.

Men nok om det, jeg har måske også bare været for uklar til at starte med, my bad

Marco88 skrev:
thaden skrev:Ja, hvad der virker bedst, men hvad er mest hensigtsmæssigt med hensyn på træning? - Det handler vel om at man opretholder nogle af de basisretningslinjer der er for opretholdelse af masse, styrke, og generelt bare sundhed. Og om man så bryder dem, fordi man syntes det virker bedst, så ville jeg stadig ikke anbefale det for andre

Dine mavemuskler kan sagtens klarer at blive trænet flere dage i træk kontra dit bryst fx. idet at du typisk træner 6-10 reps i bryst og måske 50 reps i mavebøjninger, plus at skifte mellem at træne de indre mavemuskler nogle dage og de ydre andre, derudover skal det også nævnes at det gælder om at bryde vaner når man træner, så musklerne aldrig "vænner" sig til bestemte øvelser.
Men nok om det, jeg har måske også bare været for uklar til at starte med, my bad

Nej maven trænes (stadig) som alle andre muskler. Derfor kører man ikke typisk 50 reps på maven, med en 5-15 reps pr sæt.

Og man splitter altså ikke mave træningen op. Ligsom man heller ikke har en upper og lower chest dag.
Synes det noget vrøvl du skriver. Og kan da godt være det fungere for dig at træne sådan, og det er da helt fint. Men at anbefale at træne den samme muskelgruppe 3 dage i træk er ikke optimalt.

Hey bay. undskyld så sent svar. jeg køre bedre i bænk på 7 uger. og kan se der er et fint program med til det så ingen problemer der :-)

Hjælp til 2 eller 3 split.

Brugere online