Hej BB.dk

Jeg har i længere tid kørt et 2-split program. Jeg har læst en del herinde over de sidste måneder og har lavet et 2-split med inspiration fra andre. Som sagt vil jeg gerne have bud på sæt og gentagelser. Muskelmasse er mit mål med træningen og jeg lean-bulker i øjeblikket. Jeg kører dette program 4 gange om ugen: Mandag/torsdag og tirsdag/fredag.

Kritik af programmet modtages gerne, men sæt og gentagelser er hvad jeg leder efter.

Bryst/skulder/triceps
BB Benchpress
BB/DB Incline Benchpress (skifter for variation)
Cable Fly/DB Fly (skifter for variation)
DB Shoulderpress
DB Lateral raise
Dips
Cable Pushdown

Ben/ryg/biceps
Squat
Standing Calf Raise
Dødløft
Pullups/Chinups
BOR
Hammercurl/DB Curl
DB Shrugs

Maveøvelser bliver kørt på ben/ryg/biceps dagen, men det har jeg styr på.

Hvis muskel masse er dit mål så ville jeg nok køre noget alá 3x8-12

Husk også at lave en form for progression så du udfordre dig selv i vægt hele tiden

Sprinto skrev:Hvis muskel masse er dit mål så ville jeg nok køre noget alá 3x8-12

Husk også at lave en form for progression så du udfordre dig selv i vægt hele tiden

Tak for det.
Mht. til squat og dødløft kører jeg skiftevis tungt af hver øvelse og jeg er derfor i tvivl om jeg burde køre noget lignende 5x5 i disse øvelser?

Andre er kan hjælpe?