Hej alle derude. Jeg skriver dette indlæg, da jeg jeg ønsker at høre jeres mening om et muligt 2 split program.
Programmet skal foregå som følgende:
Man: Bryst, Skulder og triceps (1)
Tirs: Ben, Ryg og Biceps (2)
Ons: Fri
Tors: Bryst, skulder og triceps (3)
Fre: Ben, Ryg og biceps (4)
Lør: Fri
Søn: Fri

Træningsplanen ser ud som følgende:

(1) - Bryst, Skulder og triceps

Incline dumbbellpress ss. incline flies - 4 sæt af 8-10
Dips - 3 sæt af max
Bænkpres - 3 sæt af af 10 - 12
Skulderpres ss. Rear lateral raises - 4 sæt af 10 - 12
Cable lateral raises - 3 sæt af 10 - 12
Closegrip bænkpres - 4 sæt af 8 - 10
Rope extensions - 3 sæt af 10 - 12

(2) Ben, Ryg og biceps.

Squats - 4 sæt af 12
Front squat ss. leg extensions. - 3 sæt af 10 - 12
Dødløft - 3 sæt af 10
Bent over rows ss T-bar rows - 3 sæt af 10 - 12
Lat pulldowns - 3 sæt af 10
Shrugs - 3 sæt af 12
Bicep curls . 4 sæt af 10 - 12
Preacher curls - 3 sæt af 10


(3) Bryst, Skulder og triceps.

Bænkpres -4 sæt af 10 - 12
Incline dumbbell ss flat flies - 3 sæt af 8 - 10
Incline cable flies - 3 sæt af 10
Dumbbell skulder pres - 4 sæt af 10
Lateral raises ss. front raises - 3 sæt af 10 - 12
Rope extensions - 3 sæt af 10 - 12
Fransk pres - 3 sæt af 10 - 12
Overhead triceps extensions - 3 sæt af 8 - 10

(4)

Dødløft - 4 sæt af 8 - 10
Squats - 3 sæt af 10 - 12
Front squat ss. lunges - 3 sæt af 10 - 12
Seates rows ss. lat pulldowns - 3 sæt af 10 - 12
Yates row - 3 sæt af 8 - 10
Ez- bar curls - 4 sæt af 10 - 12
Spider curls - 3 sæt af 10


Jeg tænker at de muligvis er for meget volume i, til at træne som et 2 split. Men altså, kom med jeres kritik :-) Alt kritik modtages!

Jeg har prøvet bodylabs "Back to basics" føør, men jeg føler bare ikke, at det giver nok volume til mit behov


På forhånd tak!

Hvordan er du kommet frem til, at volumen ikke er høj nok til dit behov i B2B? Og lad mig komme din undren over det spørgsmål i forkøbet: hvad fagviden besidder du, der gør dig i stand til at vurdere dette?

Det er ikke for at være flabet, men for at minde dig om, at vedkommende der udformende programmet, havde nogle antagelsesvist fornuftige tanker derved og samtidigt med mange års praktisk erfaring såvel teoretisk erfaring.

Hvis du ikke fik fremskridt med programmet, så er det nok ikke fordi at "volumen ikke var passende til dit behov", men nok noget andet; typisk kosten som ikke spiller.