Hej derude !

Jeg har over en længere periode trænet med mit 2-split program men er gået hen og blevet små træt af det (langsom fremgang og er for længe i centeret).
Derfor har jeg tænkt på at skifte til et 3-split istedet. Da der tilsyneladende er mange forskellige måder at opbygge et 3-split program var jeg lidt i tvivl om hvordan det egentlig skulle se ud, men jeg faldt over det her:

Dag1: Byst/Ryg
Dag2: Pause
Dag3: Ben/Mave
Dag4: Skulder/arme
Dag5: pause
Forfra

Det jeg egentlig vil spørge om er hvor mange øvelser jeg bør lægge til hver muskel gruppe? Der går 5 dage imellem hver muskel bliver trænet igen (selvfølgelig overlapper nogle af muskel grupperne hinanden), men der går 5 dage imellem f.eks. bryst bliver ramt direkte. I mit gamle 2-split gik der 3 dage imellem de forskellige muskel grupper blev ramt.
Så jeg skal vel have nogle flere øvelser og gentagelser på i mit 3-split eller hvad?

Håber i kan hjælpe

Hvis jeg var dig ville jeg sætte det op sådan her

dag 1 Bryst&Ryg
dag 2 ben&mave
dag 3 arme&skuldre
dag 4 off
dag 5 repeat

Det vil øge frekvensen en hel del.

Ja det har du ret i, undre mig også lidt hvorfor der egentlig er lagt en pause efter bryst/ryg ?
- men frekvensen er stadig lavere end i mit 2-split så jeg bør vel putte nogle flere øvelser ind?

Jeg er ikke fan er en bryst/ryg dag, det er alt for meget arbejde at skulle igennem og vil resulterer i nedsat energi niveau efter de to første primære øvelser.

En anden mulighed jeg personligt finder bedre er:
Overkrop træk (Ryg, Biceps)
Overkrop pres (Bryst, skuldre, triceps)
Underkrop (Ben, lænd)

Lad være med at tag forfærdelig mange øvelser - få øvelser med højere volume er langt bedre.

Okay tak , det vil jeg overveje