Hjælp til at lave program

En der vil hjælpe mig med at smelte et program sammen?

Formål: Muskel Masse
Erfaring: 2.5 år

Ernæring: efterskole mad eller hvad man nu skal kalde det (:

Oppe i vores motion-rum har vi ikke lige alle maskiner. og det er lidt noget møg.

Vi har disse maskiner/redskaber
Bænk flad/skrå
Håndvægte
Boksepude
Ro-maskine
motion-cykel
og bænkpres bænk.

Synes der mangler en masse redskaber. for kan ikke udfører alle øvelser i det elendige motions rum.

Ville sætte stor pris på hvis en kunne hjælpe mig med at lave en program der kan holde 4 måneder der oppe. for efter dette skole år, har jeg mulig har en stort motion-´center som har det hele!

TAk på forhånd ;)

du skal du en rygøvelse mere

Du vil have masse, men kører alligevel 8x4 i bænken (?).

Du har ikke mod på at prøve HST?

Har jeg forstået det ret, hvis jeg siger, at du har tænkt dig at træne SØNDAG, MANDAG, TIRSDAG, ONSDAG, TORSDAG og så fri FREDAG OG LØRDAG? Det er vel fordi du ikke har tid til at træne FREDAG og LØRDAG. For ellers vil jeg på det kraftigste anbefale dig, at smide dine off-dage lidt mere spredt.

Og lige en sidste ting: Du kan ikke nøjes med at køre dødløft til ryggen. Smid nogle rows eller pull-ups ind i programmet. For det holder ikke, at have én rygøvelse, men to biceps øvelser.

hamudenben skrev:Du vil have masse, men kører alligevel 8x4 i bænken (?).

er jeg den eneste der kan se at han har taget 6x6 og 8x4 repsne fra smolov

du vil nok ikke få den store masse fremgang ved kun de to.. smolov er et program der skal kørers komplet for at have den optimale vækst.

men du kan sikkert fint gaine lidt på det. men det vil være mere optimalt at kører 6x6 begge dage feks.

kuglen skrev:
hamudenben skrev:Du vil have masse, men kører alligevel 8x4 i bænken (?).

er jeg den eneste der kan se at han har taget 6x6 og 8x4 repsne fra smolov

Det er i hvert fald helt sikkert, at tankegangen i BP ser noget mere sofistikeret (og velovervejet) ud end resten af programmet.

Der INGEN der kan sige noget om dit program før vi ved mere om DIG.

Hvor meget spiser du?
Hvor mange gram protein får du dagligt?
Hvad er din fedtprocent?
Hvilke vitaminer/mineraler får du?
Dyrker du cardio?
Hvor lang tid har du trænet?

Folmand skrev:Der INGEN der kan sige noget om dit program før vi ved mere om DIG.

Hvor meget spiser du?
Hvor mange gram protein får du dagligt?
Hvad er din fedtprocent?
Hvilke vitaminer/mineraler får du?
Dyrker du cardio?
Hvor lang tid har du trænet?

nu synesjeg du er ond ved drengen

vi kan da godt kommentere hans program og strukturen i det uden at vide de ovenstående ting. vi kan bare ikke fortælle ham om han vil gaine ret meget på det da det jo afhænger af nogen af de ting du nævner ovenfor.

Folmand skrev:Der INGEN der kan sige noget om dit program før vi ved mere om DIG.

Hvor meget spiser du?
Hvor mange gram protein får du dagligt?
Hvad er din fedtprocent?
Hvilke vitaminer/mineraler får du?
Dyrker du cardio?
Hvor lang tid har du trænet?

HØRT!

Dog vil jeg stadig have lov til at mene, at medmindre du har en utrolig sær sammensætning og det der billede ikke er dig, så bør du nok ty til et af de programmer, der ligger her på siden. I stedet for det du har postet.

kuglen skrev:
Folmand skrev:Der INGEN der kan sige noget om dit program før vi ved mere om DIG.

Hvor meget spiser du?
Hvor mange gram protein får du dagligt?
Hvad er din fedtprocent?
Hvilke vitaminer/mineraler får du?
Dyrker du cardio?
Hvor lang tid har du trænet?

nu synesjeg du er ond ved drengen
vi kan da godt kommentere hans program og strukturen i det uden at vide de ovenstående ting. vi kan bare ikke fortælle ham om han vil gaine ret meget på det da det jo afhænger af nogen af de ting du nævner ovenfor.

Man kan sagtens kommentere et program uden at vide ovenstående - det eneste der er relevant er evt træningserfaring.

Xerholt skrev:
kuglen skrev:
Folmand skrev:Der INGEN der kan sige noget om dit program før vi ved mere om DIG.

Hvor meget spiser du?
Hvor mange gram protein får du dagligt?
Hvad er din fedtprocent?
Hvilke vitaminer/mineraler får du?
Dyrker du cardio?
Hvor lang tid har du trænet?

nu synesjeg du er ond ved drengen
vi kan da godt kommentere hans program og strukturen i det uden at vide de ovenstående ting. vi kan bare ikke fortælle ham om han vil gaine ret meget på det da det jo afhænger af nogen af de ting du nævner ovenfor.

Man kan sagtens kommentere et program uden at vide ovenstående - det eneste der er relevant er evt træningserfaring.

Men man kan vel roligt sige, at brugbarheds-graden af råd stiger lineært med informationsniveauet.

hamudenben skrev:
Xerholt skrev:
kuglen skrev:
Folmand skrev:Der INGEN der kan sige noget om dit program før vi ved mere om DIG.

Hvor meget spiser du?
Hvor mange gram protein får du dagligt?
Hvad er din fedtprocent?
Hvilke vitaminer/mineraler får du?
Dyrker du cardio?
Hvor lang tid har du trænet?

nu synesjeg du er ond ved drengen
vi kan da godt kommentere hans program og strukturen i det uden at vide de ovenstående ting. vi kan bare ikke fortælle ham om han vil gaine ret meget på det da det jo afhænger af nogen af de ting du nævner ovenfor.

Man kan sagtens kommentere et program uden at vide ovenstående - det eneste der er relevant er evt træningserfaring.

Men man kan vel roligt sige, at brugbarheds-graden af råd stiger lineært med informationsniveauet.

Du tilføjer bare endnu et...

oleduue skrev:Program, Søndag,man,tirs,ons,tors)

Man(bryst,tricep,skulder)

Bænkpres
Uge1 6x6 @70% dag2 7x5 @75% dag3 8x4 @80%
uge2 6x6 +5kg dag2 7x5 +5kg dag3 8x4 +5kg
uge3 +7.5 i det hele oven i de @70%

Tricep Cable pushdown
3x8 30.kg

Skulder Military press
3x8 45.kg

Tirs(Ryg,Bicep,Ben,Mave)

RYG
Dødløft 3x8 70.kg

Becip
DB curl 3x8 21,5 .kg
ham curl 3x8 21,5 .kg

Ben
Seated calf press 3x10 70.kg
Leg press 3x8 40.kg

Mave
normal mavebøjning 10.kg
og en speciel øvelser med vægt osse 10.kg

FORMÅL: Muskel Masse

Kan det her program godt gå?

Jeg kan ikke umiddelbart se, hvordan du vil få et 2-split til at fungere over 5 dage?

oleduue skrev:Program, Søndag,man,tirs,ons,tors)

billedet er mig?

Man(bryst,tricep,skulder)

Bænkpres
Uge1 6x6 @70% dag2 7x5 @75% dag3 8x4 @80%
uge2 6x6 +5kg dag2 7x5 +5kg dag3 8x4 +5kg
uge3 +7.5 i det hele oven i de @70%

Tricep Cable pushdown
3x8 30.kg

Skulder Military press
3x8 45.kg

Tirs(Ryg,Bicep,Ben,Mave)

RYG
Dødløft 3x8 70.kg

Becip
DB curl 3x8 21,5 .kg
ham curl 3x8 21,5 .kg

Ben
Seated calf press 3x10 70.kg
Leg press 3x8 40.kg

Mave
normal mavebøjning 10.kg
og en speciel øvelser med vægt osse 10.kg

FORMÅL: Muskel Masse
TRÆNET : 2.5 år
ved ikke noget om antal reps man skal tage har altid kørt 3x12 i alle øvelser. i det første år jeg trænede fik lidt hjælp og nu vil jeg gerne træne, RIGTIGT og 100% seriøst.
og jeg indtager ikke protien tilskud. spiser sådan nogenlunde sund. træner på min efterskole. for den mad vi spiser her.

Kan det her program godt gå?

jeg forstår ikke hvorfor du ikke bare laver et spimpelt 2- split mandag,tirsdag og torsdag+ fredag.

der er ingen grund til at gøre det svære end det er. det du har postet er noget rod.

ellers så kør dog en omgang smolov.

Hjælp til at lave program

Brugere online