Hej
Keg har i mange år trænet ud fra programmer, hvor jeg træner til failure-punket! Jeg vil gerne lave et godt program ud fra RM 1 beregninger og et 2splits program...
Men hvordan laver man sådan et? Det er noget med at udvælger nogle øvelser og så se hvor mange øvelser mellem 1 og 10 man kan tage og så beregne derud fra!

Fandt engang en dansk side hvor man kunne læse om det og udregne sin RM1 - Nogen der kender den?

Hvis jeg nu gerne vil træne efterfølgende muskelgrupper, hvilke øvelser vil I så anbefale?

Ryg
Arm (bi+tri)
Skulder
Ben/balder
Mave
Og jeg vil helst lave alle øvelserne med frie vægte!

Håber I gider hjælpe mig med at komme videre...

Med Venlig Hilsen
Chris

Damn hvis det er dit billede så har du da gjort et eller andet rigtigt

Link til RM:
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/[/url]

Angående øvelser:
Ryg:
Dødløft, Bent over rows, T-bar rows, one armed dumbell rows. Er hvad jeg plejer at gøre det i.

Arme:
Curls (både dumbell og barbell), Hammercurls, consentration curls.
Til triceps er fransk press, dips og pushdowns kanone.

Skuldre:
Military dumbell og barbell, en masse raises (front, side, rear, etc)

Ben + Balder:
Squats i smithstativ med benene foran dig rammer dine balder helt sindsygt. Benpress og kick maskinerne.

Mave:
Lad være med at træne mave med kun crounches. Træn med vægte så du kan tage 3 x 10 det får dem til at vokse monster hurtigt.

hvormange reps vil du kører?

du kan feks tage 80% af din 1rm den vægt passer til ca 5x5...

kuglen skrev:hvormange reps vil du kører?

du kan feks tage 80% af din 1rm den vægt passer til ca 5x5...

Tusind tak for de hurtige tilbagemeldinger!

Jeg vskal først lige finde ud af hvordan man træner ud fra rm-systemet. Så jeg kan ikke rigtig svare på spørgsmålet! Hvor mange reps vil du anbefale, hvis jeg gerne vil træne styrke?

hvis du vil træne med styrke som dit primære mål vil jeg ikke lave mere end 5 reps.. 5x5 er et udemærket valg synes jeg. nogen går helt ned og kører feks:

2 uge med 5x5@80%
2 uge med 10x3@85%
1 uge med 2x5@90%+5x1@100%

det er blot et eksempel.. det kan sammensættes på et hav af måder.