Nu er det sådan at jeg allerede har tabt mig fra 96kg til 66kg via kostomlægning og træning.

Mit mål er 58kg, så der er ikke langt igen. Men det er gået fuldstændigt i stå >_< De kg hænger godt nok fast!
Siden Januar har jeg tabt 800gram
Er der evt. et kosttilskud i vil anbefale som kan hjælpe mig lidt og sætte lidt fut i min forbrænding?

Jeg skal muligvis opereres i starten af Juli, og i det tilfælde skal jeg helst have den vægt jeg vil have fremover. Så det er lidt vigtigt at jeg når så tæt som muligt på mit mål.

Min kostplan ser således ud:

Morgen: Stor grovbolle med ost(13%) og peberfrugt

Mellemmåltid: 1-2 store stykker agurk eller 3-4 gulerødder

Frokost: Stor grovbolle med salat, kalkun eller Kylling og peberfrugt

Mellemmåltid: 1-2 store stykker agurk eller 3-4 gulerødder

Aftensmad: Hvad der bliver serveret, men med meget lidt sovs, næsten ingen stivelse(pasta, ris, kartofler), masser af grøntsager og kød(typisk kalkun, kylling eller fisk som er tørsteget på panden). Jeg spiser kun ½-1 portion til aften, da jeg bæller 2 glas vand lige før, som lægger en god bund. Så jeg spiser ikke uhæmmet til aften

Mellemmåltid: 1 stk. fuldkorns knækbrød med fedtfattigt pålæg

Derudover træner jeg tre dage om ugen af 30 min konditions træning og styrketræning 60-70min.

Du bliver nød til at finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er! Når du har fundet det, så spiser du 500kcal mindre, på den måde taber du ca 500g om ugen. Men det kræver at du tæller dine kalorier.

Vi har ingen mulighed for at renge os frem til hvad du indtager af kcal udfra hvad du har skrevet.

Jeg får mellem 1500 og 1600kcal om dagen. Hvilket burde passe udfra hvad jeg har fået at vide i Fitness.

Miss N skrev:Jeg får mellem 1500 og 1600kcal om dagen. Hvilket burde passe udfra hvad jeg har fået at vide i Fitness.

I mine øre lyder det utrolig meget..

Btw. sovs er no go, hvis du vil tabe dig, og det samme vil jeg sige om ost til morgenmad!
Sørg for at grundpillen i et hvert måltid er protein, da det er proteiner som medfører den største mæthedsfornemmelse.

Held og lykke!

- Drop osten, erstat med magert kød såsom kalkun og kylling.
- Protein form mætheden som sagt ovenhover.
- Får du dine div. olier? Såsom fiskeolie.
- Drik en MASSE vand, hav altid en vandflaske i hånden (drikker selv 2-3 liter om dagen)
- Hvis du har tid, så lav noget cardio inden du spiser morgenmad.
- Spring sovsen fuldkommen over.
- Istedet for agurker som har en masse vand i sig, så spis noget med krafter i. Såsom gulerød, broccoli etc.


Udover dette, så hvordan er dit styrketrænings program?

Det med hvad du har fået afvide af fitness holder ikke. Du bliver nød til at finde dit ligevægtsindag, og derefter tage 500kcal fra.

Vand ligge en god bund?. Det har jeg nu aldrig hørt, jeg tror jeg drikker 0.5L vand til hvert måltid. Du bliver nød til at indtage noget ordenligt føde.

Tjek div. cut logs og deres kostplaner der er en del inspiration.

Prøv at læse starten af denne tråd:

viewtopic.php?t=15234


Jeg synes stadig din kost består af en reet stor andel kulhydrater. Bevæg dig mere. Halver dit indtag af brød og grovboller og fordobbel dit indtag af kylling. Prøv at regne dit ligevægtsindtag ud og tag så udgangspunkt i det minus 500 kcal.