Hejsa Allesammen,

Jeg syntes at jeg døjer lidt med at smide fedtet, men sammen tidig beholde muskelmassen. Håber i kender nogle gode råd, som kan hjælpe mig videre på vejen.

Ville det være ondsvagt at indtage kulhydrater sammen med min proteinshake eftertræningen, hvis jeg samentidig prøver at smide fedt??

På forhånd tak,!

Sharp skrev:Hejsa Allesammen,

Jeg syntes at jeg døjer lidt med at smide fedtet, men sammen tidig beholde muskelmassen. Håber i kender nogle gode råd, som kan hjælpe mig videre på vejen.

Ville det være ondsvagt at indtage kulhydrater sammen med min proteinshake eftertræningen, hvis jeg samentidig prøver at smide fedt??

På forhånd tak,!

Få styr på dit kalorie indtag, og hvor meget du bør indtage (regn dit ligevægtsindtag ud)

Læs evt. artikler som disse

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

Ville nok ikke indtage kulhydrater sammen med min protshake efter træning, men det er bare min mening.

Tak for svaret , men hvis jeg begynder at hive kalorier fra igennem kosten, ville det så ikke også betyde at jeg ville midste væsentligt mere muskelmasse. Så vil jeg hellere forbrænde de ekstra igennem kardioen.

Sharp skrev:Tak for svaret , men hvis jeg begynder at hive kalorier fra igennem kosten, ville det så ikke også betyde at jeg ville midste væsentligt mere muskelmasse. Så vil jeg hellere forbrænde de ekstra igennem kardioen.

Hvis du "hiver" kalorier fra gennem kosten, er det jo fordi du simpelthen ikke behøver flere i forhold til din vægt/alder/højde/aktivitetsniveau). Så hvis du gerne lige vil ha' en ekstra bolle oveni eller ikke synes det alligevel er nok, skal du jo bare finde næringsindholdet af det og trække det af i din cardio. Jeg ville personligt tage den første del.

Giv venligst dit topic en mere sigende overskrift eller det bliver flytter til skraldespanden. Dingo

Beklager Dingo, var ikke klar over det ikke var tilladt, det er hermed ændret!

Jamen jeg kan lige udmiddelbart ikke rigtigt holde styr på en kostplan, da jeg bor på et skolehjem, så det er jo forskelligt hvad vi får at spise, men som regel består min kost af:

Morgenmad:
Havregryn med rosiner, og en protein shake.
Aminosyrer, Omega 3, og vitamin pille.
Banan

Middag:
Forskelligt, men som regel kød og salat.

Efter træning er der en protein shake mere.

Og aftensmaden består for det meste også af kød, rugbrød, og salat

Men syntes bare det er svært at smide fedt, uden at muskelmassen også ryger med...

Få at smide fedt skal du ligge i kalorie underskud, men når du gør det, vil du, uundgåeligt, også smide muskelmasse, det kan man ikke undgå.

Du kan dog begrænse tabet af muskelmasse ved:
- at træne
- ligge i et lavt kalorieunderskud
- få din protein, fedt og mikronutrienter

Ligesom det ikke er muligt at tage på i muskelmasse uden at tage på i fedt.

Tak for svaret!

Jeg sørger for at få sund fedt, proteiner og vitaminer/mineraler, og hvad der ellers høre til. Men da jeg som sagt bor på et skolehjem i øjeblikket må jeg vente til at jeg er færdig med at lave en kost plan, så jeg kan ligge i et lavt kaloire underskud

Er der en udregning til hvor stort ens ligevægt indtag er?

Er du sikker på at du reelt har mistet muskelmasse og hvad basere du det på?

Man smider jo en del fedt og så kan musklerne synes mindre men det er de nødvendigvis ikke da i selve musklerne er der også fedt og ikke bare uden på dem.

Er du ikke på steroider kan kroppen holde ret godt på muskelmasse medmindre du har en meget lav fedtprocent, det er i hvert fald hvad jeg selv oplever anyways

Jamen jeg får lavet en Tanita bodyanalyser test igang imellem, og der kan jeg jo se der ikke er sket det helt store fremgang, Jeg har en fedt procent på 19,8 ( 17,8 kg) og en muskelerne og det vejer 72 kg.

Så derfor kan jeg jo se der ikke sker det helt store fremgang, jeg drikker 2 shakes om dagen på træningsdage, og spiser så sundt som man nu kan imens man bor på et skolehjem Havregryn, mælk, proteinshake, og banan om morgenen, og så er det forskelligt hvad vi får til frokost, men som regel kød og salat, aftensmaden er også forskellig, men nogenlunde det samme, eller rugbrød med æg, makrel osv.

Sharp skrev:Jamen jeg får lavet en Tanita bodyanalyser test igang imellem, og der kan jeg jo se der ikke er sket det helt store fremgang, Jeg har en fedt procent på 19,8 ( 17,8 kg) og en muskelerne og det vejer 72 kg.

Så derfor kan jeg jo se der ikke sker det helt store fremgang, jeg drikker 2 shakes om dagen på træningsdage, og spiser så sundt som man nu kan imens man bor på et skolehjem Havregryn, mælk, proteinshake, og banan om morgenen, og så er det forskelligt hvad vi får til frokost, men som regel kød og salat, aftensmaden er også forskellig, men nogenlunde det samme, eller rugbrød med æg, makrel osv.

Måske du skulle lære om basal matematik og hvor meget vand kropen består af så vil du nok ikke lige regne den ud sådan som du skriver, hvis du har 72kg muskler er du fandeme en huge mother fucker i forhold til at kroppens vægt består af 70-80+% vand så det hænger ikke lige sammen i den virkelige verden.

Læs gerne en masse artikler her på siden.