hjælp til bænkpres.

Hey gutter.

Jeg er 15 år, og plejer tag 48 kg 3x10 bænkpres når jeg er nede i Fitness centret. I starten gik jeg hurtigt op men det går ikke mere:(..

Nogle gode råd til at jeg hurtigt kan tag mere?- f.eks. tag lidt mere på og gøre det få gange. eller bare blive ved som jeg gør?:)

Regner med i kan hjælpe en desperat ung dreng :wink:

. .

Tak på forhånd.

det er kun i starten det går hurtigt...

resten af tiden kræver det træning, masser af mad, god søvn..

vær tålmodig og hæng i så skal det nok komme.

Det er højst sandsynligt din kost den er galt med.

Hvordan ser en typisk dag ud for dig, rent kost mæssig?

flockit skrev:Det er højst sandsynligt din kost den er galt med.

Hvordan ser en typisk dag ud for dig, rent kost mæssig?

Altså på en trænningsdag?

morgenmad 1 skål havregryn

1 time efter en banan f.eks.

så ned i fitness og træne 60-80 min

proteindrik og 2 rubrudsmadder tun.

så aftensmad der spiser sådanset bare hvad jeg får ellers.

Nogle gange springer jeg det lidt over hvis jeg træt:) også spiser jeg næsten ikke noget:) nogle siger jeg spiser for lidt.

SorenB skrev:det er kun i starten det går hurtigt...

resten af tiden kræver det træning, masser af mad, god søvn..

vær tålmodig og hæng i så skal det nok komme.

ja det med søvnen der, for at musklerne skal vokse osv. tænker jeg på mine muskler slapper vel nok af når mit trænings program er sådan her.

træner- Mandag onsdag fredag søndag. er det okay, synes det ligger bedst ind i mit tilfælde..

Theman.. skrev:
SorenB skrev:det er kun i starten det går hurtigt...

resten af tiden kræver det træning, masser af mad, god søvn..

vær tålmodig og hæng i så skal det nok komme.

ja det med søvnen der, for at musklerne skal vokse osv. tænker jeg på mine muskler slapper vel nok af når mit trænings program er sådan her.

træner- Mandag onsdag fredag søndag. er det okay, synes det ligger bedst ind i mit tilfælde..

du skal helt klart til at spise mere, et par mellemmåltider i løbet af dagen vil hjælpe med de ekstra kalorier og proteiner der skal til for at opbygge muskel!
i forhold til søvn er det generelt godt med mellem 7-9 timers søvn for at kroppen for nok hvile, det er dog meget forskelligt hvor meget det individuelle menneske har brug for

Steendahl skrev:
Theman.. skrev:
SorenB skrev:det er kun i starten det går hurtigt...

resten af tiden kræver det træning, masser af mad, god søvn..

vær tålmodig og hæng i så skal det nok komme.

ja det med søvnen der, for at musklerne skal vokse osv. tænker jeg på mine muskler slapper vel nok af når mit trænings program er sådan her.

træner- Mandag onsdag fredag søndag. er det okay, synes det ligger bedst ind i mit tilfælde..

du skal helt klart til at spise mere, et par mellemmåltider i løbet af dagen vil hjælpe med de ekstra kalorier og proteiner der skal til for at opbygge muskel!
i forhold til søvn er det generelt godt med mellem 7-9 timers søvn for at kroppen for nok hvile, det er dog meget forskelligt hvor meget det individuelle menneske har brug for

Tak for det:) tror bare jeg vil tag en protein bar så og putte ind en af tiderne da jeg ikke er god til at spise meget:)

en protein bar vil ikke hjælpe dig særlig meget. Du skal nok op og spise i hvert fald dobbelt så meget som du gør nu, hvis du gerne vil blive større / stærkere.

CaliWali skrev:en protein bar vil ikke hjælpe dig særlig meget. Du skal nok op og spise i hvert fald dobbelt så meget som du gør nu, hvis du gerne vil blive større / stærkere.

kan det ikke os være et problem hvis jeg forbrænder flere kalorier end jeg indtager ved ikke om det tilfældet men har en tanke om det. skal heller ikke være så stor som er kun lige fyldt 15 igår:) det kan jeg tænke på når jeg kommer lidt længere op i alderen tror jeg:) men du har vel ret alligevel

men tak for det:) så kan jeg se på det om 1 måned:)

Okay du skal altså spise mere - meget mere.
Kan godt forstå du er træt, for du får jo intet at spise. Man kan ikke leve af proteinbarer, du skal have mere indenbords.

Theman.. skrev:
CaliWali skrev:en protein bar vil ikke hjælpe dig særlig meget. Du skal nok op og spise i hvert fald dobbelt så meget som du gør nu, hvis du gerne vil blive større / stærkere.

kan det ikke os være et problem hvis jeg forbrænder flere kalorier end jeg indtager ved ikke om det tilfældet men har en tanke om det. skal heller ikke være så stor som er kun lige fyldt 15 igår:) det kan jeg tænke på når jeg kommer lidt længere op i alderen tror jeg:) men du har vel ret alligevel

men tak for det:) så kan jeg se på det om 1 måned:)

Jo problemet er lige netop, at du forbrænder flere kcals end du indtager, hvilket resulterer i vægttab & træthed, hvis du ikke er overvægtig er dette ikke sundt for din krop.

Bare rolig. Du kommer ikke til, at ligne Arnold bare fordi du spiser over dit ligevægtsindtag. Prøv i en måned, at spise ALT hvad du kan, og se så om du ikke er blevet både stærkere og har mere energi generelt.

CaliWali skrev:
Theman.. skrev:
CaliWali skrev:en protein bar vil ikke hjælpe dig særlig meget. Du skal nok op og spise i hvert fald dobbelt så meget som du gør nu, hvis du gerne vil blive større / stærkere.

kan det ikke os være et problem hvis jeg forbrænder flere kalorier end jeg indtager ved ikke om det tilfældet men har en tanke om det. skal heller ikke være så stor som er kun lige fyldt 15 igår:) det kan jeg tænke på når jeg kommer lidt længere op i alderen tror jeg:) men du har vel ret alligevel

men tak for det:) så kan jeg se på det om 1 måned:)

Jo problemet er lige netop, at du forbrænder flere kcals end du indtager, hvilket resulterer i vægttab & træthed, hvis du ikke er overvægtig er dette ikke sundt for din krop.

Bare rolig. Du kommer ikke til, at ligne Arnold bare fordi du spiser over dit ligevægtsindtag. Prøv i en måned, at spise ALT hvad du kan, og se så om du ikke er blevet både stærkere og har mere energi generelt.

Fair nok:) igen tak for det:)

hjælp til bænkpres.

Brugere online