Her er min kost plan

Måltid 1

banan
proteindrik

måltid 2

bagel m laks
cheddarost

målid 3

Bodylab
cabs redbull

Måltid 4

Rugbrød kerne
Salat
cheasy 13%
banan
skummælk

måltid 5

oksekød, mørbrad
kartoffler
brun sovs

måltid 6

marabou
skummetmælk




Også køre jeg det her program


Mandag
Bænkpres: 3x8
skrå bænkpres: 3x8
Military presses: 3x8
Triceps pushdowns: 3x8
Dips 3x8

Tirsdag
Squat: 3x8
Bent over barbell rows: 3x8
Dødløft 3x8
Hammer curls: 3x8
Chin up 3x8
Dragonflags 3x12

Torsdag
Bænkpres: 3x8
skrå bænkpres: 3x8
Military presses: 3x8
Dips 3x8
fransk press 3x8

Fredag
Squat: 3x8
Bent over barbell rows: 3x8
Dødløft 3x8
reverse curls 3x8
Barbell curls 3x8
Dragonflags 3x12



Ser det fornuftigt ud med kost osv? jeg ved ikk hvornår jeg skal tage mit protein pulver, og de dage jeg træner der er det ved en 4-5 tiden, hvor henne ville i putte pulveret hen? i løbet af dagen eller bare inden og efter styrke træning?

Hey igen ;)

Der må gerne komme flere basis øvelser på fx trap bar shrug eller curls og sådan ;)

DkzPaKii skrev:Hey igen ;)

Der må gerne komme flere basis øvelser på fx trap bar shrug eller curls og sådan ;)

Hvilket selvfølgelig ikke er basisøvelser, men isolationsøvelser

Har ikke lige tid til at tjekke programmet, men hvis der ikke er nogle andre der kigger på det, så skal jeg nok give en kommentar i morgen...

Mange tak

Jeg vil nu sige at det ser ganske fornuftigt ud mht. programmet.. Ville nok køre rækkefølgen lidt anderledes, så basisøvelserne altid var først og så isolationsøvelserne til sidst..

Ser umiddelbart ikke ud af ret meget mad synes jeg.. Start med en omgang havregryn.. En shake ved 10-tiden.. Noget rugbrød med tun ved 12.. En shake igen ved 16 medmindre du træner den pågældende dag, så tager du den self. efter træning med hurtige kulhydrater.. En god næringsrig aftensmad og så fx noget kvark til at afslutte dagen med..

EDIT: Har lige set din anden tråd (!?) og der ser kosten en del bedre ud..

DkzPakii skrev:Der må gerne komme flere basis øvelser på fx trap bar shrug eller curls og sådan ;)

tja basisøvelser er det ikke.
curls har han med fredag hvis du kigger efter.
og shrug er noget fis efter min mening. de fleste kan tage omkring 100 uden det kan mærkes, hvor imod upright row er bedre til nakken ( i know, its evil against rotator cuff)

Jokeren16 skrev:shrug er noget fis efter min mening. de fleste kan tage omkring 100 uden det kan mærkes, hvor imod upright row er bedre til nakken ( i know, its evil against rotator cuff)

Det er da noget bullshit.. Hehe..

Hvis du tager du dumbells, som er tilpas tunge og du shrugger ordenligt, så kan du sku godt mærke det..

Laver ikke selv øvelsen eftersom jeg føler at jeg er fint dækket ind med mit fullbody-program.. Hehe..

tja, måske for dig, kørte den engang meget men har aldrig givet noget og jeg kunne stige som jeg havde lyst
btw, skrev efter min mening så kig lig næste gang

har hørt at dem der kører shrugs hvor de presser skulderbladene tilbage og så kører dem rundt, kan smadder rygraden ved det?

Jokeren16 skrev:tja, måske for dig, kørte den engang meget men har aldrig givet noget og jeg kunne stige som jeg havde lyst
btw, skrev efter min mening så kig lig næste gang

har hørt at dem der kører shrugs hvor de presser skulderbladene tilbage og så kører dem rundt, kan smadder rygraden ved det?

Ved godt du skrev efter din mening.. Hehe.. Mente nu heller intet specielt..

Jeg tror sku ikke jeg ville ekspermentere med at dreje skuldrene rundt, hoppe, twiste kroppen eller andet.. Har jeg nu heller aldrig anbefalet..

nej i know..

slet ikke noget med det du sagde at gøre, men du lød som en der vidste noget om øvelsen som jeg ikke gør da jeg synes den er elendig..

så ville bare hører om det var noget der passede.

ser nemlig folk der hvor jeg træner der næsten vrider i hele halsen for at lave den, egenligt ser det skide sjovt ud men man har ondt af dem anyways.

Har selv set et par stykker gøre det, men ved sku ikke hvor sund/usundt det er.. Har ikke rigtigt set noget, der underbygger en teori om hverken det ene eller det andet.. Hehe

Men med fullbody eller 2-split, som primært består af basisøvelser, så behøver man jo ikke shrugs.. Men kommer self. også an på målet med træningen..

Mortenbnm skrev:Mange tak :)

Som lovet, så vil jeg nu kommentere dit første indlæg

Mandag
Bænkpres: 3x8
skrå bænkpres: 3x8
Military presses: 3x8
Triceps pushdowns: 3x8
Dips 3x8

Tirsdag
Squat: 3x8
Bent over barbell rows: 3x8
Dødløft 3x8
Hammer curls: 3x8
Chin up 3x8
Dragonflags 3x12

Torsdag
Bænkpres: 3x8
skrå bænkpres: 3x8
Military presses: 3x8
Dips 3x8
fransk press 3x8

Fredag
Squat: 3x8
Bent over barbell rows: 3x8
Dødløft 3x8
reverse curls 3x8
Barbell curls 3x8
Dragonflags 3x12

Dit program er umiddelbart meget flot - jeg har dog nogle få bemærkninger, som du måske kunne overveje?

Om man- og torsdagen, hvilket er din "Bryst, skulder og triceps-dag", synes jeg du skulle overveje at tilføje en øvelse til bagskulderen (eks, rear lateral raises), da det kun er BOR som rammer denne muskel! Du kunne også overveje én øvelse til den laterale del af skulderen, alt afhængig af hvilken del der halter mest af bag- og den laterale del af skulderen!

Jeg har faktisk kun én kommentar til tirs- og fredagen! Du udfører såkaldte "reverse curls", hvilket skulle styrke underarmen - det er såmænd også meget fint, men jeg giver ikke meget for den øvelse! Jeg synes derimod du skulle prøve at investere i nogle COC grippers, eventuelt en trainer til at starte med...

PS: Kan du lave 3x12 dragonflags i pæn og korrekt udførelse? =D>

Måltid 1

banan
proteindrik

måltid 2

bagel m laks
cheddarost

målid 3

Bodylab
cabs redbull

Måltid 4

Rugbrød kerne
Salat
cheasy 13%
banan
skummælk

måltid 5

oksekød, mørbrad
kartoffler
brun sovs

måltid 6

marabou
skummetmælk

Jeg synes det ville være et for stort projekt at begynde at kommentere din kostplan - jeg vil heller henvise dig til artikelarkivet, hvor du bør læse om grundlæggende ernæring! Dog synes jeg at der mangler flere grønsager, og man bør heller ikke at planlægge at spise chokolade - det bør mere være noget som sker spontant (det er selvfølgelig iorden at spise lidt sødt en gang imellem)!