Hey! Jeg har trænet regelmæssigt (mandag tirsdag torsdag fredag) i et halvt år nu, og mangler en der har styr på bulking og toning.

Jeg har fulgt et 2 way split, og trænet mave/bryst/skulder/triceps hver mandag og torsdag, og ben biceps og ryg tirsdag fredag, med 6-8 reps, 4 sets. 3 øvelser til hver. Jeg har fulgt denne plan fordi jeg læste at man hvis man havde højt stofskifte skulle tage 4 set fremfor 3.

Er der nogen som kan kommentere, eller fortælle mig hvorvidt det jeg har gang i er rigtigt?

Skal jeg tage færre reps? Flere? Færre set?

Markusse skrev:Hey! Jeg har trænet regelmæssigt (mandag tirsdag torsdag fredag) i et halvt år nu, og mangler en der har styr på bulking og toning.

Jeg har fulgt et 2 way split, og trænet mave/bryst/skulder/triceps hver mandag og torsdag, og ben biceps og ryg tirsdag fredag, med 6-8 reps, 4 sets. 3 øvelser til hver. Jeg har fulgt denne plan fordi jeg læste at man hvis man havde højt stofskifte skulle tage 4 set fremfor 3.

Er der nogen som kan kommentere, eller fortælle mig hvorvidt det jeg har gang i er rigtigt?

Skal jeg tage færre reps? Flere? Færre set?

Det er vist noget fis det med at tage 4 sæt frem for 3 på grund af for højt stofskifte.

Du kan sagtens fortsætte som du gør nu men smid gerne noget bentræning ind og træn evt mave de dage du træner ryg hvis du da squatter og træner dødløft samme dage.

Hvis du har forhøjet stofskifte så er det vigtigt du spiser nok til at kunne ligge i kcal overskud, du kan prøve at spise en masse og se se hvor meget der skal til før du tager på i fedt %

Har du snakket med lægen om det med forhøjet stofskifte? Du kan måske ha en tarm sygdom så at få på plads hvorfor du evt har forhøjet stofskifte må lægen hjælpe med.

Læs basal viden om bulking og hvor meget protein du har brug for.

viewtopic.php?f=4&t=14957

Du kan læse om forhøjet stofskifte sygdommen her.

http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/ ... ehoejt.htm

Mr Statue skrev:

Markusse skrev:Hey! Jeg har trænet regelmæssigt (mandag tirsdag torsdag fredag) i et halvt år nu, og mangler en der har styr på bulking og toning.

Jeg har fulgt et 2 way split, og trænet mave/bryst/skulder/triceps hver mandag og torsdag, og ben biceps og ryg tirsdag fredag, med 6-8 reps, 4 sets. 3 øvelser til hver. Jeg har fulgt denne plan fordi jeg læste at man hvis man havde højt stofskifte skulle tage 4 set fremfor 3.

Er der nogen som kan kommentere, eller fortælle mig hvorvidt det jeg har gang i er rigtigt?

Skal jeg tage færre reps? Flere? Færre set?

Det er vist noget fis det med at tage 4 sæt frem for 3 på grund af for højt stofskifte.

Du kan sagtens fortsætte som du gør nu men smid gerne noget bentræning ind og træn evt mave de dage du træner ryg hvis du da squatter og træner dødløft samme dage.

Hvis du har forhøjet stofskifte så er det vigtigt du spiser nok til at kunne ligge i kcal overskud, du kan prøve at spise en masse og se se hvor meget der skal til før du tager på i fedt %

Har du snakket med lægen om det med forhøjet stofskifte? Du kan måske ha en tarm sygdom så at få på plads hvorfor du evt har forhøjet stofskifte må lægen hjælpe med.

Læs basal viden om bulking og hvor meget protein du har brug for.

viewtopic.php?f=4&t=14957

Du kan læse om forhøjet stofskifte sygdommen her.

http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/ ... ehoejt.htm

Jeg træner jo os mave 2 gange om ugen, og ben 2 gange om ugen.. ? Er det ikke nok når jeg træner 4 gange om ugen? :O

Men jeg squatter ikke, eller dødsløfter.... Er det meget galt?

i 99/100 tilfælde er lavt/højt stofskifte en omgang pis og bare en dårlig undskyldning for at spise for meget eller for lidt. Kroppen vender sig til at spise en bestemt mængde mad, og når folk ikke formår at klemme ballerne sammen og ændre deres spisevaner får deres "åhh så høje stofskifte skylden".

Prøv at smide hele dit program ind, så vi kan kigge på det.

Markusse skrev:
Men jeg squatter ikke, eller dødsløfter.... Er det meget galt?

Ja.

læs:
artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html
artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

kør evt. dette:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Capa skrev:i 99/100 tilfælde er lavt/højt stofskifte en omgang pis og bare en dårlig undskyldning for at spise for meget eller for lidt. Kroppen vender sig til at spise en bestemt mængde mad, og når folk ikke formår at klemme ballerne sammen og ændre deres spisevaner får deres "åhh så høje stofskifte skylden".

Prøv at smide hele dit program ind, så vi kan kigge på det.

Det forstår jeg ikke helt? Kroppen vender sig til at spise en bestemt mængde mad?

Man skal jo have et bestemt antal kalorier for at tage på, og hvis jeg forbrænder kalorierne hurtigere end jeg kan få dem ind, er det jo klart jeg ikke tager på? Jeg spiser rigeligt, og får omkring 150g protein om dagen, med en shake efter træning, og en kost rig på æg, kylling, fisk og grøntsager .. ^^

Men, jeg har ikke et decideret program, det hedder sig bare:

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag: Ryg, biceps, ben
Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Fredag: Ryg, biceps, ben


Bryst: Bænkpres, incline bænk, flys på maskine siddende, cable flys, dumbell flys, dumbellpress, dumbell incline.

Skulder: Millitary press, dumbell lateral raise

Triceps: Bench dip, Cable triceps pushdown, dip

Mave: Crunches, crunch on ball, og sådan en maskine hvor man sidder og snurrer kroppen fra side til side med vægt.

Ryg: Bent over row, cable seated close row, pull ups, back raise, cable close grip pulldown, og lat pulldown.

Biceps: Barbell curl, dumbell curl, barbell hammer curl, dumbell hammer curl, standing curl, cable biceps curl incline, concentraction curl.

Ben: Seated calf raises, standing calf raises, calf raises, machine leg extension, benpres.

Der tager jeg så den maksimale vægt, jeg kan tage under 8 gange, men over 6 gange.

4 sæt.

3 øvelser per gruppe.

Maskinen skrev:

Markusse skrev:
Men jeg squatter ikke, eller dødsløfter.... Er det meget galt?

Ja.

læs:
artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html
artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

kør evt. dette:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er lige præcis det jeg har fulgt.. Det klassiske 2-split..! Men læser lige på squats og dødsløft.. Tak!

Markusse skrev:

Capa skrev:i 99/100 tilfælde er lavt/højt stofskifte en omgang pis og bare en dårlig undskyldning for at spise for meget eller for lidt. Kroppen vender sig til at spise en bestemt mængde mad, og når folk ikke formår at klemme ballerne sammen og ændre deres spisevaner får deres "åhh så høje stofskifte skylden".

Prøv at smide hele dit program ind, så vi kan kigge på det.

Det forstår jeg ikke helt? Kroppen vender sig til at spise en bestemt mængde mad?

Man skal jo have et bestemt antal kalorier for at tage på, og hvis jeg forbrænder kalorierne hurtigere end jeg kan få dem ind, er det jo klart jeg ikke tager på? Jeg spiser rigeligt, og får omkring 150g protein om dagen, med en shake efter træning, og en kost rig på æg, kylling, fisk og grøntsager .. ^^

Men, jeg har ikke et decideret program, det hedder sig bare:

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag: Ryg, biceps, ben
Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Fredag: Ryg, biceps, ben


Bryst: Bænkpres, incline bænk, flys på maskine siddende, cable flys, dumbell flys, dumbellpress, dumbell incline.

Skulder: Millitary press, dumbell lateral raise

Triceps: Bench dip, Cable triceps pushdown, dip

Mave: Crunches, crunch on ball, og sådan en maskine hvor man sidder og snurrer kroppen fra side til side med vægt.

Ryg: Bent over row, cable seated close row, pull ups, back raise, cable close grip pulldown, og lat pulldown.

Biceps: Barbell curl, dumbell curl, barbell hammer curl, dumbell hammer curl, standing curl, cable biceps curl incline, concentraction curl.

Ben: Seated calf raises, standing calf raises, calf raises, machine leg extension, benpres.

Der tager jeg så den maksimale vægt, jeg kan tage under 8 gange, men over 6 gange.

4 sæt.

3 øvelser per gruppe.

1. Tager du på i øjeblikket? Hvis nej, så er det ikke fordi du "forbrænder mere end du kan spise" men fordi du spiser for lidt.

2. Mht. dit program... well where to start.
- For mange lige gyldige øvelser
- Store muskelgrupper som glutes, og hamstrings bliver slet ikke ramt, hvorimod der er overdreven stor fokus på små muskelgrupper som biceps.
... osv... dårligt program. Kør heller back to basics

Capa skrev:

Markusse skrev:

Capa skrev:i 99/100 tilfælde er lavt/højt stofskifte en omgang pis og bare en dårlig undskyldning for at spise for meget eller for lidt. Kroppen vender sig til at spise en bestemt mængde mad, og når folk ikke formår at klemme ballerne sammen og ændre deres spisevaner får deres "åhh så høje stofskifte skylden".

Prøv at smide hele dit program ind, så vi kan kigge på det.

Det forstår jeg ikke helt? Kroppen vender sig til at spise en bestemt mængde mad?

Man skal jo have et bestemt antal kalorier for at tage på, og hvis jeg forbrænder kalorierne hurtigere end jeg kan få dem ind, er det jo klart jeg ikke tager på? Jeg spiser rigeligt, og får omkring 150g protein om dagen, med en shake efter træning, og en kost rig på æg, kylling, fisk og grøntsager .. ^^

Men, jeg har ikke et decideret program, det hedder sig bare:

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag: Ryg, biceps, ben
Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Fredag: Ryg, biceps, ben


Bryst: Bænkpres, incline bænk, flys på maskine siddende, cable flys, dumbell flys, dumbellpress, dumbell incline.

Skulder: Millitary press, dumbell lateral raise

Triceps: Bench dip, Cable triceps pushdown, dip

Mave: Crunches, crunch on ball, og sådan en maskine hvor man sidder og snurrer kroppen fra side til side med vægt.

Ryg: Bent over row, cable seated close row, pull ups, back raise, cable close grip pulldown, og lat pulldown.

Biceps: Barbell curl, dumbell curl, barbell hammer curl, dumbell hammer curl, standing curl, cable biceps curl incline, concentraction curl.

Ben: Seated calf raises, standing calf raises, calf raises, machine leg extension, benpres.

Der tager jeg så den maksimale vægt, jeg kan tage under 8 gange, men over 6 gange.

4 sæt.

3 øvelser per gruppe.

1. Tager du på i øjeblikket? Hvis nej, så er det ikke fordi du "forbrænder mere end du kan spise" men fordi du spiser for lidt.

2. Mht. dit program... well where to start.
- For mange lige gyldige øvelser
- Store muskelgrupper som glutes, og hamstrings bliver slet ikke ramt, hvorimod der er overdreven stor fokus på små muskelgrupper som biceps.
... osv... dårligt program. Kør heller back to basics

Jeg tager stille og roligt på, har vejet det samme i 4 år, men er endelig begyndt at tage på.. men meget langsomt..

Men, syntes der mangler en del muskelgrupper i back to basics?

For eksempel er der kun 1 øvelse til biceps? (Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps)

og kun 2 bryst øvelser? og kun 1 mave øvelse? Mave er en af de vigtigste ting for mig, så jeg syntes ummidelbart at det program er mangelfuldt, eller er det bare mig?

Tak for hjælpen!

Markusse skrev:
Jeg tager stille og roligt på, har vejet det samme i 4 år, men er endelig begyndt at tage på.. men meget langsomt..

Men, syntes der mangler en del muskelgrupper i back to basics?

For eksempel er der kun 1 øvelse til biceps? (Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps)

og kun 2 bryst øvelser? og kun 1 mave øvelse? Mave er en af de vigtigste ting for mig, så jeg syntes ummidelbart at det program er mangelfuldt, eller er det bare mig?

Tak for hjælpen!

Alle muskelgrupper bliver ramt i back to basics. 1 enkelt biceps øvelse er rigelig, da biceps også bliver ramt i rows og chin ups. Det giver simpelthen ingen mening at ligge så meget energi i en så lille muskel som biceps, som du gør.

2 brystøvelser er fint. Hvis du føler for det kan du evt. smide en enkelt fly-variant ind, men jeg ville ikke gøre det.

Maven, bliver også ramt i squat og dødløft. Derudover er vejen til en six pack en lavere fedt procent. En six pack skal ikke trænes frem.

Capa skrev:

Markusse skrev:
Jeg tager stille og roligt på, har vejet det samme i 4 år, men er endelig begyndt at tage på.. men meget langsomt..

Men, syntes der mangler en del muskelgrupper i back to basics?

For eksempel er der kun 1 øvelse til biceps? (Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps)

og kun 2 bryst øvelser? og kun 1 mave øvelse? Mave er en af de vigtigste ting for mig, så jeg syntes ummidelbart at det program er mangelfuldt, eller er det bare mig?

Tak for hjælpen!

Alle muskelgrupper bliver ramt i back to basics. 1 enkelt biceps øvelse er rigelig, da biceps også bliver ramt i rows og chin ups. Det giver simpelthen ingen mening at ligge så meget energi i en så lille muskel som biceps, som du gør.

2 brystøvelser er fint. Hvis du føler for det kan du evt. smide en enkelt fly-variant ind, men jeg ville ikke gøre det.

Maven, bliver også ramt i squat og dødløft. Derudover er vejen til en six pack en lavere fedt procent. En six pack skal ikke trænes frem.

Okay, i så falde siger jeg mange tak for hjælpen! Jeg skifter over til det program i stedet så, men bliver kroppen ikke hurtigt vandt til det program? troede en vigtig del var at give kroppen nye udfordringer hele tiden, i form af en masse forskellige øvelser?

Du kan ændre på set x reps i løbet af dit program, hvis du føler det bliver for meget af det samme

Du kan også køre programmet i et par måneder, og så prøve et nyt, hvis du ikke føler det giver så meget mere, eller bare føler for at prøve noget nyt

Markusse skrev:

Capa skrev:

Markusse skrev:
Jeg tager stille og roligt på, har vejet det samme i 4 år, men er endelig begyndt at tage på.. men meget langsomt..

Men, syntes der mangler en del muskelgrupper i back to basics?

For eksempel er der kun 1 øvelse til biceps? (Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps)

og kun 2 bryst øvelser? og kun 1 mave øvelse? Mave er en af de vigtigste ting for mig, så jeg syntes ummidelbart at det program er mangelfuldt, eller er det bare mig?

Tak for hjælpen!

Alle muskelgrupper bliver ramt i back to basics. 1 enkelt biceps øvelse er rigelig, da biceps også bliver ramt i rows og chin ups. Det giver simpelthen ingen mening at ligge så meget energi i en så lille muskel som biceps, som du gør.

2 brystøvelser er fint. Hvis du føler for det kan du evt. smide en enkelt fly-variant ind, men jeg ville ikke gøre det.

Maven, bliver også ramt i squat og dødløft. Derudover er vejen til en six pack en lavere fedt procent. En six pack skal ikke trænes frem.

Okay, i så falde siger jeg mange tak for hjælpen! Jeg skifter over til det program i stedet så, men bliver kroppen ikke hurtigt vandt til det program? troede en vigtig del var at give kroppen nye udfordringer hele tiden, i form af en masse forskellige øvelser?

Man skal sætte sig ind i forskellige øvelser og tilføje dem i sit program som man føler for i en intensitet der passer ens træning. Varietet er godt men træner du f.eks for at blive stærk i bænk pres så må du træne bænkpres meget og vil du være en stærk gut i flyes må du træne flyes meget. Hvis du forstår hvad jeg mener for kroppen vænner sig til det du bruger den til.

Vil du ha et godt overall program må du definere dit mål og sætte dig ind i hvordan du rammer det mål og dine intentioner med træning.