Hey alle sammen ;)

Jeg er en gut på 17 som har trænet siden jeg var 15. Har rimelig styr på teknik af øvelser og kost. Problemet er bare at jeg ikke syntes jeg opnår optimal muskelvækst (især på arme og lår) med det "program" jeg kører med nu.
dvs. at jeg egentligt ikke kører efter noget bestemt/skemasat program, og at jeg bare træner de øvelser som jeg føler/ved er/skulle være effektive. Jeg splitter min træning op i 2 dele. f.eks. træner jeg bryst/skuldre/triceps/nakke/ben, den ene dag og så næste dag hele ryggen/biceps/mave.

Træner hver Tirsdag, Onsdag, Torsdag, for det meste også Fredag, og så en enkelt gang enten Lørdag eller Søndag, så jeg hver uge har 2 dage uden træning.

Min højde er på 182 og min vægt er på 68,5 kg. Så ja jeg er rimelig tynd, har også lav fedtprocent og har aldrig haft problemer med fedt eller nogen form for overvægt, tvært imod, har jeg svært ved at tage på.(og jeg spiser non-stop, har dog også fået lidt fremgang i vægt).

Det jeg har brug for hjælp til, er at finde et ordenligt bulk program, helst ikke hvor man skal træne fullbody, da det passer dårligt i forhold til de dage jeg har tid til at træne.
Ikke at det betyder så helvedes meget for mig, men nogle af de øvelser jeg gerne vil havde presset ind i programmet er Bænkpres, Dødløft, Squat og Bent over row, da jeg har styr på teknik i alle 4 øvelser. flere øvelser ud over dem er self velkommen i programmet.

Hvis der er en som ville være så venlig at tage sig tid til at sammensætte et program til mig, eller kunne give mig et link til et godt program til at bulke, så ville jeg være meget taknemmelig .

Mit mål med bodybuilding er ikke at skulle bruge det i nogen sportsgren, bare at se mere trænet og større ud, så jeg kan være mere tilfreds med min krop. Jeg er ikke interesseret i et eller andet discopumper program, da jeg i forvejen syntes jeg har tynde nok lår i sammenligning med resten af min krop. Træner næsten med samme vægt i bænkpres som i squat :O.
De 4 punkter jeg specielt er interesseret i at træne større er, Ben (både lægge og lår), Ryg (mest øvre del af ryg/vinger), arme (biceps/triceps), øvre del af brystkassen/skuldre (evt. skrå bænkpres?).

Tak til jer som har taget jer tid til at læse det hele, og specielt tak til jer som kan komme med noget hjælp/gode råd! ser frem til jeres svar

Hm, prøv at skrive de øvelser op som du kører/gerne vil køre. Umiddelbart lyder det som om du har et nogle gode ideer til programsammensætningen, men du mangler vist lidt progression. Det kan du læse om her

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Og hvis du ikke stiger i vægt så er det fordi du spise for lidt. Hvis du ikke kan spise mere i løbet af dagen så prøv at suppler med et par liter kakaomælk eller almindelig mælk.