Hey
Jeg har smidt det overflydende fedt, og har en fedtprocent på ca. 12-14%. Er 180 og 74.5 kg, man kan se mine 2 upper abs, så jeg syntes jo, at det er lækkert nok . Jeg har bare et problem når jeg bulker gainer jeg alt for stærk. Sidst gainede jeg 10kg på 3 måneder og var nød til at indføre et lille cut . Problemet ligger i Kosten, men jeg er på efterskole, så jeg kan ikke styre andet end mine shakes.

Til sagen
Jeg skal starte på gym her d. 16 aug. Jeg vil gerne gaine mere . The bigger the better . Jeg har brug for råd til et mere clean bulk. Hvis det er muligt. Hvor vi snakker måske ca 1kg om måneden, så clean som det er muligt. Mit ligevægts indtag er ca. 2500-2650. Skal jeg bulke uden at spise hvidtbrød, pasta og ris? eller hvordan? Nemmere sagt jeg kan kun ''undgå'' ting

Tak på forhånd boys god fredag.

Du skal spise sundt og varieret med et kcal-overskud på en 300 bobs. I dit tilfælde: 2800-2950 kcal pr. dag. Hvidt brød er noget ragelse, men der er absolut ingen grund til at holde sig fra fuldkornsprodukter. Glem religiøsiteten

Jeg går som sagt på efterskole. Så jeg kan kun tælle kalorierne og regne ca tal ud. Hvad skal jeg mere undgå end hvidtbrød

Undgå heste.

.... Jeg mener er kakao acceptabelt ? eller no go pga sukker indholdet? Eller kartofler? hvide ris/hvidt pasta? Brunsovs?

Jeg vejer mig selv hverdag. Jeg tager så gennemsnittet over 7 dage.
På den måde kan du regulere din vægt meget præcist uden at tælle kcal.

slavers skrev:Jeg vejer mig selv hverdag. Jeg tager så gennemsnittet over 7 dage.
På den måde kan du regulere din vægt meget præcist uden at tælle kcal.

Hvordan kan du regulere din vægt, ved at veje dig, uden at tælle kalorier? Spise nøjagtig det samme mad hver dag?

Garik skrev:

slavers skrev:Jeg vejer mig selv hverdag. Jeg tager så gennemsnittet over 7 dage.
På den måde kan du regulere din vægt meget præcist uden at tælle kcal.

Hvordan kan du regulere din vægt, ved at veje dig, uden at tælle kalorier? Spise nøjagtig det samme mad hver dag?

Nej

Hvis vægten stiger for hurtigt spiser jeg lidt mindre.

Moby Dick skrev:Undgå heste.

hahaha +1