Hjælp til cut

Hejsa

Jeg ville høre om der var nogen, som kunne fortælle mig, hvor meget det ville være fornuftigt at cutte af sin kostplan(kcal) uden at miste muskel masse?

Mit ligevægtsindtag er på 3100
jeg træner 4 gange om ugen.
løber i 20 min 3 gange om ugen.
Fedt% på 10.6%
Jeg har et aktiv arbejde i et supermarked.

Jeg havde hørt at jeg skulle rammer 2200 om dagen, men det virker som meget at cutte og har nu også prøvet det i et par dage og det virker hårdt.

Nogen der kan hjælpe?
på forhånd tak
Hilsen Rasmus

kostplan

900 kcal er alt for meget at ligge i underskud.

Tilføj en del mere sundt fedt

Ioxer skrev:900 kcal er alt for meget at ligge i underskud.

Tilføj en del mere sundt fedt

Ja det var det jeg tænkte jeg er også i kan med at få lidt mere fedt ind men har været svært, da jeg skulle holde mig på 2200.

Nu hvor 900 er for meget så ved vel ikke ( eller nogle andre), hvad der ville være passende

og tak for svaret

Det plejer at anbefales, at du skyder max 500 under dit ligevægtsindtag. Hvis du fylder kalorier på fra sundt fedt, kommer det nok nogenlunde til at gå op

Jenslyn87 skrev:Det plejer at anbefales, at du skyder max 500 under dit ligevægtsindtag. Hvis du fylder kalorier på fra sundt fedt, kommer det nok nogenlunde til at gå op

Okay så hvis jeg rammer en 2600 om dagen skulle jeg være nogenlunde "home safe"? og få lidt mere fedt

Funkmasterflex skrev:
Jenslyn87 skrev:Det plejer at anbefales, at du skyder max 500 under dit ligevægtsindtag. Hvis du fylder kalorier på fra sundt fedt, kommer det nok nogenlunde til at gå op

Okay så hvis jeg rammer en 2600 om dagen skulle jeg være nogenlunde "home safe"? og få lidt mere fedt

2600 vil være meget passende med et ligevægtsindtag på 3100 - Senere kan du jo altid se om du taber dig omkring 0,5 kg. i ugen, ellers kan du jo bare rette kostplanen lidt til

Jok skrev:
Funkmasterflex skrev:
Jenslyn87 skrev:Det plejer at anbefales, at du skyder max 500 under dit ligevægtsindtag. Hvis du fylder kalorier på fra sundt fedt, kommer det nok nogenlunde til at gå op

Okay så hvis jeg rammer en 2600 om dagen skulle jeg være nogenlunde "home safe"? og få lidt mere fedt

2600 vil være meget passende med et ligevægtsindtag på 3100 - Senere kan du jo altid se om du taber dig omkring 0,5 kg. i ugen, ellers kan du jo bare rette kostplanen lidt til

Okay Mange tak for de gode svar!

Virkelig fedt at "få" 400 kcal mere at arbejde med

Hvordan ser kostplanen ellers ud noget foreslag eller noget?

Som sagt - Mere sundt fedt

Udover det så tror jeg du mangler at få skrevet mælk på? Det tæller jo også en smule :wink:

Og hvis jeg var dig ville jeg prøve at erstatte nogle af de bønner du får med noget andet og mere varieret (da du får hele 700 gram), men hvis det passer dig og du ikke kører død i det så er det vel fint nok

Jok skrev:Som sagt - Mere sundt fedt

Udover det så tror jeg du mangler at få skrevet mælk på? Det tæller jo også en smule

Og hvis jeg var dig ville jeg prøve at erstatte nogle af de bønner du får med noget andet og mere varieret (da du får hele 700 gram), men hvis det passer dig og du ikke kører død i det så er det vel fint nok

Bønnerne er bare mine grønsager jeg har bare skrevet bønner hvergang for at gøre det nemmere at lave kostplanerne. angående mælken bruger jeg vand til min morgen mad og det smager skønt

Tak for din hjælp once again

Hjælp til cut

Brugere online