Hej BB!

Først vil jeg lige fortælle kort om mig selv.

Jeg er en dreng på 17 somre, som snart har trænet i godt og vel ét år. Jeg er 177 cm lav ( ) og vejer 67 kilo. I løbet af det forgange år, har jeg bl.a. opnået at gå fra 37,5 i bænk, til 65 kilo. Vi snakker her 4*6 gentagelser. Jeg har samtidig fået bygget en masse muskelmasse på, og jeg vejede under de 50 kilo før jeg startede. Jeg har opnået en masse forskellige fremskridt, og det er også dét jeg gerne vil fortsætte med selvom, at det selvfølgelig tager længere tid nu.. Til sidst skal det lige nævnes, at mine max i de tre store basisøvelser er henholdsvis; squat = 105, dødløft = 105 og bænk = ca. 75-80.

Dét som jeg gerne vil have hjælp til, og som jeg virkelig håber, at I vil/kan hjælpe med er at lave mit eget program. Jeg ved godt, at jeg kun lige har trænet i ca. ét år, men jeg kunne virkelig godt tænke mig at prøve et ''homemade'' program af og se, hvilke følger det bærer med sig. Jeg ved godt, at de fleste herinde nu vil sige, at det skal jeg lade være med at prøve, og bare fokusere på ''B2B'' eller ''Stronglift'' programmerne, men det er ikke dét jeg har lyst til. Lige nu kører jeg et program jeg fandt på nettet, for nogle måneder siden, og det har især haft en positiv udvikling på min styrke, men også på at få bygget min muskelmasse endnu mere op.

Så hvis I herinde, skulle komme med nogle forslag, eller konstruktiv kritik til, hvordan jeg får bygget mit EGET program op med de øvelser JEG gerne vil bruge, hvad skal jeg så gøre? Nu tænker jeg både på, hvordan frekvensen vil være bedst at køre osv.

Jeg er åben overfor alt, men hvis det eneste du/I har at sige er, at jeg skal droppe det, og så fokusere på ovennævnte programmer, så bedes I venligst lade være med at kommentere, da jeg egentlig ikke gider at bruge min tid på at læse og kommentere det.

P.S. I behøver heller ikke at henvise til ''newbies-helpfilen'', da jeg allerede har læst den, og mange andre på nettet.

Håber I, herinde, kan hjælpe mig lidt!

Det er vel ret åbentlyst hvad du bør gøre for at lave et program selv: Sæt dig ind i hvordan det gøres.

Det gør du ved at købe og læse forskellig litteratur på området udgivet af folk, som ved hvad de snakker om. Held og lykke med det.

Pind skrev:Det er vel ret åbentlyst hvad du bør gøre for at lave et program selv: Sæt dig ind i hvordan det gøres.

Det gør du ved at købe og læse forskellig litteratur på området udgivet af folk, som ved hvad de snakker om. Held og lykke med det.

Okay, jeg vil gå på udkig efter diverse bøger så ;-)

Lige et opklarende (opklarende for mig) spørgsmål er det meget vigtigt at det er hjemmelavet, eller er det fordi du vil noget andet end B2B eller Stronglifts?

Som pind siger tror jeg det eneste du kan gøre, er at læse en masse

Tr.Bjørn skrev:Lige et opklarende (opklarende for mig) spørgsmål er det meget vigtigt at det er hjemmelavet, eller er det fordi du vil noget andet end B2B eller Stronglifts?

Som pind siger tror jeg det eneste du kan gøre, er at læse en masse

Det er som sådan ikke det vigtigste for mig, men jeg synes bare, at B2B og Stroglifts er lidt kedelige, og så synes jeg, at det kunne være sjovt at prøve kræfter med et hjemmelavet. Så kan jeg få de øvelser jeg gerne vil have, men det skal selvfølgelig være et program jeg kan få noget ud af, og derfor spørger jeg jer om hjælp

Okay Min tanke var nemlig at ellers kunne du jo bare finde et andet program (end B2B eller SL), og evt. ændre lidt i det med øvelses valg

Higuain20 skrev:

Tr.Bjørn skrev:Lige et opklarende (opklarende for mig) spørgsmål er det meget vigtigt at det er hjemmelavet, eller er det fordi du vil noget andet end B2B eller Stronglifts?

Som pind siger tror jeg det eneste du kan gøre, er at læse en masse

Det er som sådan ikke det vigtigste for mig, men jeg synes bare, at B2B og Stroglifts er lidt kedelige, og så synes jeg, at det kunne være sjovt at prøve kræfter med et hjemmelavet. Så kan jeg få de øvelser jeg gerne vil have, men det skal selvfølgelig være et program jeg kan få noget ud af, og derfor spørger jeg jer om hjælp

hvad er der kedeligt i dem, spørg af ren nysggeri hed.
sider med en forestilling i mit hovde af du gerne vil have et program der ikke er bygget op om de 3 store men isulations øvelse og andet, ellers burde der sku da findes et program der ude der ikek var kedligt.

har du prøvet at kigge på gt 10*10, det er ihvertfald et meget anderledes program end dem du beskriver

biggerisbetter skrev:

Higuain20 skrev:

Tr.Bjørn skrev:Lige et opklarende (opklarende for mig) spørgsmål er det meget vigtigt at det er hjemmelavet, eller er det fordi du vil noget andet end B2B eller Stronglifts?

Som pind siger tror jeg det eneste du kan gøre, er at læse en masse

Det er som sådan ikke det vigtigste for mig, men jeg synes bare, at B2B og Stroglifts er lidt kedelige, og så synes jeg, at det kunne være sjovt at prøve kræfter med et hjemmelavet. Så kan jeg få de øvelser jeg gerne vil have, men det skal selvfølgelig være et program jeg kan få noget ud af, og derfor spørger jeg jer om hjælp

hvad er der kedeligt i dem, spørg af ren nysggeri hed.
sider med en forestilling i mit hovde af du gerne vil have et program der ikke er bygget op om de 3 store men isulations øvelse og andet, ellers burde der sku da findes et program der ude der ikek var kedligt.

har du prøvet at kigge på gt 10*10, det er ihvertfald et meget anderledes program end dem du beskriver

Jeg ved godt, at et træningsprogram skal bygges op om de tre store basisøvelser, og de skal også være med i mit program - men som du selv siger, så er jeg også fan af isolationsøvelser, da jeg selv føler, at jeg tydeligt kan mærke, at de hjælper.

George Turners 10*10 kunne godt være en mulighed, men jeg tror nu stadig, at jeg vil prøve mig med et jeg selv laver. Så må det bære eller briste.

Der er lavet et hav af udmærkede programmer, mon ikke det er muligt at finde et der passer til dig og dine mål?!

Kompetencen til at kunne strikke et godt program op, er ikke noget der kommer af at læse 10 sider i en bog. Der er store overvejelser i mente til hvilke øvelser, rep-ranges, progression etc. der skal benyttes..

Det du vil få mest muligt ud af, er at køre et færdiglavet program, begynde at læse om programlægning og så kan du bevæge dig ud i at opsætte dit eget, når du føler du er ved at have styr på de forskellige ting.

Pedes92 skrev:Der er lavet et hav af udmærkede programmer, mon ikke det er muligt at finde et der passer til dig og dine mål?!

Kompetencen til at kunne strikke et godt program op, er ikke noget der kommer af at læse 10 sider i en bog. Der er store overvejelser i mente til hvilke øvelser, rep-ranges, progression etc. der skal benyttes..

Det du vil få mest muligt ud af, er at køre et færdiglavet program, begynde at læse om programlægning og så kan du bevæge dig ud i at opsætte dit eget, når du føler du er ved at have styr på de forskellige ting.

Okay, tak for det gode svar