Hjælp til en 16-årig ¨Træningsprogram¨

Hej, jeg hedder Rasmus, jeg er 16 år. I september for ca. et år siden, begyndte jeg at gå i fitness, men jeg stoppede efter et halvt års tid, og så har jeg senere købt denne: http://www.homex.dk/product.asp?product=342
Da jeg er startet på Gymnasiet, har jeg nemlig ikke længere tid til at gå i fitness center, så det kan bedre gå med en bænk herhjemme.
Så er det så, at jeg står og mangler et træningsprogram. Jeg har prøvet at surfe lidt rundt og kigge på diverse hjemmeisder, og også på dette forum, men jeg synes det var nemmere at oprette en bruger, så jeg kunne stille spørgsmål og bedre få de svar, jeg søger. Som sagt, jeg er 16 år, og jeg er rimelig stærk af min alder. Jeg har noget Proteinpulver og Kreatin til at stå, som jeg også tog dengang.
Er der nogen, der kan hjælpe mig med at finde et godt træningsprogram? - Jeg regner med at træne Mandag, Onsdag & Fredag.
Jeg går primært efter Ryg, Nakke, Arme, Mave, Skulder og Bryst, altså alt over bæltet primært.

Håber nogen kan og har lyst til at hjælpe mig, så jeg kan komme igang igen. Jeg har forresten også en boksepude og et par handsker jeg tæsker på ind imellem :lol:

Hvis der er noget I ikke har forstået, eller jeg har glemt at oplyse, så spørg endelig !

Mvh. Rasmus.

Hej Rasmus

Gør dig selv den tjeneste at læse artiklerne i artikel-arkivet

Det er godt du er rimelig stærk af din alder, men hvis du vil være endnu stærkere, så skal du sætte dig ind i basale principper vedrørende kost og træning. Det er lige så vigtigt, at spise ordentligt, som det er at træne regelmæssigt!

Nu er jeg i godt humør i dag, så jeg vil gerne give dig et udkast til en fullbody-program, som du kan give dig i kast med (ideelt da du vil træne 3-gange om ugen).

Squat
Dødløft
Bænkpres

Skrå bænkpres
Rows
Rumænsk dødløft (evt. noget calf-raise)
Military
Curls
Skullcrushers/Dips

Det burde sagtens kunne lade sig gøre med det udstyr du har anskaffet dig

Du kan evt. køre 5 x 5 i squat, bænkpres og dødløft og 3-4 x 8-10 i resten (efter temperament)!

MEN; læs for pokker. Derudover er der 1000 andre tråde - og rigtig mange lige i tiden - der handler om nøjagtig det samme. God vind.

EDIT: Du kan evt. skifte mellem squat og dødløft, så du ikke kører begge øvelser hver gang

Du kan evt. køre 5 x 5 i squat, bænkpres og dødløft og 3-4 x 8-10 i resten (efter temperament)!

Når du skriver 5 x 5, vil det sige, at jeg skal løfte 5 gange, og lave øvelsen 5 gange?

Det er lidt svært med kosten, da det jo er min mor, der står for maden, men hvis jeg kan få min bror med på træningen, så kan vi nok få ændret kosten.

Jeg takker for din hjælp !

RasmusStrange skrev:Du kan evt. køre 5 x 5 i squat, bænkpres og dødløft og 3-4 x 8-10 i resten (efter temperament)!

Når du skriver 5 x 5, vil det sige, at jeg skal løfte 5 gange, og lave øvelsen 5 gange?
Det er lidt svært med kosten, da det jo er min mor, der står for maden, men hvis jeg kan få min bror med på træningen, så kan vi nok få ændret kosten.

Jeg takker for din hjælp !

Din mor laver forhåbentlig ikke morgen, mellem- og middagsmåltider til dig :afraid:

Kom nu lidt ind i kampen makker

du skal sørge for at spise 5-6 gange om dagen(!)
Ja det vil sige at du fx i bænkpres løfter stangen op og ned 5 gange (5 reps) og gentager det 5 gange i alt (5 sæt).

Hej igen Macdoody.
Jeg har et par håndvægte også, som jeg tænkte, jeg måske også skulle bruge til noget, nu hvor jeg har dem til at ligge? Har du nogle gode idéer til nogle øvelser, som kan komme ind i programmet også, eller måske endda erstatte nogle af de nuværende øvelser?..

På forhånd, tak!

RasmusStrange skrev:Hej igen Macdoody.
Jeg har et par håndvægte også, som jeg tænkte, jeg måske også skulle bruge til noget, nu hvor jeg har dem til at ligge? Har du nogle gode idéer til nogle øvelser, som kan komme ind i programmet også, eller måske endda erstatte nogle af de nuværende øvelser?..

På forhånd, tak!

Du kan lave stortset de samme øvelser med håndvægte, som med stang. Du kunne fx køre noget skrå-bænkpres med DB's, DB Rows og DB Shoulderpress

Okay, men er det ikke nemmere bare at bruge stang til det hele så?

der er flere forskellige slags squats, hvilken er det, du har anbefalet?

Du får rekruttereret nogle andre stabilitets-muskler ved at bruge håndvægte - så det kunne være godt at bruge stang til flad bænkpres og håndvægte til skrå-bænkpres! Evt. variere det hver 3. - 4. uge!

Det er bare alm. back-squat!

Okay, det gør jeg så

Det er ikke sådan, at du har tid og lyst til at lave en liste over øvelserne, fra bodybuilding.dk's øvelsesbibliotek? Det ville hjælpe mig meget, så jeg kan se 100%, hvilke øvelser det er.

RasmusStrange skrev:Okay, det gør jeg så

Det er ikke sådan, at du har tid og lyst til at lave en liste over øvelserne, fra bodybuilding.dk's øvelsesbibliotek? Det ville hjælpe mig meget, så jeg kan se 100%, hvilke øvelser det er.

Der er jo sindssygt mange øvelser? Og hvorfor skulle jeg lave en liste, når den allerede er lavet? :wink:

Nej, okay - klart!

Så må jeg bare spørge, hvis der er noget, jeg er i tvivl om

Der er intet i øvelsesbiblioteket, der hedder Skullcrushers?
Og dips kan jeg tilsyneladende ikke tage, med det udstyr jeg har

RasmusStrange skrev:Der er intet i øvelsesbiblioteket, der hedder Skullcrushers?
Og dips kan jeg tilsyneladende ikke tage, med det udstyr jeg har

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps ... ExtSC.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Som mcdoody har linket til er http://www.exrx.net/Lists/Directory.html en god side at finde øvelses beskrivelser på. bare klik på den muskel du vil træne i højre side af hjemmesiden og øvelserne kommer frem..

Din hjælp er perfekt, og værdsat!

RasmusStrange skrev:Din hjælp er perfekt, og værdsat!

Det var så lidt.. Husk at æde igennem! Den fejl begår mange - undertegnede inklusiv

oevelsesbiblotek/#Bentover er det de rows, du mener?

Hvad med Romænsk dødløft?

RasmusStrange skrev:http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/#Bentover er det de rows, du mener?

Hvad med Romænsk dødløft?

BOR som du linker til er sikker den han tænker på. Den er brug af rigtig mange.

med hensyn til romænsk dødløft http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html

okay tak..

Kan det passe, at du vil have mig til at tage 3-4 reps i 8-10 sæt? og ikke omvendt?

Clean and press for satan! :O Hvorfor glemmer folk den altid?

KSN skrev:Clean and press for satan! :O Hvorfor glemmer folk den altid?

Fordi den ikke er så udbredt måske?

WeirdMoose skrev:Fordi den ikke er så udbredt måske?

Det burde den fandme være

KSN skrev:Clean and press for satan! :O Hvorfor glemmer folk den altid?

Jeg ville ikke være tryg, ved at udføre den øvelse uden kyndig vejledning!

Kan det passe, at du vil have mig til at tage 3-4 reps i 8-10 sæt? og ikke omvendt?

RasmusStrange skrev:Kan det passe, at du vil have mig til at tage 3-4 reps i 8-10 sæt? og ikke omvendt?

Nej da? 3-4 sæt og 8-10 gentagelser!

Okay, godt nok. tak!

Du har hjulpet mig rigtig meget Macdoody, specielt tak til dig.
-og selvfølgelig en tak til de andre, der har kommenteret min tråd her.

Rasmus.

RasmusStrange skrev:Du har hjulpet mig rigtig meget Macdoody, specielt tak til dig.
-og selvfølgelig en tak til de andre, der har kommenteret min tråd her.

Rasmus.

Det var så lidt (: Spørg endelig hvis du er i tvivl..

Når jeg tager skrå bænkpres med håndvægte, skal jeg så have håndfladerne fremad eller ind mod hinanden, eller skal jeg rotere i håndleddet?

RasmusStrange skrev:Når jeg tager skrå bænkpres med håndvægte, skal jeg så have håndfladerne fremad eller ind mod hinanden, eller skal jeg rotere i håndleddet?

Bare kør som var det med stang!

Hjælp til en 16-årig ¨Træningsprogram¨

Brugere online