Hey derude.
Jeg er lige begyndt at træne for lige godt 2 måneder siden. Første måned lidt uorganiseret 3 gange om ugen,
og så man,tir & tor,fre med et lidt mere tilrettet program, men alle øvelser 3x10.

Jeg har siddet og læst lidt på forummet, men følte ikke helt jeg fandt hvad jeg søgte, så nu spørger jeg jer til råds.

Jeg træner ikke for at blive stærk, jeg træner for at få en flot og stor krop. Så vil gerne fokusere min træning på lige præcis det. Så ville blive lykkelig hvis der var nogen der ville hjælpe mig på rette vej og uden om for mange dumme og skadelige øvelser. Og så må jeg jo se om jeg kan forstår de fancy navne på øvelserne ;)

Jeg har efterhånden også fået forståelsen af kost også er rimelig vigtigt? Og har ikke gjort noget i det indtil videre?

Er 1,89, vejer 74kg, ret spinkelt bygget.
Bænker 20kg+stang og squatter 40kg+stang hvis det giver jer lidt at gå ud fra.

Velkommen til

Jeg oprettede en tråd på et tidspunkt, 'newbies helpfile' som har samlet nogle links der ku' være værd at studere.:

viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Hvor mange træningsdage vil du har til rådighed til at træne?

Jeg vil anbefale et fullbody program, altså hvor du træner alle muskelgrupper på en træning, programmet må gerne være opbygget omkring store basisøvelser, fx squat dødløft og bænkpres, prøv at søge lidt eller kigge i nogle log, her vil du finde mange gode forslag til et program

som du selv skriver er kosten vitig, den er faktisk altafgørende, hvis du ikke har læst de artikler der handler om kost synes jeg du skulle gøre det.

mic skrev:Velkommen til

Jeg oprettede en tråd på et tidspunkt, 'newbies helpfile' som har samlet nogle links der ku' være værd at studere.:

viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Hvor mange træningsdage vil du har til rådighed til at træne?

Mange tak, vil helt sikkert nærstudere det imorgen!
Men har som udgangspunkt 4 dage til rådighed, træner i øjeblikket mandag,tirsdag,torsdag og fredag..

Føler bare ikke helt alt den tid bliver brugt optimalt.

med det du skriver er der imo ingen tvivl om at et 2-split er det du skal have fat i.

mandag+ torsdag: bryst+skulder+tricebs + mave
tirsdag+fredag: ben+ryg+bicebs+bagskulder

kuglen skrev:med det du skriver er der imo ingen tvivl om at et 2-split er det du skal have fat i.

mandag+ torsdag: bryst+skulder+tricebs + mave
tirsdag+fredag: ben+ryg+bicebs+bagskulder

Det minder også en del om det jeg kører nu.

Mandag/torsdag: Triceps, Skuldre, Ryg
Tirsdag/fredag: Bryst, Ben, Biceps
og læn og mave alle dage..

Er bare i tvivl med hensyn til antal af reps, når jeg går efter at blive større. Om jeg skal fortsætte med at køre alting 3x10, og også lidt om hvilke øvelser?

billybob skrev:

kuglen skrev:med det du skriver er der imo ingen tvivl om at et 2-split er det du skal have fat i.

mandag+ torsdag: bryst+skulder+tricebs + mave
tirsdag+fredag: ben+ryg+bicebs+bagskulder

Det minder også en del om det jeg kører nu.

Mandag/torsdag: Triceps, Skuldre, Ryg
Tirsdag/fredag: Bryst, Ben, Biceps
og læn og mave alle dage..

Er bare i tvivl med hensyn til antal af reps, når jeg går efter at blive større. Om jeg skal fortsætte med at køre alting 3x10, og også lidt om hvilke øvelser?

Dårlig måde at splitte på.
Gør som kuglen foreskriver.

Store basisøvelser + iso øvelser til de små muskelgrupper er vejen frem mhs. øvelsesvalg.

Du kan bygge muskler med alle former for set og reps.
Det vigtige er at variere mellem de forskellige kombinationer.

[quote="Moqensen]Dårlig måde at splitte på.
Gør som kuglen foreskriver.

Store basisøvelser + iso øvelser til de små muskelgrupper er vejen frem mhs. øvelsesvalg.

Du kan bygge muskler med alle former for set og reps.
Det vigtige er at variere mellem de forskellige kombinationer.[/quote]

Okay, har bare hørt noget med at 3x6 med flere kilo på er bedre end 3x10 med mindre kilo hvis du går efter at blive større, og ikke fokuserer så meget f.eks. udholdenhed.. Derudover, med hensyn til øvelser, ligger her et program i vil foreslå eller?

Der er jo så mange måder at træne de forskellige muskler på, og hvad der er bedst kan vel diskuteres, men så længe jeg er på bar bund, og mit træningscenter ikke rigtig kan hjælpe, så ville det være meget rart at blive guidet lidt på rette kurs?

Og mht. variation, mener du at jeg ikke først skal køre alt mit bryst, så alt mit triceps osv? Men skifte mellem øvelser/muskel grupper under træningen?