hej alle sammen

jeg vil gerne ha en god træningsprogram. for jeg vil gerne være stor og ha en flot krop

sådan ser min program ud.

mandag: ryg, biceps, vinger, mave

tirsdag: bryst, skulder, triceps, tyrenak, mave

onsdag: pause

torsdag: ryg, biceps, vinger, mave

fredag: bryst, skulder, triceps, tyrenak, mave

lørdag og søndag: pause

Er dine vinger og "tyrenak" ikke en del af din ryg?

til Mr Stiff
høre tyrenak og vinger sammen ? jeg træner sammen med en ven og han siger at det ikke høre sammen .

når jeg træner skulder, så skal jeg ikke tag tyrenak med der eller hvad ?

til Lithium

jov jeg har ben.

har bare ikke tænkt over at træne ben.
hvornår skal jeg da træne ben?

Lithium skrev:Hej

kig her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/

og her:

http://www.retskrivning.dk/ro/ro.htm


Har du ingen ben ?

Flabet Lithium
Back to top: Læs rundt her på siden, indtil du sprænger! Vinger hører sådan set under ryggen og dine traps kan du træne sammen med enten ryg eller skulder. Bemærkelsesværdigt, at du heller ikke har ben med.... Vil du ligne en vaffel? Men som sagt.. læs artiklerne... go hit it!

shsigger skrev:til Lithium

jov jeg har ben.

har bare ikke tænkt over at træne ben.
hvornår skal jeg da træne ben?

Som nybegynder anbefaler jeg, at du kører det klassiske tre-split.. Det med at blande skulder og bryst på samme dag er måske ikke så optimalt, da det kan stresse dine skuldre for meget.

Mandag: Bryst, Triceps
Tirsdag: Ryg, Biceps, Traps
Onsdag: Ben, Skulder
Torsdag: Pause
Og repeat!

Hvad angår øvelser må du selv fifle rundt med.

tak for hjælpen Lithium :d

tror helt sikkert at jeg skal lave min program lidt om.

shsigger skrev:hej alle sammen

jeg vil gerne ha en god træningsprogram. for jeg vil gerne være stor og ha en flot krop

sådan ser min program ud.

mandag: ryg, biceps, vinger, mave

tirsdag: bryst, skulder, triceps, tyrenak, mave

onsdag: pause

torsdag: ryg, biceps, vinger, mave

fredag: bryst, skulder, triceps, tyrenak, mave

lørdag og søndag: pause

Har du ingen ben eller ryg?

havde ikke set der var blevet skrevet det samme længere oppe.

Til oklahoma

nej har ikke ben med.
ved godt det er dumt, men havde ikke rigtig tænkt over det.

det er derfor jeg gerne vil ha hjælp til en god træningsprogram.

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
Det kan være du skal kigge der og se om det hjælper, nederst på siden har de foreslået et program, så kan du jo altid tilføje nogle flere, eller fjerne nogle.

oklahoma skrev:

shsigger skrev:hej alle sammen

jeg vil gerne ha en god træningsprogram. for jeg vil gerne være stor og ha en flot krop

sådan ser min program ud.

mandag: ryg, biceps, vinger, mave

tirsdag: bryst, skulder, triceps, tyrenak, mave

onsdag: pause

torsdag: ryg, biceps, vinger, mave

fredag: bryst, skulder, triceps, tyrenak, mave

lørdag og søndag: pause

Har du ingen ben eller ryg?

havde ikke set der var blevet skrevet det samme længere oppe.

Jeg kan se han træner ryg.

mange tak Rickross

Okay, men der er masser af gode programmer det er blot at kigge i artikelarkivet.

Men, hvorfor kører 2 split? Ser jeg ingen idé da du nok er nybegynder og så er der ikke andet for end at bygge noget masse på og kører noget fullbody til du er blevet mere erfaren og måske har mere udbytte at hente ved at splitte.

Kører fullbody mandag onsdag fredag ville være mit råd til dig.

tak for råd oklahoma :d

jeg har trænet i halvt år nu, sammen med en ven.
og det er ham som har givet mig den her program.
og han har selv trænet i 5 år.

så jeg har vel trænet helt forkert i halvt år

Velbekomme da.

Mit forslag til fullbody (inkl. øvelser):


Bør nok også følges i nogenlunde denne rækkefølge:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs
og en til måske hvis du føler for det. Det vigtigste er at du får smidt en god base op og får styrket din core og får styr på teknikken. Desuden kan du med fordel kører 5x5 i de 3 store, (Bænkpres, Squat, Dødløft) og 6-8 reps i de andre øvelser. så du får smidt styrken op til dit "niveau" i starten, så kan du ellers gøre hvad du vil senere hen. Om du vil satse på Styrke eller masse efter er jo for så vidt op til dig selv, bare vigtigt du arbejder med basis øvelser.


Ellers kan du tage et smut forbi artikelarkivet og hente noget inspiration, det ville nok også være væsentligt for dig hvis du er nybegynder da der er meget brugbar viden at hente derinde.

Held og lykke med træningen, og så få smidt en log op på et tidspunkt så vi kan følge din fremgang.

oklahoma skrev:Velbekomme da.

Mit forslag til fullbody (inkl. øvelser):


Bør nok også følges i nogenlunde denne rækkefølge:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs
og en til måske hvis du føler for det. Det vigtigste er at du får smidt en god base op og får styrket din core og får styr på teknikken. Desuden kan du med fordel kører 5x5 i de 3 store, (Bænkpres, Squat, Dødløft) og 6-8 reps i de andre øvelser. så du får smidt styrken op til dit "niveau" i starten, så kan du ellers gøre hvad du vil senere hen. Om du vil satse på Styrke eller masse efter er jo for så vidt op til dig selv, bare vigtigt du arbejder med basis øvelser.


Ellers kan du tage et smut forbi artikelarkivet og hente noget inspiration, det ville nok også være væsentligt for dig hvis du er nybegynder da der er meget brugbar viden at hente derinde.

Held og lykke med træningen, og så få smidt en log op på et tidspunkt så vi kan følge din fremgang.

ikke det bedste fb jeg har set det der.

jeg syntes udemærket du kan gå i krig med et 2 split. hvis du har 4+ trænings dage til rådighed. du kan også med gode resultater i vente kører fb. det er helt op til dig. men ville ikke kører det mangel fulde et der er serveret her.

MBang skrev:

oklahoma skrev:Velbekomme da.

Mit forslag til fullbody (inkl. øvelser):


Bør nok også følges i nogenlunde denne rækkefølge:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs
og en til måske hvis du føler for det. Det vigtigste er at du får smidt en god base op og får styrket din core og får styr på teknikken. Desuden kan du med fordel kører 5x5 i de 3 store, (Bænkpres, Squat, Dødløft) og 6-8 reps i de andre øvelser. så du får smidt styrken op til dit "niveau" i starten, så kan du ellers gøre hvad du vil senere hen. Om du vil satse på Styrke eller masse efter er jo for så vidt op til dig selv, bare vigtigt du arbejder med basis øvelser.


Ellers kan du tage et smut forbi artikelarkivet og hente noget inspiration, det ville nok også være væsentligt for dig hvis du er nybegynder da der er meget brugbar viden at hente derinde.

Held og lykke med træningen, og så få smidt en log op på et tidspunkt så vi kan følge din fremgang.

ikke det bedste fb jeg har set det der.

jeg syntes udemærket du kan gå i krig med et 2 split. hvis du har 4+ trænings dage til rådighed. du kan også med gode resultater i vente kører fb. det er helt op til dig. men ville ikke kører det mangel fulde et der er serveret her.

Okay, kan du beskrive hvad der er dårligt ved det?
Spider Curls
Hammer Curls
Barbell Curls

^ sådanne øvelser der mangler?

Og hvor ser du det mangelfulde henne? De her øvelser rammer det hele, og er væsentligt for en nybegynder der skal bygge noget op, men du kunne jo prøve at strikke et program sammen....

1. rækkefølgen er fucked.
2. der mangler et vertikalt træk
3. du vægter en isoøvelse til triceps højere en dips.
4. du mener det er nødvendig for en newcommer at skulle kører shrugs?


Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure
Hyper-extensions: 3x8

Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


værsgo.

MBang skrev:1. rækkefølgen er fucked.
2. der mangler et vertikalt træk
3. du vægter en isoøvelse til triceps højere en dips.
4. du mener det er nødvendig for en newcommer at skulle kører shrugs?


Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure
Hyper-extensions: 3x8

Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


værsgo.

Rækkefølgen er ikke fucked? Hvordan er den det, den vægter at holde mest pressure i de nødvendige øvelser.

Det vertikale træk er ikke en nødvendighed som nybegynder, desuden kunne han blot lægge det ind selv, men så er vi alligevel oppe i mange øvelser, han kunne også trække den som iso.


Nej, Shrugs er ikke en nødvendighed men han så jo han gerne ville træne nakke også, så er det jo væsentligt?

oklahoma skrev:

MBang skrev:1. rækkefølgen er fucked.
2. der mangler et vertikalt træk
3. du vægter en isoøvelse til triceps højere en dips.
4. du mener det er nødvendig for en newcommer at skulle kører shrugs?


Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure
Hyper-extensions: 3x8

Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


værsgo.

Rækkefølgen er ikke fucked? Hvordan er den det, den vægter at holde mest pressure i de nødvendige øvelser.

Det vertikale træk er ikke en nødvendighed som nybegynder, desuden kunne han blot lægge det ind selv, men så er vi alligevel oppe i mange øvelser, han kunne også trække den som iso.


Nej, Shrugs er ikke en nødvendighed men han så jo han gerne ville træne nakke også, så er det jo væsentligt?

jo rækkefølgen er fucked.
haha du tilbyder et program og siger nu at så kan han selv tænke sig til resten, hvis han vil lave dit program brugbart. lal.
så du mener shrugs er mere nødvendig end et vertikalt træk. haha some newb for hans traps rigeligt tæv hvis han kører dødløft og et vertikalt træk.

Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs

Shitty program rækkefølge fixed. og lavet mere relevant.

Squat
dødløft - evt skift mellem hver træning i de to første.
bænkpres
Bent over rows
military
Pullups
dips

MBang skrev:

oklahoma skrev:

MBang skrev:1. rækkefølgen er fucked.
2. der mangler et vertikalt træk
3. du vægter en isoøvelse til triceps højere en dips.
4. du mener det er nødvendig for en newcommer at skulle kører shrugs?


Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure
Hyper-extensions: 3x8

Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


værsgo.

Rækkefølgen er ikke fucked? Hvordan er den det, den vægter at holde mest pressure i de nødvendige øvelser.

Det vertikale træk er ikke en nødvendighed som nybegynder, desuden kunne han blot lægge det ind selv, men så er vi alligevel oppe i mange øvelser, han kunne også trække den som iso.


Nej, Shrugs er ikke en nødvendighed men han så jo han gerne ville træne nakke også, så er det jo væsentligt?

jo rækkefølgen er fucked.
haha du tilbyder et program og siger nu at så kan han selv tænke sig til resten, hvis han vil lave dit program brugbart. lal.
så du mener shrugs er mere nødvendig end et vertikalt træk. haha some newb for hans traps rigeligt tæv hvis han kører dødløft og et vertikalt træk.

Ok, så beskriv hvor og hvordan den er?
Nej, han kan bestemme resten ved at hente inspiration fra artikel arkivet som jeg siger, jeg siger ikke shrugs er mere nødvendigt, men det dækker behovet om ramte trapz som han efterspurgte, han får en god base og god core, og med nødvendig teknik. Absolut ingen idé i at du vil smide ham ud i et 2 split som nybegynder, absolut ingen.

MBang skrev:Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs

Shitty program rækkefølge fixed. og lavet mere relevant.

Squat
dødløft - evt skift mellem hver træning i de to første.
bænkpres
Bent over rows
military
Pullups
dips

Hvorfor pullups? Desuden ville det være væsentligt klogere at have Dødløften før squatten i mine øjne, og så kan han selv bestemme om det skal være før eller efter, det kommer an på hvor han vil lægge mest fokus, jeg foretrækker bænkpres først og så dødløft og så squat, da jeg ikke kan mærke i f.eks dødløften at jeg har bænket, men omvendt.

oklahoma skrev:

MBang skrev:Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs

Shitty program rækkefølge fixed. og lavet mere relevant.

Squat
dødløft - evt skift mellem hver træning i de to første.
bænkpres
Bent over rows
military
Pullups
dips

Hvorfor pullups? Desuden ville det være væsentligt klogere at have Dødløften før squatten i mine øjne, og så kan han selv bestemme om det skal være før eller efter, det kommer an på hvor han vil lægge mest fokus, jeg foretrækker bænkpres først og så dødløft og så squat, da jeg ikke kan mærke i f.eks dødløften at jeg har bænket, men omvendt.

Så skal jeg lærer dig en basal ting om træning. træn altid de øvelser der implicere de største muskel grupper først.
Jeg ville altid kører squat først, for kunne ikke få mig til at squatte på en træt lænd.
jeg må virkelig lalle af dig når du siger bænkpres først. LAL.
pullups, ja fordi den er i mineøjne mere effektiv som ryg øvelse.
jeg gider ikke diskutere mere med dig. for du vil ikke forstå at dit program var og er sutter ringe. og det gør dig, i mine øjne til en snotskovl.

MBang skrev:

oklahoma skrev:

MBang skrev:Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs

Shitty program rækkefølge fixed. og lavet mere relevant.

Squat
dødløft - evt skift mellem hver træning i de to første.
bænkpres
Bent over rows
military
Pullups
dips

Hvorfor pullups? Desuden ville det være væsentligt klogere at have Dødløften før squatten i mine øjne, og så kan han selv bestemme om det skal være før eller efter, det kommer an på hvor han vil lægge mest fokus, jeg foretrækker bænkpres først og så dødløft og så squat, da jeg ikke kan mærke i f.eks dødløften at jeg har bænket, men omvendt.

Så skal jeg lærer dig en basal ting om træning. træn altid de øvelser der implicere de største muskel grupper først.
Jeg ville altid kører squat først, for kunne ikke få mig til at squatte på en træt lænd.
jeg må virkelig lalle af dig når du siger bænkpres først. LAL.
pullups, ja fordi den er i mineøjne mere effektiv som ryg øvelse.
jeg gider ikke diskutere mere med dig. for du vil ikke forstå at dit program var og er sutter ringe. og det gør dig, i mine øjne til en snotskovl.

Men du kan godt dødløfte med en træt lænd? Altså, what goes around, comes around. Så det der er jo latterligt. Dit argument om at pullups er en bedre rygøvelse er lige så fuldstændig latterlig når du kigger på dit øvelsesvalg ved siden af.

Hvad er forskellen på at squatte frem for at bænke først? Det er jo blot noget mere latterligt gøgl du har læst dig til og syntes det lyder klogt fordi at der er større muskelgrupper indblandet i squat, der er ingen gavnlig effekt i at squatte frem for at bænke først da det er vidt forskellige muskelgrupper du har med at gøre. Mission failed.

oklahoma skrev:

MBang skrev:Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs

Shitty program rækkefølge fixed. og lavet mere relevant.

Squat
dødløft - evt skift mellem hver træning i de to første.
bænkpres
Bent over rows
military
Pullups
dips

Hvorfor pullups? Desuden ville det være væsentligt klogere at have Dødløften før squatten i mine øjne, og så kan han selv bestemme om det skal være før eller efter, det kommer an på hvor han vil lægge mest fokus, jeg foretrækker bænkpres først og så dødløft og så squat, da jeg ikke kan mærke i f.eks dødløften at jeg har bænket, men omvendt.

Du mangler vidst at læse lidt, for pullups er hovedingrediensen til at få det brede look. Det er en super effektiv øvelse, så hvorfor undlade den?
artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

Desuden starter man imo ikke med dødløften først. Det handler for mig om at skåne kroppen i den forstand, at hvis du starter med dødløft, så sætter du et større pres på lænden end hvis du starter med squat og derefter dødløft. Du skal jo yde mere, så hvorfor blive holdt tilbage af en opspændt lænd, når du kunne have taget 10 - 20 kg mere på hver side?

Om man vil starte med bænk eller squat først er vel smag og behag, men jeg starter altid med squatten for ligesom at få hele kroppen igang.

Thenafei skrev:

oklahoma skrev:

MBang skrev:Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs

Shitty program rækkefølge fixed. og lavet mere relevant.

Squat
dødløft - evt skift mellem hver træning i de to første.
bænkpres
Bent over rows
military
Pullups
dips

Hvorfor pullups? Desuden ville det være væsentligt klogere at have Dødløften før squatten i mine øjne, og så kan han selv bestemme om det skal være før eller efter, det kommer an på hvor han vil lægge mest fokus, jeg foretrækker bænkpres først og så dødløft og så squat, da jeg ikke kan mærke i f.eks dødløften at jeg har bænket, men omvendt.

Du mangler vidst at læse lidt, for pullups er hovedingrediensen til at få det brede look. Det er en super effektiv øvelse, så hvorfor undlade den?
artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

Desuden starter man imo ikke med dødløften først. Det handler for mig om at skåne kroppen i den forstand, at hvis du starter med dødløft, så sætter du et større pres på lænden end hvis du starter med squat og derefter dødløft. Du skal jo yde mere, så hvorfor blive holdt tilbage af en opspændt lænd, når du kunne have taget 10 - 20 kg mere på hver side?

Om man vil starte med bænk eller squat først er vel smag og behag, men jeg starter altid med squatten for ligesom at få hele kroppen igang.

Jeg mærker ingen forskel på om jeg squatter eller dødløfter først, udover at dødløftet bliver sværere hvis jeg squatter først fordi at jeg så er træt i den nederste del og det gør bund positionen forfærdelig for mig, så jeg foretrækker:

Bænk
Død
Squat


Og angående pullups så er chin ups jo også en rigtig effektiv øvelse for ryggen?

oklahoma skrev:

Thenafei skrev:

oklahoma skrev:

MBang skrev:Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs

Shitty program rækkefølge fixed. og lavet mere relevant.

Squat
dødløft - evt skift mellem hver træning i de to første.
bænkpres
Bent over rows
military
Pullups
dips

Hvorfor pullups? Desuden ville det være væsentligt klogere at have Dødløften før squatten i mine øjne, og så kan han selv bestemme om det skal være før eller efter, det kommer an på hvor han vil lægge mest fokus, jeg foretrækker bænkpres først og så dødløft og så squat, da jeg ikke kan mærke i f.eks dødløften at jeg har bænket, men omvendt.

Du mangler vidst at læse lidt, for pullups er hovedingrediensen til at få det brede look. Det er en super effektiv øvelse, så hvorfor undlade den?
artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

Desuden starter man imo ikke med dødløften først. Det handler for mig om at skåne kroppen i den forstand, at hvis du starter med dødløft, så sætter du et større pres på lænden end hvis du starter med squat og derefter dødløft. Du skal jo yde mere, så hvorfor blive holdt tilbage af en opspændt lænd, når du kunne have taget 10 - 20 kg mere på hver side?

Om man vil starte med bænk eller squat først er vel smag og behag, men jeg starter altid med squatten for ligesom at få hele kroppen igang.

Jeg mærker ingen forskel på om jeg squatter eller dødløfter først, udover at dødløftet bliver sværere hvis jeg squatter først fordi at jeg så er træt i den nederste del og det gør bund positionen forfærdelig for mig, så jeg foretrækker:

Bænk
Død
Squat


Og angående pullups så er chin ups jo også en rigtig effektiv øvelse for ryggen?

Lige præcis... Chin-ups hører til i samme kaliber. Netop fordi at du inddrager en lang række af muskelgrupper i et hug!
Umiddelbart har jeg ikke et modargument mod din rækkefølge, men det er ihvertfald subjektivt hvad det angår, da jeg foretrækker det andet. Så længe det ikke påvirker din indsats

Thenafei skrev:

oklahoma skrev:

Thenafei skrev:

oklahoma skrev:

MBang skrev:Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Fransk Pres
Chin Ups
Dips
Isoøvelser:
Barbell Shrugs

Shitty program rækkefølge fixed. og lavet mere relevant.

Squat
dødløft - evt skift mellem hver træning i de to første.
bænkpres
Bent over rows
military
Pullups
dips

Hvorfor pullups? Desuden ville det være væsentligt klogere at have Dødløften før squatten i mine øjne, og så kan han selv bestemme om det skal være før eller efter, det kommer an på hvor han vil lægge mest fokus, jeg foretrækker bænkpres først og så dødløft og så squat, da jeg ikke kan mærke i f.eks dødløften at jeg har bænket, men omvendt.

Du mangler vidst at læse lidt, for pullups er hovedingrediensen til at få det brede look. Det er en super effektiv øvelse, så hvorfor undlade den?
artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

Desuden starter man imo ikke med dødløften først. Det handler for mig om at skåne kroppen i den forstand, at hvis du starter med dødløft, så sætter du et større pres på lænden end hvis du starter med squat og derefter dødløft. Du skal jo yde mere, så hvorfor blive holdt tilbage af en opspændt lænd, når du kunne have taget 10 - 20 kg mere på hver side?

Om man vil starte med bænk eller squat først er vel smag og behag, men jeg starter altid med squatten for ligesom at få hele kroppen igang.

Jeg mærker ingen forskel på om jeg squatter eller dødløfter først, udover at dødløftet bliver sværere hvis jeg squatter først fordi at jeg så er træt i den nederste del og det gør bund positionen forfærdelig for mig, så jeg foretrækker:

Bænk
Død
Squat


Og angående pullups så er chin ups jo også en rigtig effektiv øvelse for ryggen?

Lige præcis... Chin-ups hører til i samme kaliber. Netop fordi at du inddrager en lang række af muskelgrupper i et hug!
Umiddelbart har jeg ikke et modargument mod din rækkefølge, men det er ihvertfald subjektivt hvad det angår, da jeg foretrækker det andet. Så længe det ikke påvirker din indsats

Præcis. Men jeg har jo så valgt at inddrage Chin Ups i stedet for da vi så også får en god basis øvelse til biceps, det ville jo ikke give nogen mening at inddrage Pullups i mit program, fordi hvor er basis øvelsen til biceps så blevet af? Ja, for så er der jo ikke en eneste øvelse til biceps at hente der. Men, det er jo individuelt hvad man vælger at starte med at gå i af de 3 store, bare at det er en af dem syntes jeg. Jeg har det bare bedst som sagt med bænk-død-squat, fordi at jeg vælger at fokusere mere på bænken lige pt. og at hvis jeg vælger at squatte før dødløft så ryster jeg en smule og det gør mig utrolig ustabil i dødløftet.