hjælp til et god kostplan

hej bb.
jeg er en dreng på 17 år, jeg er 194 cm høj, og vejer 100 kg. jeg har trænet rimelig seriøst, det sidste år. Jeg synes selv, at jeg har opnået gode resultater, og jeg har egentlig også meget godt styr på min træning. det eneste jeg mangler at få styr på, er min kostplan..

mit problem er, at jeg ikke ved om jeg får tilstrækkeligt med kalorier, da jeg lige nu er igang med at " bulke "

det som jeg spiser på en normal dag er:

morgenmad klokken 6:30
- en position havregryn, med mælk og sukker.
- et stort glas appelsinjuice.

Mad fra klokken 7:00 - 17:00
- 12 stykker rugbrød fordelt over hele dagen.

Aftensmad klokken 18:00
- det er meget forskelligt, men generelt rimelig store mængder ;-)

1 stk. shaker efter træning klokken 20-21

" natmad "
- noget let mad ( frugt el. lign.)

håber nogle kan komme med nogle gode input's

Du har i hvert fald brug for noget andet end 12 skiver rugbrød indenfor de 10 timer, for det er slet ikke nok, specielt ikke hvis du bulker

Det er vel fint hvis du tager på af det. Ellers spis noget mere

Det er ret umuligt at bedømme noget ud fra det du har skrevet. Hvis du evt sætter det ind i kostplanen her på siden med mængder osv? Der er sikkert også pålæg på brødet osv?

Hvis du har svært ved at spise så put nogle nødder ind og gå efter nogle flere flydende kalorier.

Viggoermig skrev:Du har i hvert fald brug for noget andet end 12 skiver rugbrød indenfor de 10 timer, for det er slet ikke nok, specielt ikke hvis du bulker

hvad tænker du på der?
det ville være lækkert, hvis du kunne komme med nogle forslag på, hvor meget/ hvilket jeg skal spise

?

hjælp til et god kostplan

Brugere online