Hjælp til et program

Hej venner

Er lige begyndt på skole her i august og er nu kommet godt ind i rutinen osv. som gør at jeg kan sige hvornår jeg kan træne.
Der er så det at jeg kun har mulighed for at træne mandag, torsdag og fredag.
Hvad ville i råde mig til at gøre? Kan jeg sætte et program sammen så det kan fungere optimalt? Førhen trænede jeg 3x fullbody om ugen tirsdag, onsdag og fredag.
Jeg håber i har nogle ideér og forslag og måske også nogle erfaringer.

Mange tak
Keev

1x fullbody og 1x upper body og 1x lower body

Hold dig til fullbody. Hvis du kun kan træne 3/ugeligt, ville jeg ikke råde dig til at starte med split træning.

Hvordan så dit fullbody ud før?

Flyttet

Tak for jeres input

Jeg tænkte også om jeg ikke også bare kunne træne fullbody 2 dage i træk uden at jeg ville overtræne så det gjorde noget.
Men hvis jeg skulle lave et split torsdag og fredag hvordan skulle jeg så dele det op? Ved godt hvad du mener med upper og lower body men hvilke øvelser skulle jeg inkludere? Har ikke gjort sådan noget før :S

Mit program lød sådan her (3x om ugen):

3x10 gentagelse
Benpres
Dødløft
Bent over rows
Pullups
Bænkpres
Milipres
Dips
Dumbell curls
Cable standing shoulder external rotation
Cable standing shoulder internal rotaion

Glæder mig til at høre jeres svar.
Keev ;)

Hvad er dine stats?
Ved ikke hvor hensigtsmæssigt det er at træne fullbody to dage i træk. Du skal i hvertfald ikke køre det du allerede har gjort. Du mangler noget progression.
Men hvis du har nogle "okay" løft i de tre store, så ville et fullbody kombineret med et upper-lower split være en fin mulighed.
D
Til sidst vil jeg råde dig til at bruge et program der allerede er skrevet.

Hvem laver personlige kostprogrammer til miss fitness ?

Hjælp til et program

Brugere online