Hej allesammen. Jeg har nu trænet efter dette program i lang tid, og jeg kunne godt tænke mig at høre jeres meninger/forslag til ændringer. Mit program ser således ud:

Alle øvelser er udført i 4x8 reps efter pyramide pricippet.

Dag 1:
Bænkpress i maskine.
Incline benchpress.
Flyers.
Ab crunch.
Twist.
Biceps curl.
Hammer curl.
Preacher curl.

Dag 3:
Front pulldown.
Bent-over row.
Close-grip pulldown.
Hyperextension.
Dips.
Fransk pres.
Bent-over Triceps Extension

Dag 5:
Squat
Leg extensions
Lying leg curl's.
Shrug.
Military press.
Dumbbell Lateral Raise.
Rear Lateral Raise.
Front raise.

Dag 7: Forfra.

Jeg har valgt at træne Bryst/biceps og ryg/triceps, fordi at jeg har en ide om, at det giver en mere jævn belastning af biceps og triceps ugen igennem. Bare kom med kommentarer og forslag:)

Hvad er dine stats og mål? Umiddelbart ville jeg mene, at et split med højere frekvens til muskelgrupperne ville være bedre , hvis du vil træne hver anden dag.

Har du overvejet et godt gammeldags fullbody?

anders078 skrev:Hvad er dine stats og mål? Umiddelbart ville jeg mene, at et split med højere frekvens til muskelgrupperne ville være bedre , hvis du vil træne hver anden dag.

Har du overvejet et godt gammeldags fullbody?

Jeg vejer 85 og er 186 høj. Har ikke målt mig, men vil da gøde det når jeg får fingrene i et målebånd. Det skal siges, at jeg har trænet i ca. 2 år, så jeg er ikke helt ny. Startede da osse ud med full-body, men blev af en instruktør anbefalet at begynde på split.

Arme 36,5. Bryst 104. Lår 55.

Jeg kan se, at du ikke her nogle isolationsøvelser med. Her tænker jeg navnligt på biceps og triceps. Hvad er grunden til det? Bortset fra, at programmet nok ville blive lidt for langt...

Hvad siger I til det her program?

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Barbell curls 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Lateral raise 5 sæt x 5 reps
Fransk pres 5 sæt x 5 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Seated Rear Lateral Raise 5 sæt x 5 reps
Hammer curls 5 sæt x 5 reps

Nejnej, det ser skam ikke dødsygt ud. Jeg havde bare læst denne artikel: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... _begyndere. Men der er jo næsten en mening pr. mand som træner, så det er lidt svært at se sig ud af. Jeg vil nu heller ikke mene at jeg er helt nybegynder, er jo bare blevet vejledt forkert

Crackhead skrev:Nejnej, det ser skam ikke dødsygt ud. Jeg havde bare læst denne artikel: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... _begyndere. Men der er jo næsten en mening pr. mand som træner, så det er lidt svært at se sig ud af. Jeg vil nu heller ikke mene at jeg er helt nybegynder, er jo bare blevet vejledt forkert

Hvis du træner fundament træning for begyndere går du ikke galt i byen! Det er skrevet af en af de meste kompetente brugere på dette fora IMO.

Ja ok, men han skriver jo osse, at man selv kan fylde nogle øvelser på, der hvor man halter. Jeg er ikke særlig stærk i biceps og skulder, så det kan vel ikke skade med en gang curls eller en skulderøvelse på hist og her?

Crackhead skrev:Ja ok, men han skriver jo osse, at man selv kan fylde nogle øvelser på, der hvor man halter. Jeg er ikke særlig stærk i biceps og skulder, så det kan vel ikke skade med en gang curls eller en skulderøvelse på hist og her?

Ja, men der skal først fyldes flere iso øvelser på, når det rette fundament er opnået, hvis du mener, at du har et godt fundament nu, så kan jeg ikke se nogen hindringer i at tilføje et PAR iso øvelser.

Hmmm ok. Jeg prøver at gå stille og roligt frem, og så smide lidt ekstra oveni hen ad vejen. Lyder som om, at det er måden at gøre det på...fladt at man har trænet i 2 år, uden at få noget ud af det. Sidste gang at jeg lytter til en instruktør i mit center