Hej bb.

Jeg er gennem de seneste par måneder gradvist ved at miste interessen for træning, og det at komme i centeret.
Jeg har kørt B2B i lang tid, og det hele er lidt stagneret.
Min vægt, mine løft osv.

Selv tænker jeg at kickstarte min lyst igen ved at gå ned til tre ugentlige træningspas - det passer også bedre pt. med badminton og indendørs fodbold på hobby niveau.

Har prøvet at søge mig frem til et full body program, men der er læssevis af forskellige programmer i de forskellige tråde.

Hvordan kommer jeg igennem 3x full body om ugen bedst? - jeg tænker mange af tingene fra B2B skal med.

fx
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Barbell rows
Skullcrushers
Curls - af en art
Calf raises
og noget tilfældig mavetræning.

Kører man så hele baduljen igennem 3x om ugen?

jeg ville nok skifte skullcrushers ud med en form for skulderpres

G.I Joe skrev:jeg ville nok skifte skullcrushers ud med en form for skulderpres

Hov. Jeg har da glemt Military press - det er rettet ind nu.

så ser det bedre ud men hvad med reps og progression ?

Du kan tage den fra B2B

“Back to basics” programmet følger derfor en naturlig progression, hvor man øger når man kan. Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps."

For at sige det mildt så findes der hundredevis af progressionscyklusser, men hold det simpelt. Man kan også køre progression hvor man går fra høje gentagelser til lave gentagelser over tid (B2B II).

G.I Joe skrev:så ser det bedre ud men hvad med reps og progression ?

Det var så det punkt jeg godt kunne bruge lidt hjælp til.
Selv tænker jeg noget 3-4 sæt x 8 gentagelser.

Tintin skrev:

G.I Joe skrev:så ser det bedre ud men hvad med reps og progression ?

Det var så det punkt jeg godt kunne bruge lidt hjælp til.
Selv tænker jeg noget 3-4 sæt x 8 gentagelser.

Hvis du gør som fyforenskefuld skriver, kan det nærmest ikke gå galt.

Tintin skrev:

G.I Joe skrev:så ser det bedre ud men hvad med reps og progression ?

Det var så det punkt jeg godt kunne bruge lidt hjælp til.
Selv tænker jeg noget 3-4 sæt x 8 gentagelser.

Enig med de andre. Dine øvelser er som sådan fine, men hvis du sætter dit sæt range til 4, så ender du på 36 sæt pr. gang. Der skal ikke megen fantasi til at forestille sig, at du for det første bliver meget træt, og for det andet, så kører du død i at skulle 36 sæt hver gang

Derunderon skrev:

Tintin skrev:

G.I Joe skrev:så ser det bedre ud men hvad med reps og progression ?

Det var så det punkt jeg godt kunne bruge lidt hjælp til.
Selv tænker jeg noget 3-4 sæt x 8 gentagelser.

Enig med de andre. Dine øvelser er som sådan fine, men hvis du sætter dit sæt range til 4, så ender du på 36 sæt pr. gang. Der skal ikke megen fantasi til at forestille sig, at du for det første bliver meget træt, og for det andet, så kører du død i at skulle 36 sæt hver gang

Jeg kan godt se det kan blive lidt voldsomt.
Er det bedre at køre 3x8 sæt i stedet? Eller skal man gå ned i øvelser?

Tintin skrev:

Derunderon skrev:

Tintin skrev:

G.I Joe skrev:så ser det bedre ud men hvad med reps og progression ?

Det var så det punkt jeg godt kunne bruge lidt hjælp til.
Selv tænker jeg noget 3-4 sæt x 8 gentagelser.

Enig med de andre. Dine øvelser er som sådan fine, men hvis du sætter dit sæt range til 4, så ender du på 36 sæt pr. gang. Der skal ikke megen fantasi til at forestille sig, at du for det første bliver meget træt, og for det andet, så kører du død i at skulle 36 sæt hver gang

Jeg kan godt se det kan blive lidt voldsomt.
Er det bedre at køre 3x8 sæt i stedet? Eller skal man gå ned i øvelser?

Gør som fyforenskefuld siger. Det er det bedste bud

Et bud:

DAY A
* Squat 5-6x4-6
* Shoulder Press 4-5x4-6
* Cable Rows 4-5x6-8
* Lying Unilateral Leg Curls 4-5x6-8
* Dips 4-5x6-8
* Weighted Crunches 4-5x6-8

DAY B
* Barbell Bench Press 5-6x4-6
* Front Foot Elevated Split Squat 4-5x6-8
* (Snatch Grip) Rumanian Deadlift 4-5x6-8
* Pullups 4-5x6-8
* Face Pulls 4-5x6-8
* Calf Presses 4-5x6-8

DAY C
* Deadlift 5-6x4-6
* Squat 5-6x4-6
* (0 Degree) Back Extensions 4-5x6-8
* (Incline) Bench Press 4-5x6-8
* Dumbbell Rows 5-6x4-6
* Biceps Curls 4-5x6-8

Kør lineær progression så længe som det er muligt. Når du går i stå, kan du periodisere dine tre-fire store ved at køre en Wendler eller lignende. De resterende øvelser bør bare køres på dagsform, hvor du øger, når du kan.