Hej derude.
Jeg har to programmer jeg kan vælge, men hvilken af dem ville være mest optimal, hvis jeg vil opnå masse?

1.

Bryst:
3x6 Bænkpress
3x6 Decline brystpres

Ryg:
3x6 Pull-ups
3x6 Bent-over-row
3x8 Lænd

Skuldre:
3x8** Military press

Ben:
3x8 - Squat
3x8 - Calf raises

Ekstra:
3x8 - Biceps
3x8 - Triceps
+ nogle mave øvelser
________________________________________________

2.
4x6- Squat
4x6 - Bænkpres
4x6 - Lænd
4x6 - Military Press
4x10 - Bicep Curl
4x10 - Tricep Curl
4x6 - Pull ups
4x10 - Bench Dip
4x8-12 - Calf Raises
+ Nogle maveøvelser

I må meget gerne være kritiske, og tilføje eller fjerne nogle af øvelserne!
Tak!

Overall ser det udemærket ud, men når du siger "lænd", hvad mener du helt præcist? (jeg foreslår dødløft som en rygøvelse i stedet for "lænd")

Jeg synes den øverste ser rigtig god ud, men for mit vedkommende ville jeg nok tage 4set i hver øvelse

Derudover vil jeg også foreslå dips som går ind under triceps/bryst

s0enice skrev:Overall ser det udemærket ud, men når du siger "lænd", hvad mener du helt præcist? (jeg foreslår dødløft som en rygøvelse i stedet for "lænd")

Jeg synes den øverste ser rigtig god ud, men for mit vedkommende ville jeg nok tage 4set i hver øvelse

Derudover vil jeg også foreslå dips som går ind under triceps/bryst

Mange tak for rådet!
Men jeg er ikke erfaren med dødløft, og jeg er bange for at lave øvelse forkert, så derfor har jeg valgt en anden lover back øvelse:)
Men du siger 4 sæt pr øvelse? Er det ikke lovlig meget ?

horisontalt press
vertikalt press

horisontalt træk
vertikalt træk

squat
dødløft

Det er hvad du har brug for
og så kan du tilføje iso - hjælpe øvelser oven i, som fx:
dips
ez curl
reverse ez curl
lateral raise
leg curl
leg extension osv

/flyttet

toto_G4M3R skrev:horisontalt press
vertikalt press

horisontalt træk
vertikalt træk

squat
dødløft

Det er hvad du har brug for
og så kan du tilføje iso - hjælpe øvelser oven i, som fx:
dips
ez curl
reverse ez curl
lateral raise
leg curl
leg extension osv

Hvad med antallet af sæt?
Ved godt at dødløft er en super god øvelse, men kan bare ikke finde ud af den, og er bange for at lave øvelsen forkert... Er der ikke en anden øvelse som rammer lower back ligeså godt som dødløft?

U.Mad.Bro? skrev:

toto_G4M3R skrev:horisontalt press
vertikalt press

horisontalt træk
vertikalt træk

squat
dødløft

Det er hvad du har brug for
og så kan du tilføje iso - hjælpe øvelser oven i, som fx:
dips
ez curl
reverse ez curl
lateral raise
leg curl
leg extension osv

Hvad med antallet af sæt?
Ved godt at dødløft er en super god øvelse, men kan bare ikke finde ud af den, og er bange for at lave øvelsen forkert... Er der ikke en anden øvelse som rammer lower back ligeså godt som dødløft?

Hyperextensions kan bygge en ligeså fin nedreryg som dødløft. Der hersker dog en udbredt tro om, at bænkpres, squat og dødløft er et must i ethvert program. Da jeg kan se, at du trodsalt har squat med i dit program, så ser jeg ingen ko på isen for, at du laver nogle weighted hyperetensions istedet for dødløft.

hej.

jeg er gået over til full body prg igen,
da jeg kun har tid til at træne 2-4 gange i ugen.

her er mit full body program.

jeg køre skiftevis tung og let træning fra gang til gang.
tung er 5 rep og let er 10 rep.
i tricpes og biceps køre jeg jeg altid imellem 8 og 10 rep.
prøver at køre det 3 gange i ugen

Bænkpres, 6 set * #
Military press, 6 set * #
fransk pres(tricpes), 2 set
død-løft,6 set *
Bent over rows (Dorian Yates) , 4set *
Pull down til bryst,smal greb,4 set *
Cable One Arm Curl(biceps),2 set
ben-pres, 6 set *

* er lige med 1. set er et opvarmings set.
# er lig med sidste set køres med 2-4 drop set
jeg køre til failure i alle mine set, pånær i opvarmings set

vh.xxxs

Hvor længe har du trænet?
Og ang. Sæt og rep kunne du køre

uge 1-2: 2 x 16
uge 3-4: 3 x 12
uge 5-6: 4 x 8
uge 7-8: 6 x 4
uge 9: de load
uge 10: start på uge 1 igen

Den øverste fullbody har jeg trænet en del nu og jeg synes jeg trængte til noget nyt, så tænkte på om nr. 2 fullbody er godt at træne, eller om jeg skal tilføje nogle ekstra øvelser? Men i den øverste fullbody kører jeg 6 sæt ryg, bryst og ben, hvilket man ikke gør i nr. 2.
Men gør det en stor forskel om jeg kører 4 sæt ryg, bryst og ben eller 6 ?

toto_G4M3R skrev:Hvor længe har du trænet?
Og ang. Sæt og rep kunne du køre

uge 1-2: 2 x 16
uge 3-4: 3 x 12
uge 5-6: 4 x 8
uge 7-8: 6 x 4
uge 9: de load
uge 10: start på uge 1 igen

Vil aldrig kører så mange reps som 16, eller så få som 4 når er begynder...

så hellere noget
3*12
3*10
3*8

Eller 4 sæt hvis han kan overskue det..