Hej bodybuilding.dk,

ville gere have lidt hjælp til et workout program som giver gode resultater. har trænet i 1.5 år og synes ikke at der er sket noget her det sidste halve år. ville gerne høre hvad jeg kunne gøre for at bilve "større". ville gerne op og veje 70 - 75 kg. vejer lige pt. 65kg.
Er der noget speciel Weightgaier som giver gode resultater?

17 år gammel.
ca. 180+ høj
vejer 65 kg.

Tak på forhånd.

Nicklas

FLyttet

Først og fremmest skal du huske at træne alle muskelgrupper, også benene, et minimum af 2 gange ugentligt. Pisse ligegyldigt om du spiller fodbold eller hvad ellers. Dernæst skal du spise mere end du er vant til. Hvis du ikke kan overkomme store portioner, så må du spise flere måltider. Weightgainer er ikke nødvendigvis vejen frem, men kan være et supplement til at nå et overskud, som er det du skal have for at vokse - overskud af kalorier! Læs artikelsiden herinde og forstå basis omkring træning og vægtøgning. Så er du godt på vej.

MakeMeMonster skrev:Først og fremmest skal du huske at træne alle muskelgrupper, også benene, et minimum af 2 gange ugentligt. Pisse ligegyldigt om du spiller fodbold eller hvad ellers. Dernæst skal du spise mere end du er vant til. Hvis du ikke kan overkomme store portioner, så må du spise flere måltider. Weightgainer er ikke nødvendigvis vejen frem, men kan være et supplement til at nå et overskud, som er det du skal have for at vokse - overskud af kalorier! Læs artikelsiden herinde og forstå basis omkring træning og vægtøgning. Så er du godt på vej.

lige nu lyder mit program så'n her:

MANDAG: Bryst og Ben
TIRSDAG: Bisecp og trisecp
ONSDAG: Skuldre og Ryg

og så har jeg gentaget det...
Synes ikke at det har givet nogle resultater, har du muligvis et andet program du synes giver resultater

Hvorfor skal man træne kroppen igennem 2 gange ugentligt??. Jeg køre 4 split, og min træning går bedre end før...

pumpfmaster skrev:Hvorfor skal man træne kroppen igennem 2 gange ugentligt??. Jeg køre 4 split, og min træning går bedre end før...

Hvordan lyder dit program så

pumpfmaster skrev:Hvorfor skal man træne kroppen igennem 2 gange ugentligt??. Jeg køre 4 split, og min træning går bedre end før...

Tænker mest af alt på hans udgangspunkt. "Man" skal heller ikke træne alt 2 gange i ugen, men man kommer ikke uden om, at frekvensen også spiller en stor rolle for vækstpotentialet. Det er dog ret ligegyldigt hvis træningen ikke er intens nok, eller der ikke er næring nok til at understøtte det.