hjælp til HST (nybegynder)

Hej,

jeg har brugt det hst program, som i artiklen her på siden (Squat, S.leg.død, Bænk, Incline Rows, Lat.raise Rear lat, Fransk pres, Curls og Crunch), men jeg blev nød til at skrotte Cable Front Pulldown http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html og Lever Standing Calf Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html da jeg kun har et squat/bænkpres stativ, håndvægte og stang til rådighed.

Nogle der ved, hvad jeg kan erstatte de øvelser med?

og forresten, 5RM er hvor meget jeg kan tage 5x2, ikk? Eller skal jeg bare tage 5x?

5-4-2007

De øvelser der er valgt i det program du har fundet her på siden er jo bare eksempler på øvelser.. Du kan jo vælge de øvelser du selv ønsker at bruge...
Og Cable Front Pulldown er ikk nødvendig når du har bænk og franskpres...
Og Lever Standing Calf Raise er ik nødvendig da du træner dødløft og squat..

Og 5RM står for 5 reps max.. Altså den vægt du maximalt kan tage 5reps me...

Okay, tak.

Har ikke nogen erfaring, så jeg har ingen fortrukne øvelser, men er programmet ikke fint? Eller det kunne måske være bedre?

Sagat skrev:Og Cable Front Pulldown er ikk nødvendig når du har bænk og franskpres...
Og Lever Standing Calf Raise er ik nødvendig da du træner dødløft og squat..

Du kan ikke erstatte pulldowns med bænkpres og franskpres - pulldowns er en rygøvelse :wink:

Kan du ikke hæve squatstativet i fuld højde og lave lidt chins? Men du skal nok ikke køre chins efter HST reps, medmindre du er en hardcore chinner :wink:

Det er godt nok begrænset hvor meget dødløft og squat går i læggen :wink:

Men lig en vægtskive på jorden og stil dig med tåspiderne på kanten og stangen på ryggen - så kan du lave standing calf raise

kan man godt erstatte pulldowns med et stativ hvor man hiver sig op, altså holder ligesom pulldowns?

Men det er bare så skal man starte med sin vægt hvilket kan være svært for rigtig mange, men som sagt er man hardcore går det.

Okay, godt vi lige fik det på plads!

Der er desværre for lavt til loftet til, at jeg kan udføre chinups :// andre alternativer? Eller kunne man evt. gå ned i knæ og laver chinups?

Mener du kan lave nogen Barbell-bent over row

mener det er de samme muskler der bruges ved pulldowns(er ikke 100% sikker)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

SweetLou skrev:Okay, godt vi lige fik det på plads!

Der er desværre for lavt til loftet til, at jeg kan udføre chinups :// andre alternativer? Eller kunne man evt. gå ned i knæ og laver chinups?

'

Jo, om du kører med bøjet ben eller ej spiller ingen rolle :wink:

Et alternativ kunne være Yates Row

Hmmmm.. den øvelser har jeg allerade i programmet, men ellers tak^^

Moe skrev:Mener du kan lave nogen Barbell-bent over row

mener det er de samme muskler der bruges ved pulldowns(er ikke 100% sikker)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Der er allerede BOR med i programmet, men tropicstarter har skrevet forkert. Han har skrevet Incline Row, og der skulle have stået Incline Bp og Bent-Over Row :wink:

no problem, prøvet at hjælpe

min fejl

er mega rookie lige pt

men jeg vil stadig meget gerne have et alternativ til Cable Front Pulldown

SweetLou skrev:min fejl er mega rookie lige pt

men jeg vil stadig meget gerne have et alternativ til Cable Front Pulldown

Chinups, pullups, yates row :wink:

hvis det kunne hjælpe til øvelser

http://www.shapefit.com/training.html

cool, tak bay og moe. Nu er jeg good to go

Har du overvejet Barbel Pullover? i forhold til dumbbell, rammer det brede greb dine lats rigtig godt. Ellers er yates row en øvelse der har hjulpet min egen ryg en del

Den øvelse ser også meget god ud. den vil jeg bruge til mit næste HST cyklus

hjælp til HST (nybegynder)

Brugere online