Hjælp til idrætsprojekt 3.g

Hej.

Jeg hedder Kåre, og er nu påbegyndt 3.g på gymnasiet. I den forbindelse har jeg et projekt i Idræt hvor det gælder om, at forbedre sin præstation på et givent fysisk område, jeg har valgt styrke, hvor jeg skal maks teste inden jeg begynder på et 8 ugers trænings forløb, og maks teste efter de 8 uger. Jeg har trænet i ca. 4 år, rimelig seriøst, men mest rettet mod bodybuilding. Jeg har i forbindelse med projektet kigget på sheiko prográmmerne men "begynder sheikoerne" strækker sig kun over 4 uger, så tænkte om i havde et decideret styrketræningsprogram med progression osv. som varer 8 uger?

På forhånd tak for hjælpen?

Og god træning

Tag sheiko tog gange?

Mark101 skrev:Tag sheiko tog gange?

Man skal have en deload mellem de to sheikos og det har han ikke tid til.

Han burde stadig kunne få noget ud af det?
Ellers tag Sheiko 4 uger, deload 1, Sheiko 3 uger?

Hvad plejer du at lave? Hvor gode er dine løft? Hvad vejer du?

Søg lidt rundt efter en peaking cyklus, ellers kan sheiko helt klart hjælpe, ja, men hvordan man sætter det sammen med deload ved jeg sgu ikke helt.

Tag sgu da dr. doom's program :Â´)

så får du også store guns!

Er de 8 uger inklusiv eller eksklusiv deload?

Gillinghams peaking cyklus varer 8 uger. Ellers kunne du køre en sheiko og bruge tre uger på en peaking cyklus, hvis du altså har erfaring med det.

Undskyld mit sene svar, har haft en travl weekend.

Det er 8 uger inklusiv deload og ny maks test.

Hvis det hjælper, så skriver jeg lige min max. 5rm: (maks tester aldrig, så kender umiddelbart ikke min 1rm.)

5rm Bænkpres: 95kg
5rm Squat: 120kg
5rm dødløft: 130kg

Går ud fra det kun var de 3 store løft i skal bruge, indtil videre har det været en god hjælp, men kan det lade sig gøre, at strække sheiko over 6 uger, fordi så har jeg en uge til at deloade, og en uge til at maksteste?

Tak for hælpen indtil videre

Mvh Kåre

Hjælp til idrætsprojekt 3.g

Brugere online