Hejsa derude

Jeg sidder netop og er i gang med at sammensætte et nyt 2dags split-program, hvor jeg forsøger at ramme alle relevante muskel-grupper. Jeg er dog gået lidt i stå og håber derfor at I kan og vil hjælpe mig.

Det er den bagerste skulder-muskel posterior deltoid der driller. I mine ryg-øvelser har jeg bl.a. chin-ups (som skulle være ret effektiv rygtræning)... Problemet er bare, at denne øvelse aktiverer posterior deltoid ... Da jeg har aktiveret denne muskel, besværliggøres min skulder-træning næste dag, da denne skulder-muskel stort set involvere alle skulder-øvelser?

Det er måske nemmere at skrive mit komplette 2dags program, så min problematik er tydligere:

dag 1
Ryg: Chin-ups (posterior deltoid), Ryghævning, en-arms træk
Biceps: Bicepscurl
Mave: Ab roller, mavebøjninger og skrå mavebøjninger

Dag 2:
Bryst: Håndvægttræk på skråbænk, Armbøjninger
Triceps: Tricepspres, dips på bænk, Håndvægts-kickback
Skuldre: ???? Alle øvelser kræver aktivering af posterior deltoid, som jeg trænede i ryg dagen før

Håber I kan og vil hjælpe mig med at færdiggører mit program... Hvis I har generelle kommentarer til programmet, hører jeg også gerne jeres råd og erfaringer



Mvh,
Ole_S

Kig på Back to basic .. Dit program er ikke særlig godt og der mangler ben

Alex789 skrev:Kig på Back to basic .. Dit program er ikke særlig godt og der mangler ben

Hvorfor er programmet ikke godt? Det rammer alle de væsentligste muskel-grupper....
Men du har ret, jeg mangler at placerere ben-træningen et sted i programmet

3 triceps øvelser? 2 mærkelige chest øvelser. Du laver hyperextension før dit row og istedet for deadlift. Desuden har du 3 mave øvelser samt ingen skulder øvelser. For det første rammer chins ups ikke din posterior særlig meget, så du burde slet ikke være bange for at ramme dem igen på den næste dag. Lav skulder press og evt. lateral raise også er du dækket ind. Desuden burde du inkludere squat.

Ole_S skrev:

Alex789 skrev:Kig på Back to basic .. Dit program er ikke særlig godt og der mangler ben

Hvorfor er programmet ikke godt? Det rammer alle de væsentligste muskel-grupper....
Men du har ret, jeg mangler at placerere ben-træningen et sted i programmet

Det skal siges, at jeg træner derhjemme... Alle øvelser er derfor ikke mulige, desværre

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Alex789 skrev:Kig på Back to basic .. Dit program er ikke særlig godt og der mangler ben

Hvorfor er programmet ikke godt? Det rammer alle de væsentligste muskel-grupper....
Men du har ret, jeg mangler at placerere ben-træningen et sted i programmet

Det skal siges, at jeg træner derhjemme... Alle øvelser er derfor ikke mulige, desværre

Så forstår jeg det bedre. Har du mulighed for SLDL? Kan du lave tunge dumbbells? Ellers må du træne ben ved at hoppe med en smule vægt da du ellers ikke kan træne dem så tungt. Prøv lunges måske, da de ikke kræver så stor vægt

Alex789 skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Alex789 skrev:Kig på Back to basic .. Dit program er ikke særlig godt og der mangler ben

Hvorfor er programmet ikke godt? Det rammer alle de væsentligste muskel-grupper....
Men du har ret, jeg mangler at placerere ben-træningen et sted i programmet

Det skal siges, at jeg træner derhjemme... Alle øvelser er derfor ikke mulige, desværre

Så forstår jeg det bedre. Har du mulighed for SLDL? Kan du lave tunge dumbbells? Ellers må du træne ben ved at hoppe med en smule vægt da du ellers ikke kan træne dem så tungt. Prøv lunges måske, da de ikke kræver så stor vægt

Jeg takker for din hjælp... Jeg tror dog, at jeg vil have lavet et nyt program