Hjælp til kalorieindtag

Hej

Jeg er en dreng på 17 år, 175 cm høj og vejer 62 kg. Jeg styrketræner 5-6 gange om ugen af 1,5 times varighed, også cykler jeg 3 gange om ugen ca. 15 km. Jeg ønsker at forøge min muskelmasse, altså blive større, og smide lidt fedt på kroppen. Jeg vil lave mig en kostplan for at kunne gøre det mere seriøst, men har ikke så meget viden om hvor mange kalorier den skal indeholde. Jeg ønsker ikke at tage mere på end ca. 250 gram om ugen. Er der nogen som har en ide om hvor mange kalorier man skal indtage?

På forhånd tak

Det har artikelarkivet, og ligevægtsberegneren

hmm jeg er selv ny her, men kcal er ikke noget nyt for mig, jeg er selv 183 og vejer 71 kg og cykler 75 km om ugen og træner 5 til 6 gange om ugen 4* kondi og 2* styrke og jeg bruger ca 3500 kcal om dagen, men vis din vægt står stille så intager du jo de kcal du brænder af

Det skal siges at jeg træner styrketræning d 5-6 gange om ugen, og indrager ikke konditionstræning, udover cyklingen, og på dage hvor jeg ikke cykler til træning 5-7 minutters opvarmning på en crosstrainer

Dit ligevægtsindtag bestemmes af utrolig mange faktorer. Det bedste vil være at tage fat i et udgangspunkt (fx 3000 kcal/dagen) og så justere efter nogle uger. Der er ikke andet for at prøve det af. Der nævnes en artikel, og denne skaber i hvert fald et fint fundament for at du kan skabe en kostplan med den rette næring: http://news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening

Hjælp til kalorieindtag

Brugere online