Hej, jeg er en dreng på 17, som er begyndt med at styrketræne/tabe mig siden sommerferien. Det skal siges at jeg har tabt mig 9kilo og blevet mere fysisk stærk ved træne og cutte ned på de kalorier... men kan ikke rigtigt komme videre med at cutte fedtet sidder bare der lige meget hvad...Ville bare vide om der var nogen som kunne give et par' gode råd.

Vil godt tabe mig 10kg mere, så jeg er på de 70kg...

Lidt info:
Alder: 17
Højde: 176
Vægt: 80Kg



Min træning ser således ud:

Mandag: Ben,triceps,Chest
Tirsdag: Skulder, Biceps, Ryg.
Onsdag: Fri
Torsdag: Ben, triceps, chest
Fredag: Skulder, biceps, Ryg
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
plus træner mave en gang om ugen..

bump

80kg er da lige perfekt med højde og alder??

hvad er din fedt% ?

23,5%

læs artiklen "cut til sommmer"

Illisher skrev:læs artiklen "cut til sommmer"

kan du komme med et link til det?

Du skal selv have æren af at klikke på artikkel knappen oppe i toppen i den sorte linje. Og så vælge kategori

Går det helt galt vil væde på du kan finde den med google

Illisher skrev:Du skal selv have æren af at klikke på artikkel knappen oppe i toppen i den sorte linje. Og så vælge kategori

Går det helt galt vil væde på du kan finde den med google

google hjælp vist.. men er den der aktivitet tabel rigtig? for mit kalorie indtag har ikke været over de 2000 de sidste 5-6 måneder.. og jeg plejer at gå ca. en time dagligt med høj hastighed udover mit vægttræning.

bump

Du glemmer at skrive om din fedt % har forandret sig siden du startede. Hvis den er blevet mindre men pludselig er stoppet kan det evt. være at:

1. Du regner forkert, når du tæller kalorier

2. Din kostsammensætning er forkert (groft sagt: du skal have færre tomme kulhydrater og måske mere protein)

Mit gæt er en kombi af de to. Ellers skal du bare blive ved og vente og se om ikke der sker noget.

Jeg har selv gode erfaringer med http://www.madlog.dk til at styre kosten og mængden af motion. Det koster ca. en 50'er om måneden at bruge, men det er ret nemt og det er motiverende når man konstant kan se statistikken.

3. På dit træningsprogram kan jeg heller ikke se noget cardiotræning. Det er altså en rigtigt god idé når du skal forbrænde fedt. Brug evt. de dage hvor du ikke vægttræner til at tage en løbetur eller cykle en tur. Jeg foretrækker selv at tage en times tid på crosstraineren der hvor jeg træner fordi jeg får brugt hele kroppen men undgår de stød og belastninger som man får ved løb - og så kan jeg læse/se film på iPod'en imens fedtet rasler af :-)

Mortron21 skrev:Du glemmer at skrive om din fedt % har forandret sig siden du startede. Hvis den er blevet mindre men pludselig er stoppet kan det evt. være at:

1. Du regner forkert, når du tæller kalorier

2. Din kostsammensætning er forkert (groft sagt: du skal have færre tomme kulhydrater og måske mere protein)

Mit gæt er en kombi af de to. Ellers skal du bare blive ved og vente og se om ikke der sker noget.

Jeg har selv gode erfaringer med http://www.madlog.dk til at styre kosten og mængden af motion. Det koster ca. en 50'er om måneden at bruge, men det er ret nemt og det er motiverende når man konstant kan se statistikken.

3. På dit træningsprogram kan jeg heller ikke se noget cardiotræning. Det er altså en rigtigt god idé når du skal forbrænde fedt. Brug evt. de dage hvor du ikke vægttræner til at tage en løbetur eller cykle en tur. Jeg foretrækker selv at tage en times tid på crosstraineren der hvor jeg træner fordi jeg får brugt hele kroppen men undgår de stød og belastninger som man får ved løb - og så kan jeg læse/se film på iPod'en imens fedtet rasler af :-)

Altså har ikke rørt de tomme kulhydrater siden sommer.. min kost er mest af Proteinrigt mad(kyllingebryst, kalkun, steaks)& grøntsager, + hvide ris og fuldkorns brød udover det spiser jeg 2frugter hver uge. løber næsten altid 10-20min efter mit vægttrænings program.

mit fedt procent er droppet fra 31% til 23,5%>>.

Gnomep skrev:

Mortron21 skrev:Du glemmer at skrive om din fedt % har forandret sig siden du startede. Hvis den er blevet mindre men pludselig er stoppet kan det evt. være at:

1. Du regner forkert, når du tæller kalorier

2. Din kostsammensætning er forkert (groft sagt: du skal have færre tomme kulhydrater og måske mere protein)

Mit gæt er en kombi af de to. Ellers skal du bare blive ved og vente og se om ikke der sker noget.

Jeg har selv gode erfaringer med http://www.madlog.dk til at styre kosten og mængden af motion. Det koster ca. en 50'er om måneden at bruge, men det er ret nemt og det er motiverende når man konstant kan se statistikken.

3. På dit træningsprogram kan jeg heller ikke se noget cardiotræning. Det er altså en rigtigt god idé når du skal forbrænde fedt. Brug evt. de dage hvor du ikke vægttræner til at tage en løbetur eller cykle en tur. Jeg foretrækker selv at tage en times tid på crosstraineren der hvor jeg træner fordi jeg får brugt hele kroppen men undgår de stød og belastninger som man får ved løb - og så kan jeg læse/se film på iPod'en imens fedtet rasler af :-)

Altså har ikke rørt de tomme kulhydrater siden sommer.. min kost er mest af Proteinrigt mad(kyllingebryst, kalkun, steaks)& grøntsager, + hvide ris og fuldkorns brød udover det spiser jeg 2frugter hver uge. løber næsten altid 10-20min efter mit vægttrænings program.

mit fedt procent er droppet fra 31% til 23,5%>>.

Jamen fint. Så ved vi at det sandsynligvis ikke er kosten der er problemet. Men det er helt normalt at fedtet bliver sværere og sværere at komme af med fordi kroppen gerne vil holde på sine sidste depoter. Bare bliv ved og vær tålmodig. Men som sagt; få noget mere cardio ind i dit program - 10-20 min. var for lidt for mig i hvert fald. Iøvrigt ville jeg adskille det helt fra vægttræningen så dine muskler får lov til at restituere i stedet.