Hej BB

Jeg har en lille drøm om at vende tilbage til forsvaret, efter jeg for 2 år siden forlod Livgarden med en rygskade i lænden.

På det seneste har jeg lavet en del research og er kommet frem til at jeg vil følge Forsvarets trænings app, samt en kostplan jeg fik sidste år af en træner i Fitness World.

Om mig selv kan jeg fortælle:

Alder: 23
Højde: 2.03
Vægt 80kg

Mit mål:
At forøge min styrke, især core, samt at komme op på mindst 90-95kg

Min kostplan sådan her ud


Min træning følger som sagt Forsvarets app som jeg laver 3x om ugen:

Alle øvelser laves 3x15
Core:
Skrå mavebøjninger
Rygstræk m. diagonalløft
Ligemavebøjninger, håndled til knæ
Hofteløft
Dynamisk planke
Dynamisk Sideplanke

Styrke (som foretages frit uden vægte):
Air squat
Armstrækninger på knæ
Kropshævninger under vægtstang til bryst
Overkropsløft med armskift (Også kaldet rygbøjninger)

Kører styrkeforløbet i 8 uger, hvorefter hårdheden forøges, men er også småt begyndt at inddrage udstrækning i min træning, inden coreøvelserne starter, da jeg er tæt på ekstrem usmidig i kroppen.

Vil denne kost/træningsplan få mig godt i gang med min træning til at søge ind i forsvaret igen?

313g protein og en kropsvægt på 80kg er hul i hovedet. Det er 4600 kcal også for en der ikke laver særlig krævende træning.

Mikael skrev:313g protein og en kropsvægt på 80kg er hul i hovedet. Det er 4600 kcal også for en der ikke laver særlig krævende træning.

Jeg glemte at nævne. Grunden til at jeg sætter min kostplan så højt, er fordi jeg gerne vil op og ramme de 90-95kg.

Jherting skrev:

Mikael skrev:313g protein og en kropsvægt på 80kg er hul i hovedet. Det er 4600 kcal også for en der ikke laver særlig krævende træning.

Jeg glemte at nævne. Grunden til at jeg sætter min kostplan så højt, er fordi jeg gerne vil op og ramme de 90-95kg.

Du mangler helt tydeligt noget basal viden om træning og dertilhørende ernæring.
Du kan gøre dig selv den tjeneste at læse nedenstående - specielt sektionen om ernæring/kost:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

God læselyst

Jherting skrev:

Mikael skrev:313g protein og en kropsvægt på 80kg er hul i hovedet. Det er 4600 kcal også for en der ikke laver særlig krævende træning.

Jeg glemte at nævne. Grunden til at jeg sætter min kostplan så højt, er fordi jeg gerne vil op og ramme de 90-95kg.

Med et så stort kalorieindtag bliver du sandsynligvis samtidig vældig tyk.