Hjælp til kosten

Alder 22
Højde 173cm
vægt 96kg
ligevægtindtag Ca. 3000Kcal.
kører 3-split og noget Cardio hverdag ved siden af. Er i gang med et cut ned til der hvor mine abs kommer frem, og er synlige!
Ville lige hører om det er helt fint at spise rugbrød om aftenen i stedet for "varm" med?
Eller om jeg skal spise kylling og oksekød der om aftenen. Eller om denne kostplan er helt fin.

kostplan

For lavt fedt indtag - du kan sagtens spise lidt flere kalorier - og de burde komme fra fedt.

Med hensyn til din aftensmad. Hvorfor burde du ikke kunne spise rugbrød? Der er ikke ligefrem noget totalt anabolsk over varm mad, der forøger din muskelmasse med 9000%

Er det så nok hvis jeg drikker omkring en liter letmælk og spiser nogen mandler?

StevenLund skrev:Er det så nok hvis jeg drikker omkring en liter letmælk og spiser nogen mandler?

Letmælk? Vil ikke gavne dit niveau af fedt kontra kulhydrat/protein.
Mandlerne lyder dog som en bedre idé

okay så propper jeg en 100gram mandler ind også. Så når jeg op på en 100gram fedt om dagen. Det må da værre nok.

din fedt procent er ret gætter jeg på.
Du burde godt kunne ligge på 750-1000 kcal i underskud

kan se din fedtprocent er 26. så tab ihvertfald 1000 gram om ugen!

du skal ca tabe et sted mellem 15 og 20 kg før du kan se abs

Har os tænkt mig og ligge 1000kcal i underskud.
træner ret meget landevejes cykling, så er nød til at spise noget mad for og have energi til det men forbrænder ca. 1000kcal. På sådan en tur på 1,5time. Satser på og smide ca. 20 kg endu for så har jeg tabt over 50kg ialt.

Hjælp til kosten

Brugere online