Hjælp til kostplan - cut

Jeg trænger til at cutte lidt ned. Men selvfølgelig helst beholde så meget muskelmasse som muligt :-)
Ligevægtsindtag: 1600 kcal under cut
Hvad tænker I om denne kosplan? Jeg er lidt i tvivl om jeg får for lidt protein?

kostplan

Hvor meget vejer du, og hvor er dine grove grøntsager?

63 kg
Jeg er desværre meget kræsen. Gulerod og ærter er nogle af de eneste grove grøntsager jeg endnu har lært at spise. :cry:

Der skal lige tilføjes dobbelt så meget fedt og 500g+ grove grøntsager.

Mine tanker om kostplanen:

Hvor meget vejer du? 1600 kalorier lyder af alt for lidt

Lær at spise grove grøntsager.

Spis mere sundt fedt (meget mere omega-3).

Tak for jeres svar :-)
Skal nok få noget mere fedt med.
Flere grøntsager kommer nok ikke til at ske lige med det samme. Jeg er i en proces, hvor jeg arbejder med det. Men der går nok lige nogle måneder endnu :-)

Hvor meget vejer du? Ovenstående er højst sandsynligt alt for lidt mad.

vægten står længere oppe

63kg

Kevinhk skrev:vægten står længere oppe 63kg

Jeg antager, at du er kvinde så?

Hvordan er dit aktivitetsniveau i løbet af ugen?

Hjælp til kostplan - cut

Brugere online