Nu du selv spørger igen, så er det ikke nogen super kostplan, og det er ikke
nogen super ide at du overhovedet følger en kostplan, men det må du have
opdaget nu. Du får for lidt fedt, der er ingen grønt med, og i det hele taget
er sammensætningen kedelig og ensformig. Der er heller ingen fisk med.

Gør dig selv en kæmpe tjeneste og drop det igen. Spis fornuftigt
og mere varieret istedet. Mange af de ting du har sat på er fine nok i sig selv,
men om du får 100 g havregryn eller 80 er fløjtende ligegyldigt. Du er kun 13
og uanset hvor meget du vejer din mad, så vejer du ikke +80 kg hakket næste
sommer, fact of life. Desuden er der masser af andre parametre som er vigtigere
end din kost lige nu. Du skal finde ud af et mål med din træning, du skal finde
en måde at træne på der passer til dig, du skal finde ud af hvilket program der
virker for dig, og lære af det, osv osv. Der er rigeligt med ting at holde styr på,
og jo længere tid du kan holde både din kost og træning så simpel så mulig,
desto nemmere bliver dit liv om nogle år, når fremgangen begynder at gå lidt
langsommere, så kan du begynde at finjustere på det ene eller andet punkt.

nu har jeg trænet i 1 og et halv år, og i stedet for bare at tage lidt weigth gainer efter træning, vil vi godt prøve noget mer. det er noget vi går meget op i. vi bruger meget tid på at læse om det osv..
vores mål er at blive prof, bodybuilder?

Fair nok. Vil nok anbefale dig at læse nogle flere artikler så.
Det er en crappy kostplan, og en dum ide at være så rigid i den alder
med den slags ting, uanset dit ambitionsniveau. Så er det sagt.

miijensen skrev:nu har jeg trænet i 1 og et halv år, og i stedet for bare at tage lidt weigth gainer efter træning, vil vi godt prøve noget mer. det er noget vi går meget op i. vi bruger meget tid på at læse om det osv..
vores mål er at blive prof, bodybuilder?

Så gør dig den tjeneste at tage alt du får serveret herinde med et gran salt. Få istedet en i ryggen med mange års trænings erfaring og noget uddannelse så du er sikker på det han siger.

Min egen fremgang eksploderet helt vildt da jeg som 15 årig skiftede center til et sted med en uddannet personlig træner(Ikke en fitnessDK uddannelse på 4 aften timer) og kost vejleder som selv havde stillet op til dm som var og er mit mål stadig. Det gjorde lige pludselig jeg havde en at komme og spørge til råds om alt lige fra teknikken i øvelserne til hvorfor han beregner mineraler med i kost planen til de rigtig seriøse konkurrence atleter.

det som jeg ville fra starten af er hjælp. måske kunne du hjælpe mig med at gøre det til en god kostplan?

miijensen skrev:det som jeg ville fra starten af er hjælp. måske kunne du hjælpe mig med at gøre det til en god kostplan?

Prøv at læse, hvad de fleste skriver i stedet for at forvente at høre, hvad du gerne vil høre. Du er 13 år. 13 år. 10+3 = 13. Det er ikke en alder, hvor man, i forbindelse med sin kost, skal tænke længere end at æde så meget af mors mad, der skal til, for at man vokser.

prøv at hør, jeg spurte ikke om jeres mening jeg spurte om hjælp.. og hvis i ikke kan andet end at kommentere at jeg er 13 år? så lad være med at kommentere?! jeg spurte om hjælp okay?

miijensen skrev:prøv at hør, jeg spurte ikke om jeres mening jeg spurte om hjælp.. og hvis i ikke kan andet end at kommentere at jeg er 13 år? så lad være med at kommentere?! jeg spurte om hjælp okay?

Jeg prøver at hjælpe dig med at undgå at få et dårligt forhold til mad, men hvis det er det du vil, be my guest..

Du har faktisk fået en del hjælp. Der er fx kommet flere rettelser til din lidt
ærwelige kostplan. Men det vælger du så at ignorere. Det er os blevet påpeget at
du i din alder kan få fornuftig fremgang uden at skulle tælle kalorier. Det er simpelthen
unødvendigt. Og en virkelig potentiel fælde og dårlig vane. Det har du os valgt
at ignorere. Men måske du bare ikke er gammel nok til at vide at man ikke altid får
det svar man gerne vil høre. Der må være en sandkasse et sted du kan hoppe ud
og lege i, det er din tid bedre brugt på. Nu har vi i hvertfald forsøgt at hjælpe dig.

Nick_BB skrev:

miijensen skrev:prøv at hør, jeg spurte ikke om jeres mening jeg spurte om hjælp.. og hvis i ikke kan andet end at kommentere at jeg er 13 år? så lad være med at kommentere?! jeg spurte om hjælp okay?

Jeg prøver at hjælpe dig med at undgå at få et dårligt forhold til mad, men hvis det er det du vil, be my guest..

+1
Du har desuden fået en masse gode råd fra andre end Henriksen.

nu prøver jeg igen!
hva syntes i jeg skal proppe ind i min kostplan for at den kommer til at ligge på 20% protein, 60% kulhydrater, 20% fedt?

i må godt sige hva jeg fx, skal prøve at tage ud og ind i min kostplan for at gøre den bedre?
og nu har jeg bedstemt mig for at køre en kostplan selvom jeg er 13 år gammel? det er mit eget valg?!

Det er der blevet skrevet. Sundt fedt som f.eks nødder, fisk, avocaddo. Derudover mere grønt.

så har jeg rettet det, skriv lige hva i syntes om det så er jeg glad

Flot.

syntes du jeg kan gøre mere ved det?d;