Jonas-Rasmussen skrev:hej jeg er en dreng på 14 år okay udviklet i forhold til min alder, jeg har ikke den største erfaring inden for træning. Eller jeg træner lige nu uden at ændre min kost og uden protein, kreatin, weight-gainer osv. jeg vejer 67.3 kg er 1.79. Men da jeg ikke har så meget erfaring indenfor kostplaner og trænings planer ville jeg bare spørge om der var nogen som kunne lave en kostplan og trænings plan som vil give mig mere styrke udholdenhed og større muskler. går for det meste efter bryst overarm underarm mave og ryg muskler lige nu har jeg kreatin fra viking og bodylab cell loader som i også kan smække ind på kostplanen

Lifeburns skrev:

Jonas-Rasmussen skrev:hej jeg er en dreng på 14 år okay udviklet i forhold til min alder, jeg har ikke den største erfaring inden for træning. Eller jeg træner lige nu uden at ændre min kost og uden protein, kreatin, weight-gainer osv. jeg vejer 67.3 kg er 1.79. Men da jeg ikke har så meget erfaring indenfor kostplaner og trænings planer ville jeg bare spørge om der var nogen som kunne lave en kostplan og trænings plan som vil give mig mere styrke udholdenhed og større muskler. går for det meste efter bryst overarm underarm mave og ryg muskler lige nu har jeg kreatin fra viking og bodylab cell loader som i også kan smække ind på kostplanen

du mangler ben!

men prøv at kigge rindt i artiklerne herinde, der kan du finde noget selv, og så kan du se hvad du bedst kan lide osv

eller prøv at søg efter back 2 basics på google.

hvor meget efaring har du? og hvor træner du ?

Jonas-Rasmussen skrev:

Lifeburns skrev:

Jonas-Rasmussen skrev:hej jeg er en dreng på 14 år okay udviklet i forhold til min alder, jeg har ikke den største erfaring inden for træning. Eller jeg træner lige nu uden at ændre min kost og uden protein, kreatin, weight-gainer osv. jeg vejer 67.3 kg er 1.79. Men da jeg ikke har så meget erfaring indenfor kostplaner og trænings planer ville jeg bare spørge om der var nogen som kunne lave en kostplan og trænings plan som vil give mig mere styrke udholdenhed og større muskler. går for det meste efter bryst overarm underarm mave og ryg muskler lige nu har jeg kreatin fra viking og bodylab cell loader som i også kan smække ind på kostplanen

du mangler ben!

men prøv at kigge rindt i artiklerne herinde, der kan du finde noget selv, og så kan du se hvad du bedst kan lide osv

eller prøv at søg efter back 2 basics på google.

hvor meget efaring har du? og hvor træner du ?

hmm jeg har nok lidt erfaring da jeg har trænet on and off i 1½ år og starter i noget der hedder centrum fitness ikke det bedste men man kan jo ikke træne så mange steder som 14 årig i kalundborg. og du siger jeg mangler ben hvilke øvelser er bedst ?

Jonas-Rasmussen skrev:

Lifeburns skrev:

Jonas-Rasmussen skrev:hej jeg er en dreng på 14 år okay udviklet i forhold til min alder, jeg har ikke den største erfaring inden for træning. Eller jeg træner lige nu uden at ændre min kost og uden protein, kreatin, weight-gainer osv. jeg vejer 67.3 kg er 1.79. Men da jeg ikke har så meget erfaring indenfor kostplaner og trænings planer ville jeg bare spørge om der var nogen som kunne lave en kostplan og trænings plan som vil give mig mere styrke udholdenhed og større muskler. går for det meste efter bryst overarm underarm mave og ryg muskler lige nu har jeg kreatin fra viking og bodylab cell loader som i også kan smække ind på kostplanen

du mangler ben!

men prøv at kigge rindt i artiklerne herinde, der kan du finde noget selv, og så kan du se hvad du bedst kan lide osv

eller prøv at søg efter back 2 basics på google.

hvor meget efaring har du? og hvor træner du ?

hmm jeg har nok lidt erfaring da jeg har trænet on and off i 1½ år og starter i noget der hedder centrum fitness ikke det bedste men man kan jo ikke træne så mange steder som 14 årig i kalundborg. og du siger jeg mangler ben hvilke øvelser er bedst ?

NiklasVestergaard skrev:http://www.(link slettet)/articlelisting.php?show=6

Her er nogle eksempler på forskellige programmer du kan begynde at kører .. Få træningen til at kører som en del af hverdagen.. Jeg vil ikke råde dig til at gå i kamp med kostplan endnu .. Prøv først at få din træning til at kører og så bare tænk over hvad du spiser her til at starte med. Skift slik ud med frugt, sodavand ud med vand osv .. Der er tonsvis af læsestof her på siden omkring kost og træning så bare gå i krig med at læse.. Husk du kun er 14 så der er ingen grund til at følge alt til punkt og prikke.. så resultere det i de fleste tilfælde i at man kommer til at træne on/off eller hyggetræner .. Når du har læst og debateret og fået noget indlæring kan du ligeså stille gå i kast med den mere seriøse del af træning og kost ..

Dette var bare et råd og der er ingen der siger du behøver følge det .. Kender bare de her ting for mig selv..

Du kan selvfølgelig også bare kører ligepå og hårdt..

- Find et program og følg det
- Opret en kostplan her på siden og post den i forum så andre kan se på den og give råd og rettelser
- Få dine kulhydrater, proteiner og fedt opfyldt
- få din søvn

Til sidst vil jeg bare sige held og lykke med træningen ;)! det er en god alder at starte i og hvis du læser og læser og læser skal du nok blive en stor gut ;) .. Tålmodighed skal også være din ven