Hjælp til kostplan

Hej alle .

Lige nu spiser jeg meget og prøver bl.a. at spise meget kød, salat og frugt. Har droppet alle kagerne og slik og sodavand (: + Jeg får bodylab whey 80 som protein tilskud.

Men ud over det har jeg ingen desideret kostplan ? evt. lidt hjælp til at lave en kunne være lækkert for har ik overdrevet meget forstand på det ?

Sæt dig ned i ro og mag, læs artiklerne om "kost & kosttilskud" igennem grundigt og koncentreret - specielt Smedens "Kosten fra A og Å".
Herefter burde du have et godt grundlag for at lægge en kostplan selv. Et godt program til kostplanlægning er imo KropKost, og kan downloades gratis her:
http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Held og lykke med planlægningen

- du vil ikke komme til at fortryde det!

Tak champ ;)

smartazz skrev:Tak champ ;)

No problemo. Post da endelig den færdige plan, så kan vi andre evt komme med lidt ideer

skal jeg nok (;

Har lige læst den der artikel smeden har skrevet med kosten fra A-Å.
Synes det er en rigtig god kostplan han har beskrevet! Bortset fra de der oliekapsler - hvad er det og er det nødvendigt(: ?

Men ellers kan jeg så ikke godt bruge den kostplan han har beskrevet ? Der står jo også han vejer 70 kg ligesom mig så det ville jo passe (: ? Men tænkte på om de samlede 225g protein ikke er lige lovligt meget ?

og så lige en sidste ting ! er det ikke rimeligt vigtigt at jeg også får en protein shake inden træning også ? -selvfølgelig er den efter træning vigst ved jeg men har læst / hørt noget om det også er vigtigt med en inden ? men så bliver det jo bare endnu flere proteiner.

smartazz skrev:og så lige en sidste ting ! er det ikke rimeligt vigtigt at jeg også får en protein shake inden træning også ? -selvfølgelig er den efter træning vigst ved jeg men har læst / hørt noget om det også er vigtigt med en inden ? men så bliver det jo bare endnu flere proteiner.

Altså jeg gør som regel det, at jeg ikke tæller mine shakes med i min kostplan, da jeg heslt vil regne det ud med fast føde, hvis du forstår mig.
Men jo, jeg ville også kyle en ned inden træning.

Fortår jeg godt, men får du ik for meget af det ene og det andet så (; ?

No offence, men det ville da være en fuldstændig idiotisk ting ikke at tælle sine shakes med i kostplanen!
Shakesne er jo også protein, kulhydrat, fedt og kalorier lige som "almindelig" mad.

anders078 skrev:No offence, men det ville da være en fuldstændig idiotisk ting ikke at tælle sine shakes med i kostplanen!
Shakesne er jo også protein, kulhydrat, fedt og kalorier lige som "almindelig" mad.

jeg kan bare bedre li' det på den måde, jeg har en kostplan der viser hvor meget jeg får uden shakes, og en med shakes, altså dvs. jeg drikker selvfølgelig mine shakes, men jeg er bare mere for at mit kcal. overskud skal bestå af fast føde, kan du følge mig?

Oliekapsler er absolut ikke nødvendigt, hvis du får dækket dit daglige behov for det sunde fedt gennem din "normale kost".
Men hvis du har svært ved det (som jeg fx har) er oliekapsler en nem og bekvem løsning

okay klasse

tænkte på, i weekenderne når jeg er til fest og fare rundt osv. osv. Hvad gør jeg der med hensyn til kost ? der får jeg jo aldrig nogensinde tid til at spise 6 gange på en dag og slet ik den kost som min kostplan ellers indeholdte ? (:

Detorian skrev:
anders078 skrev:No offence, men det ville da være en fuldstændig idiotisk ting ikke at tælle sine shakes med i kostplanen!
Shakesne er jo også protein, kulhydrat, fedt og kalorier lige som "almindelig" mad.

jeg kan bare bedre li' det på den måde, jeg har en kostplan der viser hvor meget jeg får uden shakes, og en med shakes, altså dvs. jeg drikker selvfølgelig mine shakes, men jeg er bare mere for at mit kcal. overskud skal bestå af fast føde, kan du følge mig?

Jeg ved godt hvad du mener, men jeg synes bare ikke der er nogen logik i det? Et kcaloverskud får man hvad enten energien stammer fra shakes eller almindelig føde. Kostplanen bør indeholder alle energiholdige produkter, hvad enten vi taler om kylling filet, shakes eller en sød lille edderkop...

J-S-O skrev:
Detorian skrev:
anders078 skrev:No offence, men det ville da være en fuldstændig idiotisk ting ikke at tælle sine shakes med i kostplanen!
Shakesne er jo også protein, kulhydrat, fedt og kalorier lige som "almindelig" mad.

jeg kan bare bedre li' det på den måde, jeg har en kostplan der viser hvor meget jeg får uden shakes, og en med shakes, altså dvs. jeg drikker selvfølgelig mine shakes, men jeg er bare mere for at mit kcal. overskud skal bestå af fast føde, kan du følge mig?

Jeg ved godt hvad du mener, men jeg synes bare ikke der er nogen logik i det? Et kcaloverskud får man hvad enten energien stammer fra shakes eller almindelig føde. Kostplanen bør indeholder alle energiholdige produkter, hvad enten vi taler om kylling filet, shakes eller en sød lille edderkop...

Lige mine ord :wink:

smartazz skrev:okay klasse

tænkte på, i weekenderne når jeg er til fest og fare rundt osv. osv. Hvad gør jeg der med hensyn til kost ? der får jeg jo aldrig nogensinde tid til at spise 6 gange på en dag og slet ik den kost som min kostplan ellers indeholdte ? (:

Med mindre man lever som en fanatiker for ens træning og kost, vil der altid være dage hvor det glipper

Selvfølgelig er dette ikke ideelt, men o.k. - bare det ikke mere bliver reglen end undtagelsen! :wink:

Og på disse dage kan du jo stadig godt have i baghovedet hvad, der er godt/dårligt at spise, og hvor meget din krop ca. har behov for.

Jep okay (; klasse .. tak alle.

Hjælp til kostplan

Brugere online