Hej..
Jeg har trænet i ca. 1½ år, uden nogen store forandring. Jeg ved at det skyldes min kost.
Jeg er 176 cm høj og vejer 71kg.
Er der nogen her ind der kan hjælpe mig med en god kost plan.

mvh.
Kasper

brug nu for helved den søge maskine!

http://www.bodybuilding.dk/search.php?mode=results

Velkommen til Kasper!
Kom hid - og du ska blive klogere

HAHA!..
Jeps, det er rigtig som Kuglen siger...der har været så mange tråde op om det emne, så hvis du bruger søgefunktionen og derudover læser i de artikler der findes på siden - så er du MEGET godt oppe at køre

Men bare hurtigt kan jeg ridse op, at det du skal gøre, kan være:
læs denne artikkel:
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php
Så er du faktisk allerede godt med på viden om udregninger af kcal osv.
Derefter skal du udregne dit kcal, protein, fedt, osv.indtag pr dag.
Så skal du selvfølgelig tage stilling til om du skal cutte eller bulke?

Så kan downloade excel dokumentet: KropKostHK, som du kan finde her inde (brug søg), det er et skide godt dokument hvor du kan opstille din kost i.

Så evt. tast ind alt hvad du spiser på en normal dag. Derefter kan du se hvad der er galt i forhold til "reglerne" (spis 6-7 gange om dagen, masser af frugt, sund fedt, rigtig antal kcal/protein, osv), så derefter kan du opstille en "rigtig" kost for dig selv.

Så vil det være optimalt for dig at poste din kostplan herinde, så kan du lige tro vi vil kikke på den og se om du er helt galt på den

Men klø på - det kræver at du læser om emnet før du går igang - men det er det værd!
Husk: VTK - Viden - Træning - Kost

Slap af mester,. ik ?
Jeg spurgt fordi jeg tror at det har noget med ens vægt og højde at gøre. . Jeg kan sagtens gå ind og søg efter noget,.. men tror du det er beregnet til min kropsbygning kugle ?

@mikey
Tak

kasper89 skrev:Slap af mester,. ik ?
Jeg spurgt fordi jeg tror at det har noget med ens vægt og højde at gøre. . Jeg kan sagtens gå ind og søg efter noget,.. men tror du det er beregnet til min kropsbygning kugle ?

@mikey
Tak

Stille og rolig - ka godt forstå Kuglen bliver lidt stikken
Lige netop det spørgsmål er meget standart herinde, og folk spørger tit uden at søge først (gjorde jeg selv engang).. og man skal passe på Kuglen, han er stor og fra Aars - byen fuld af bønder (kommer selv derfra)

Men ja, det har selvfølgelig noget med din vægt og højde (+ alder) at gøre, men finder du hurtigt ud af når du læser artiklerne - og du kan sagtens finde kostplaner herinde som ligner noget til din krop, men der skal altid laves lidt om. Det ville der også skulle hvis vi lavede en til dig, det skal altid tilpasses til hvor meget du forbrænder, træner, type mad du kan lide, hvad der virker på din krop osv.

Faktisk er der ikke andet at gøre end at prøve dig lidt frem og pludselig har du fundet en kost der virker for dig

-Men spørg endelig løs, hvis du har andre spørgsmål

kuglen skrev:brug nu for helved den søge maskine!

http://www.bodybuilding.dk/search.php?mode=results

Håber at denne side ikke bliver ligesom bodyhouse...Hvor du kan læse i næsten alle topic "SØG og du vil finde"....


OBS: ingen kritik af kuglen...
Bare en tanke...

Bare iorden
Jeg har fundet et kostplan i et andet emne, og har lavet lidt om på den så den ser således ud:

Måltid 1: klokken 7.00

250 ml æblejuice (P:1,5 F:0 K:27,5 C:112,5 )
35 gram havregryn (P:4,5 F:2,5 K:20 C:120 )
200 ml skummetmælk (P:0,7 F:0 K:1 C:7 )
Kosttilskud (1 omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 1 Vitaminpille)


Måltid 2: klokken 9:25

1 banan (P:1 F:0,5 K:21,8 C:95 )
25 gram valnødder (P:3,5 F:15 K:3,5 C:163 )
200 gram Blandet salat (Feta ost, lidt olivenolie, eisbergsalat, tomater)


Måltid 3: klokken 11:30

Rugbrød med kyllingeskiver
0,5 L æblejuice (P:2,5 F:0 K:55 C:225 )
Så ved jeg ikke hvad jeg ellers skal have med, da det skal spises i skolen (forslag?)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)



Måltid 4: klokken 15.00

100 gram whey gainer (P:35,4 F:3,5 K:56,1 C:398 )
1 banan (P:1 F:0,5 K:21,8 C:95 )
250 gram kogt ris (P:6.5 F:1.0 K:75.0 C:335.0 )
100 gram kylling (P:20.0 F:5.7 K:0 C:131.3)
250 ml æblejuice (P:1,5 F:0 K:27,5 C:112,5 )
2 æggehvide (P:6.6 F:0 K:0.6 C:28.8)
Kosttilskud (5 gram kreatin)


Måltid 5: klokken 19:00

1 Banan
0,5 L sødmælk (P:17 F:17,5 K:23,5 C:300 )
200 gram kylling (P:42 F:6 K:0 C:222 )
200 gram kartofler (P:4 F:0,2 K:32 C:146 )
100 gram broccoli (P:3 F:0,4 K:3 C:27 )
250 ml æblejuice (P:1,5 F:0 K:27,5 C:112,5 )
Kosttilskud (+1 fedtsyre kapsel)


Måltid 6 klokken 22:00

1 appelsin (P:1 F:0,1 K:10,3 C:46 )
100 gram kylling (P:22 F:2 K:2 C:110 )
2 skiver kernebrød (P:6 F:4 K:36 C:200 )
1 banan (P:1 F:0,5 K:21,8 C:95 )
1 æble (P:0,5 F:0,5 K:20 C:59 )


Er det godt?

curls skrev:

kuglen skrev:brug nu for helved den søge maskine!

http://www.bodybuilding.dk/search.php?mode=results

Håber at denne side ikke bliver ligesom bodyhouse...Hvor du kan læse i næsten alle topic "SØG og du vil finde"....


OBS: ingen kritik af kuglen...
Bare en tanke...

Men på den anden side er det også dumt at trampe rundt i de samme 10 tråde bare med små twists.

Godt nok ikke meget gods i den kost plan om morgenen/formiddagen. 35 g havregryn til morgenmad. Èn spiseske fuld

Og et halvt kilo kylling om dagen.. Bliver squ dyrt i længden makker . og kedeligt

kasper89 skrev:Slap af mester,. ik ?
Jeg spurgt fordi jeg tror at det har noget med ens vægt og højde at gøre. . Jeg kan sagtens gå ind og søg efter noget,.. men tror du det er beregnet til min kropsbygning kugle ?

@mikey
Tak

jeg kan med 110% sikkerhed finde min 5 kostplaner her på siden der passer til dig og din kropsbygning. og det kan du også selv. problemet er bare at det er lettere at lave en ny tråd og få andre til det.
jeg tror godt at jeg tør sige at der inden for den sidste måned har været oprettet en tråd med nøjagtigt samme spørgsmål. og igen måneden før og måneden før. så hvis du nu ville bruge 1 tme på at kigge i nongen af de tråde og læse de artikler der ligger omkring kost, ville du selv være i stand til at komme med et udkast også ville jeg med glæde hjæple dig med at få den rettet hvis der var noget der skulle rettes. din lærer laver jo heller ikke dine lektier vel?

hvis du havde brugt den time jeg snakker om ville du hurtigt have fundet ud af at du ca skal have 2500 kcal pr dag. og 142g protein pr dag. en shake med protein og hurtige carbs lige efter træning osv.. det ville måske ikke kunne gøres på 1 tieme, men så på 2...... det havde stadig været meget hurtigere end det har været nu. get my point?

Din point er modtaget