hjælp til kostplan

nogle der kan komme med gode idéer til min kostplan. synes det er det samme den kører på, specielt pålæg hehe.. Er ikke så vild med makrel i tomat som mange af jer sikkert spiser

mit nu værende kostplan ser nogenlunde sådan her ud: burde det ikke være nok til en der er 173 cm og vejer 56.5, det er kostplan til bulk da jeg gerne vil tage på denne er på en træningsdag, off day ligger jeg på ca 2600 kcal

kostplan

Meget mere protein!

Ud med de hurtige kulhydrater, så som toast .
-allerede fra morgenstunden, kan du også sagtens øge proteinmængden.

Mere protein efter træning!

Igen til aftensmaden mere protein og sådan kunne jeg blive ved, fint at få protein sammen med alle dine måltider, skær lidt ned på nødder og tørret frugt, spis evt. noget kvark bikset sammen noget light saftevand, så kan du variere efter hvad smag du kan li'

Alt i kød og fisk, gerne masser af grøntsager for fibre og fyld. Erstat alle dine hvede produkter ud, med en grovere version (og ja -også selv om du bulker!)

Det var lige den hurtige version

hjælp til kostplan

Brugere online