Jeg skal bruge lidt hjælp til færdiggørelse af min kostplan.

Jeg har aftenarbejde fra 17 til 22/23. Har to forskellige jobs, på det ene spiser jeg hvad kokkene har lavet og det andet sted, 1 eller 2 hotdogs..
Jeg har valgt at gøre det så nemt for mig selv som muligt (ofc), så har tænkt mig at lave en masse kød og afveje det til 150g i poser og smide det i køleskabet - så jeg bare kan hive en pose kød ud og spise det med 2 skiver rugbrød.. Dette gør det også meget nemmere, hvis jeg skal have det med mig som madpakke.
Vil gerne have ris, ros, jeres meninger osv.. Mangler bla grøntsager - så hvad ville den nemmeste løsning være? og burde jeg spise flere frugter og hvornår? Har i andre forslag i stedet for hytteost til natmaden?

edit: aftensmaden fra arbejdet er ikke skrevet på - gætter på det er omkring 500kcal.
Det er stående arbejde begge steder og med de 2 ligevægtsindtags-beregnere jeg har brugt har jeg fået 3700 og 3900kcal... Synes det lyder voldsomt

NO1?

Mere sundt fedt, ellers ser det faktisk meget godt ud. For at få plads til dette vil jeg bare skære ned på kulhydrater og protein 50/50.

fedt skema hvor finder du det?

moretti12 skrev:fedt skema hvor finder du det?

See that was epic

Omerta skrev:Mere sundt fedt, ellers ser det faktisk meget godt ud. For at få plads til dette vil jeg bare skære ned på kulhydrater og protein 50/50.

Kan du komme med et mere konkret forslag? Jeg har skrevet en note ved pwo måltidet, om at jeg skifter mellem en dåse tun og en dåse makrel i tomat.. De dage med makrel, får jeg der rigeligt sundt fedt, eller gør de 15 ekstra gram ikke tricket? Burde jeg droppe tun fremfor makrel, eller kan jeg spise noget avocado(som jeg ikk kan lide) eller lignende på tun-dagene?

bump

40g fedt fra sunde fedtkilder (avocado, fed fisk, nødder etc.) skal oven i dit nuværende fedtindtag, så det kommer op omkring 100 g. Det giver dig altså ca. 350 kcal ekstra, som, hvis du mener, at det bliver for meget kcal-mæssigt, skal fjerne fra protein og kulhydrat 50/50, IMO. Mere konkret bliver jeg nok ikke.