Jeg er 20 år gammel, 180 cm og vejer 73 kg.

Jeg vil gerne tage på. Har fået sjusset mig frem til at mit ligevægtsindtag er 2800kcal, og mit mål er derfor 3200kcal.

Efter at have læst artikler her på siden, er jeg kommet frem til mit mål er at ramme 175 g protein, 80 g fedt og 445 g kulhydrat.

Her er mit udkast til en kostplan:


Problemet er at det ikke helt rammer mit mål, så jeg mangler lidt input til hvad jeg kunne ændre ?

Jeg har overvejet at drikke en liter sødmælk i stedet for letmælken, da jeg så vil ramme mit kcal mål, men jeg er ikke så glad for mælkeprodukter, og så vil mit proteinindtag også ligge omkring 220g hvilket jeg syntes er ret meget, når jeg nu kun vejer 73 ?

Der er flere ting du kan gøre.

1. Spis et ekstra måltid på dagen - Der er flere tidsmellemrum du sagtens kan udfylde med mad.
2. Spis mere i de enkelte måltider - Hvis det er svært at få presset flere måltider ind, så må du presse dig selv til at spise mere ved de måltider du allerede har.
3. Erstat proteinshake med weight gainer - Kcal indholdet er langt større i weight gainer.

Spis flere bananer?

P.s der er ligeså meget protein i sødmælk som letmælk.

Sødmælk, havregryn, peanutbutter ?