Hjælp til kostplan

kostplan

Ud fra det jeg spiser har jeg lavet denne kostplan.

Jeg er næsten 18 år gammel. Jeg er 183 cm høj og vejer 70 kg. Mit mål er at bulke.
Mit ligevægtsindtag er på cirka 2517 kcal.

Hvad vil I mene jeg ellers skal indtage udover det, der står i min kostplan?

Skift letmælken ud med sødmælk

cutter eller bulker du?

Hvis dit mål er at 'Bulke' og du indtager 2400 kcal dagligt igennem den kostplan og dit ligevægtsindtag er på 2500 så håber jeg du selv kan se problemet ;-) skru op til 3000 kcal og så se hvordan vægten stiger hold øje med vægten kan svinge meget med hensyn til aktivitetsniveau skru ned for cardioén og måske kun dyrk det 1 gang i ugen og så kan du skrue op for carbs og fedt hvis du ikke gainer nok! ;-)

MrMøller skrev:cutter eller bulker du?

Han bulker.

Hej, jeg har fået ændret lidt i kostplanen som i kan se foroven. Mit mål er stadigvæk at bulke, men har i nogle gode råd til hvad jeg ellers kan indføre i kostplanen for at komme op på omkring 3300-3400 kcal?

Hjælp til kostplan

Brugere online